Chạy bộ có hại cho bạn khớp, đạp xe khiến bạn bất lực và sức mạnh đào tạo mang lại cho bạn cơ bắp thể hình? Tất cả đều vô nghĩa! Chúng tôi phát sóng 20 phổ biến nhất phòng tập thể dục ngụy biện và do đó lấy con lợn bên trong của bạn cũng là lý do cuối cùng để trốn tránh tập thể dục thể thao hoặc tập luyện thường xuyên.
1. đốt mỡ trong thể thao chỉ sau 30 phút.
Sai lầm. Ngay từ phút đầu tiên của chuyển động, cơ thể đã kéo lên đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, điều này đã đạt đến hiệu suất cao nhất chỉ sau 30 phút. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ chất béo của mình, bạn nên tập thể dục lâu hơn nửa giờ nếu có thể. Khi làm độ bền thể thao, bạn cũng không nên quá dễ dãi. Đốt chất béo hoạt động hiệu quả nhất khi bạn tập thể dục ở 70 đến 80 phần trăm nhịp đập tối đa của mình.
2. nếu bạn đổ mồ hôi, bạn không phù hợp
Ngược lại, các vận động viên có khả năng điều nhiệt tốt hơn. Vì các cơ và tế bào của họ hoạt động hiệu quả hơn, họ tiết ra nhiều mồ hôi hơn trong quá trình tập thể dục so với những người không tập thể thao.
3. rèn luyện sức mạnh làm cho cơ bắp béo
Phụ nữ nói riêng thường sợ có được một thân hình thể hình từ sức mạnh đào tạo. Tuy nhiên, nỗi lo sợ này là không có cơ sở. Việc xây dựng cơ bắp được quyết định bởi hormone sinh dục nam testosterone, được sản xuất bởi sinh vật cái chỉ với số lượng nhỏ. Vì thế, sức mạnh đào tạo có xu hướng tạo ra một hình dáng săn chắc và thon gọn hơn ở phụ nữ.
4. kéo dài không mang lại gì
Các chuyên gia tranh luận về ảnh hưởng của kéo dài trước khi tập thể dục. Trong trường hợp nghi ngờ, khởi động lỏng lẻo có ý nghĩa hơn ở đây. Tuy nhiên, sau khi tập luyện, bạn không nên làm mà không có kéo dài bài tập: Các cơ được kéo căng trở nên tốt hơn máu lưu thông, vẫn dẻo dai và có thể tái tạo tốt hơn. Suốt trong kéo dài, bạn không nên bật qua lại một cách linh hoạt, mà nên giữ động tác căng trong 20 giây.
5. vận động viên cần một chế độ ăn uống đặc biệt
Ngay cả khi một số vận động viên giải trí nghĩ rằng họ phải tiếp cận với thức uống thần kỳ đẳng trương, vitamin thuốc, máy lắc và thanh năng lượng ngay sau nửa giờ độ bền chạy - những sản phẩm này chỉ dành cho các vận động viên thi đấu. Ăn kiêng bổ sung một mình không làm sống lại cơ bắp mệt mỏi. Trong một số trường hợp, chất cấm thậm chí có thể được tìm thấy trong thực phẩm. Thay vì thanh năng lượng và đồ uống thể thao, tốt hơn là nên chọn máy ép chuối và nước trái cây.
6. bằng thiết bị đào tạo một không giảm.
Những người thường xuyên sức mạnh Tập luyện trên thiết bị không nên ngạc nhiên nếu họ thậm chí còn đặt lên bàn cân nhiều hơn so với những lúc không thể thao. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, bởi vì cơ bắp nặng hơn chất béo. Nhân tiện, cơ bắp cao hơn khối lượng cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của calo. Kết quả là, ngay cả khi ngủ, những người cơ bắp đốt cháy nhiều chất béo hơn những người hoạt động thể thao.
7. tập thể dục chỉ một lần một tuần không mang lại bất cứ điều gì
Một lần chắc chắn tốt hơn không bao giờ. Đặc biệt là những người mới bắt đầu có thể tăng phòng tập thể dục rất nhiều chỉ với một giờ đào tạo mỗi tuần. Thông qua sự kết hợp của sức mạnh và độ bền đào tạo, hiệu suất được tăng lên, máu áp suất giảm, cholesterol mức độ cải thiện và phúc lợi chung tăng lên.
8. cơ bắp phải đau nhức trong quá trình tập luyện sức mạnh
Ngược lại. Nếu bạn đặt quá nhiều tạ, bạn có thể nhanh chóng vận động quá sức và thậm chí gây thương tích cho chính mình. Cơ thể có thể săn chắc hiệu quả hơn nhiều nếu mức tạ tương đối nhẹ, nhưng các bài tập được lặp đi lặp lại thường xuyên hơn.
9. xông hơi làm thon gọn
Đổ mồ hôi không liên quan gì đốt cháy mập. Cơ thể mất nước và khoáng sản trong phòng tắm hơi, nhưng không một gam chất béo. Số cân mà bạn “đổ mồ hôi” trong phòng tắm hơi phải được bổ sung ngay lập tức nước.
10. Chạy bộ có hại cho các khớp.
Thời Gian chạy bộ, hai đến ba lần trọng lượng cơ thể tác động lên khớp. Tuy nhiên, chạy bộ làm tăng chức năng của chúng, vì chuyển động tạo ra nhiều dịch khớp hơn. Điều này cho phép xương sụn để được cung cấp chất lỏng một cách tối ưu và vẫn khỏe mạnh và giữ dáng lâu hơn. Tuy nhiên, nghiêm trọng thừa cân, những người không thông thạo nên bắt đầu bằng việc đi bộ để từ từ khớp quen với phong trào.
