Đầu gối phải làm gì đau? Nếu đau đầu gối xảy ra trong khi chạy bộ hoặc sau khi bị ngã, bạn nên ngừng vận động ngay lập tức và làm mát đầu gối bằng túi nước đá. Đưa đầu gối lên và di chuyển ít nhất có thể. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tiếp tục tập thể dục dù đầu gối đau.
Ngoài ra, bạn có thể điều trị đầu gối bị đau bằng thuốc mỡ giảm đau đau và có tác dụng chống viêm. Lót, băng hỗ trợ hoặc vật lý trị liệu cũng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
Khi đi khám bác sĩ
Sau vài ngày nghỉ ngơi, cơn đau đầu gối thường tự biến mất, nhưng bảo tồn điều trị không phải lúc nào cũng đủ. Nếu các triệu chứng không cải thiện hoặc nếu có sưng tấy nghiêm trọng, do đó, bạn chắc chắn nên đi khám bác sĩ và kiểm tra đầu gối của bạn chặt chẽ. Điều này càng áp dụng nếu cơn đau đầu gối cũng xảy ra khi nghỉ ngơi và chỉ có thể đứng và đi lại khi bị đau.
Nếu cơn đau ở đầu gối cứ tái đi tái lại nhiều lần, đến mức có thể coi là mãn tính thì phải kiểm tra xem cơn đau có thực sự có nguyên nhân ở đầu gối hay không. Trong một số trường hợp, các vấn đề trong khớp hông hoặc các tế bào thần kinh bị kích thích trong tủy sống cũng có thể dẫn đến đau đầu gối.
Ngoài ra, còn nhiều nguyên nhân khác có thể dẫn đau đầu gối, đó là lý do tại sao bạn nhất định nên đi khám nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục.
Ngăn ngừa đau đầu gối: mẹo và thủ thuật.
Một chấn thương đau ở đầu gối thường khó ngăn ngừa. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa đau đầu gối do căng thẳng không đúng cách bằng một số thủ thuật đơn giản:
- Mua mới chạy thường xuyên đi giày và tìm ra loại giày chạy bộ bạn cần bằng cách thực hiện phân tích máy chạy bộ.
- Để phát âm Chân dị tật, nó cũng có thể hữu ích để đeo các miếng lót đặc biệt trong chạy giày.
- Nếu bạn đi chạy bộ thường xuyên, đảm bảo chạy trên bề mặt mềm - ví dụ: trên nền rừng. Biện pháp này dễ dàng trên khớp.
- Thực hiện kéo dài và các bài tập ổn định thường xuyên để bù đắp cho sự thiếu hụt và mất cân bằng có thể xảy ra. Tìm kiếm một nhà vật lý trị liệu, người có thể xác định vị trí mất cân bằng có thể xảy ra và đề xuất các bài tập thích hợp.
- Nếu bạn là thừa cân, cố gắng giảm trọng lượng của bạn một chút - điều này sẽ làm giảm áp lực lên đầu gối của bạn. Nếu bạn rất thừa cân, bạn nên chọn những môn thể thao dễ dàng khớp, Chẳng hạn như bơi, đạp xe hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu.
Thể thao chữa đau đầu gối
Những người thường xuyên phải vật lộn với cơn đau đầu gối không nhất thiết phải từ bỏ các môn thể thao. Trong thực tế, mạnh mẽ Chân cơ giúp bảo vệ đầu gối khỏi chấn thương và hao mòn. Tuy nhiên, điều quan trọng là không nên đánh giá quá cao bản thân khi tập thể thao. Nếu đã bị đau đầu gối, nên chọn môn thể thao dễ vận động đầu gối.
Các môn thể thao dưới đây có nguy cơ chấn thương khớp gối khác nhau:
- Nguy cơ chấn thương thấp: đạp xe vừa phải, bơi ngửa và thu thập thông tin, đi bộ đường dài, đi bộ, thể dục, khiêu vũ.
- Nguy cơ chấn thương vừa phải: chạy bộ, bowling, cưỡi ngựa, chơi gôn, nội tuyến trượt băng.
- Nguy cơ chấn thương cao: bóng đá, quần vợt, bóng quần, võ thuật, trượt tuyết núi cao, bóng rổ, bóng chuyền, bóng ném, trượt ván.
- Kohn, D. (Ed.) (2005): chỉnh hình và phẫu thuật chỉnh hình. Đầu gối. Nhà xuất bản Georg Thieme.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): chỉnh hình. Phẫu thuật chấn thương. Springer, xuất bản lần thứ 10.
-
Hutterer, C. / Tạp chí Y học Thể thao Đức (2018): đầu gối của Á hậu: sugarus iliotionateis và những cạm bẫy của nó.
-
Thông tin trực tuyến của Bệnh viện Đại học Carl Gustav Carus: Đau trong đầu gối và các nguyên nhân có thể khác. (Truy cập: 07/2020)
-
Hướng dẫn của Hiệp hội Y học Tổng quát và Y học Gia đình Đức e. V: Đau đầu gối với các dấu hiệu của viêm xương khớp. Đăng ký AWMF số 053-050. (Truy cập: 11/2017).
