Ở tư thế thẳng đứng, bạn chủ động kéo vai về phía sau, giữ thẳng thân trên và kéo dài cột sống cổ của bạn. Vận động cột sống cổ bằng cách đặt cằm của bạn lên ngực và từ từ nắn đốt sống cổ bằng đốt sống. Các cái đầu không được đặt trong cổ.
Từ vị trí này, từ từ cuộn cột sống cổ về phía ngực. Lặp lại bài tập 5 lần. Tuy nhiên, không để xảy ra chóng mặt. Quay lại bài Bài tập vận động.
