Quá béo để chơi thể thao? Xin vui lòng không bào chữa! Thay vào đó, có đủ lý do nghiêm trọng tại sao thừa cân mọi người đặc biệt nên tập thể dục. Bởi vì thể thao không chỉ là một chất tiêu diệt chất béo hiệu quả và đóng góp có giá trị cho sức khỏe - được lựa chọn bằng bộ não mà nó còn thực sự thú vị!
Một sự kết thúc của những lời bào chữa
Lời xin lỗi số một: “Tôi không dám đến phòng tập thể dục” Bạn không cần phải làm thế! Tốt hơn hết là hãy tự tạo cho mình một cảm giác thoải mái, đi ra ngoài - và chỉ cần bắt đầu! Ví dụ, đi bộ nghe có vẻ năng động hơn nhiều so với chỉ đơn giản là đi dạo. Đối với những người mới chơi thể thao, đi bộ hoặc đi bộ kiểu Bắc Âu là phần giới thiệu lý tưởng.
Và nó ngay lập tức bác bỏ một lý do phổ biến khác: "Tôi hết hơi nhanh quá!" Đó hoàn toàn không phải là ý định - trái lại. Nhà khoa học thể thao DAK Uwe Dresel: “Axit béo chỉ được đốt cháy theo nhịp điệu, tức là với đủ ôxy. ” Đó là lý do tại sao điều quan trọng là nhịp tim không tăng vọt quá nhiều và bạn chỉ đang thở hổn hển. Theo chuyên gia thể thao, “Cảm giác nhẹ nhàng, dễ chịu khi gắng sức là mục tiêu đầu tiên”.
Giảm cân bằng tập thể dục thường xuyên
"Nhưng bạn không giảm cân khi làm điều đó, phải không ?!" Bạn đặt cược! Tập thể dục thường xuyên giúp tăng lượng calo tiêu thụ, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ từ từ. Một phần thưởng bổ sung: bởi vì mô cơ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn chất béo, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng dần và tiêu thụ calo cũng vậy - nghĩa là chất béo tan nhanh hơn.
Uwe Dresel: “Đặc biệt đối với thừa cân những người, độ bền các môn thể thao được khuyến khích, lý tưởng là nửa giờ ba lần một tuần, với tốc độ chậm đến trung bình. ” Nếu không, do đó, "tiếp tục khớp”- vẫn là một sự phản đối phổ biến (thật sai lầm!) Của một số thừa cân những người chống lại các môn thể thao.
Ở đây, điều ngược lại hoàn toàn đúng: chính vì trọng lượng (vượt quá), áo nịt ngực hỗ trợ cần được tăng cường đặc biệt. Nhưng vì quá nhiều cân gây căng thẳng cho khớp Dù sao đi nữa, điều quan trọng là phải nhẹ nhàng nhất có thể đối với dây chằng và xương trong khi chơi thể thao. Do đó, nhảy hoặc chuyển động nhanh là điều cấm kỵ trong thời điểm hiện tại.
Những môn thể thao nào phù hợp cho người thừa cân?
Ví dụ, phù hợp lý tưởng nhất là đi bộ nhanh hoặc đi bộ: cả hai đều nhẹ nhàng hơn nhiều khi khớp hơn chạy bộ, ví dụ, vì một chân luôn tiếp xúc với mặt đất. Tuy nhiên, sự trao đổi chất diễn ra đúng cách ở đây. Điều này cải thiện máu giá trị, bỏng nhiều năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, một chương trình thể dục dụng cụ phù hợp tối ưu, giúp tăng cường cơ bắp và tăng khả năng vận động.
Cùng nhau nó sẽ tốt hơn
Đạp xe đạp (hoặc xe đạp leo núi) cũng rất thích hợp cho những người nặng cân: nó giúp bạn khỏe khoắn mà không làm căng hệ cơ xương. Và bởi vì lực hấp dẫn của cơ thể giảm khoảng 90% trong nước, những người thừa cân đương nhiên đúng trong yếu tố của họ khi nói đến bơi: bơi lội mang lại hiệu quả tập luyện nhẹ nhàng nhất, tăng cường cơ bắp và săn chắc các mô.
Và nếu bạn muốn tập thể dục nhiều hơn một chút trong điều kiện ẩm ướt, bạn có thể thực hiện một vòng dưới nước phòng tập thể dục or thể dục dưới nước - Tập thể dục dưới nước là cách đốt cháy chất béo tuyệt vời. Tất cả điều này được thực hiện tốt nhất trong một nhóm hài hước gồm những người cùng chí hướng - chẳng hạn trong một khóa học. Ai thu mình lại vì định kiến số 5? Những khóa học như vậy quá đắt đối với tôi ?, nên tham khảo sức khỏe bảo hiểm: Hầu hết các công ty bảo hiểm sức khỏe đều sẵn lòng trả một khoản trợ cấp cho việc đào tạo chất lượng về tim mạch.
