Đi bộ kiểu Bắc Âu hoạt động nhiều cơ bắp khác nhau. Việc tập luyện toàn thân này cũng được phản ánh trong lượng calo tiêu thụ: một người đi bộ kiểu Bắc Âu bỏng trung bình từ 400 đến 500 calo mỗi giờ - tùy thuộc vào cường độ thực hiện. Đặc biệt những người lớn tuổi và những người có vấn đề về khớp có thể cải thiện độ bền, tính di động, sức mạnh và phối hợp với môn thể thao nhẹ nhàng này.
Đi bộ kiểu Bắc Âu hoạt động như thế nào?
Nordic Walking về nguyên tắc hoạt động giống như trượt tuyết băng đồng, nhưng bạn không cần núi hoặc tuyết. Đi bộ kiểu Bắc Âu không dành cho tín đồ tốc độ, mặc dù nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn sẽ hết hơi nhanh chóng với kiểu đi bộ kiểu Bắc Âu. Đi bộ kiểu Bắc Âu ít nhiều là đi bộ nhanh với cột trượt tuyết. Bằng cách đẩy khỏi mặt đất với các cọc trượt tuyết, ngực, cơ vai và cơ tay được luyện tập chuyên sâu. Đồng thời, cổ chân cũng nhẹ nhõm hơn.
Đi bộ Bắc Âu phù hợp với ai?
Về cơ bản, môn thể thao này phù hợp với tất cả những ai muốn giữ dáng và cải thiện độ bền. Đi bộ Bắc Âu là một cách tối ưu môn thể thao cho người thừa cân mọi người, vì nó dễ dàng trên đầu gối khớp. Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu cũng là một cách thích hợp để người lớn tuổi rèn luyện sức khỏe, vì cột điện tạo sự an toàn khi đi bộ.
Đi bộ kiểu Bắc Âu như một bài tập toàn thân
Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu là một bài tập lý tưởng cho đốt cháy chất béo vì nó sử dụng nhiều cơ khác nhau. Ngoài ra, đi bộ Bắc Âu giúp tim, lưu thông và quá trình trao đổi chất diễn ra, cung cấp nhiều hơn độ bền và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. So với đi bộ bình thường, căng thẳng nhịp đập cao hơn khoảng 15 nhịp và lượng calo tiêu thụ cao hơn từ 20 đến 55 phần trăm. Đồng thời, tải trọng chủ quan chỉ được tăng lên một chút, bởi vì thay vì di chuyển ít cơ hơn với cường độ cao hơn, nhiều cơ hơn được tải trong một phạm vi tối ưu.
Đi bộ Bắc Âu: chiều dài cột quan trọng
Để có thể đi bộ Bắc Âu, bạn cần:
- Giày đi bộ tốt
- Quần áo rộng rãi, thoáng khí
- Các cực đặc biệt - tốt nhất là làm bằng hỗn hợp của carbon và sợi thủy tinh.
Gậy phải đủ dài để tạo thành một góc vuông tối đa ở khớp khuỷu tay khi đứng thẳng. Một góc lớn hơn một chút là tốt hơn. Theo quy tắc chung cho chiều dài gậy là: chiều cao tính bằng cm x 0.7 = chiều dài gậy tính bằng cm. Một bảo vệ cao su ở đầu cực hấp thụ sốc và tiếng ồn trên đường nhựa hoặc bề mặt cứng khác. Đối với kiểu đi bộ của người Bắc Âu trên nền đất mềm, bạn có thể dễ dàng tháo bỏ lớp bảo vệ.
Kỹ thuật đi bộ đúng để đi bộ kiểu Bắc Âu
Bất kỳ ai đã trượt tuyết băng đồng sẽ học được kỹ thuật này một cách nhanh chóng và không tốn nhiều công sức: quyền Chân và cánh tay trái cùng xoay về phía trước - và ngược lại. Phần thân trên hơi cong về phía trước. Chiều dài bước và vị trí cực quan trọng: bước phải dài hơn bình thường. Gậy cách gót bàn chân trước vài inch. Cánh tay trước nên hơi cong và ở phía trước cơ thể. Tay trước nắm chắc cây gậy. Tay sau, thả lỏng nằm sau xương chậu, và cánh tay phải được mở rộng và bàn tay mở ra - thả lỏng các cơ một lần nữa. Khi sử dụng gậy, bạn sử dụng sức mạnh và căng thẳng cơ thể, bởi vì chỉ khi đó toàn bộ phần trên cơ thể mới được luyện tập. Điều quan trọng là phải mở rộng hoàn toàn cánh tay sau và các ngón tay mở hoàn toàn. Cây gậy không thể rơi xuống, bởi vì nó được gắn vào tay bởi một vòng giống như găng tay.
Huấn luyện viên có tay nghề cho người lớn tuổi và người mới bắt đầu
Một sai lầm lớn là tự dạy cho mình kỹ thuật đi bộ kiểu Bắc Âu. Bởi vì điều này thường sai: ví dụ: nếu bạn sử dụng gậy với cánh tay cong, nó có thể gây ra tác động mạnh ở khuỷu tay và vai. khớp. Kết quả: căng thẳng và đau trong cổ và vai. Bất kỳ ai đã không tập thể dục trong nhiều năm nên bắt đầu với một chương trình tập thể dục đơn giản sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của họ. Huấn luyện viên được đào tạo có thể giúp bạn với điều này.
Nghiên cứu khoa học
Viện thể dục thể thao phục hồi chức năng Điều trị và Thể thao cho Người Khuyết tật tại Khoa Khoa học Thể thao tại Đại học Leipzig đã nghiên cứu mức độ có thể sử dụng đi bộ kiểu Bắc Âu trong việc phục hồi chức năng nội trú của bệnh nhân tim. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng các bệnh nhân tiếp cận khóa đào tạo Đi bộ Bắc Âu rất vui vẻ. Họ cũng cảm thấy tự tin hơn so với khi đi bộ không có cột và cảm giác cố gắng chủ quan của họ cũng thấp hơn trong quá trình luyện tập, tương tự như vậy, họ cảm thấy ít kiệt sức hơn so với nhóm thử nghiệm không có cột. Đi bộ Bắc Âu hiện được sử dụng như một điều trị bởi nhiều phòng khám phục hồi chức năng. Ngoài ra, một số sức khỏe các công ty bảo hiểm đã bắt đầu hỗ trợ tài chính cho các khóa học Đi bộ Bắc Âu như một phần của dự phòng các biện pháp.
