Mỗi ngày căng thẳng, nhịp độ bận rộn, lối sống không lành mạnh: đặc biệt là hoạt động quan trọng và tự nhiên nhất của chúng ta, thở, nhanh chóng bị bỏ quên. Sau đó, chúng ta vô thức để hơi thở của mình "thở ra", điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và năng lượng của chúng ta. Các bài tập và mẹo sau đây sẽ giúp bạn nhận thức được thở, bởi vì hít thở sâu và có ý thức giúp chúng ta trở nên tập trung và có sức sống hơn mỗi ngày.
Mẹo 1: Hít vào
|
Hít phải là một phương pháp phổ biến để làm sạch đường thở khi bạn bị lạnh. Tuy nhiên, bạn không nên hít vào với hoa chamomile giải pháp - như thường được khuyến cáo trước đây - nhưng thay bằng dung dịch nước muối. Trong khi hoa chamomile có thể làm khô màng nhầy, dung dịch muối có tác dụng làm dịu màng nhầy và do đó hứa hẹn cải thiện nhanh chóng.
Để tạo dung dịch nước muối, bạn chỉ cần cho khoảng hai đến ba thìa cà phê muối vào một lít nước nóng. nước. Sau đó, giữ của bạn cái đầu, phủ một chiếc khăn lên trên bát và hít thở sâu. |
Mẹo 2: Dinh dưỡng
|
Một sức khỏe, cân bằng chế độ ăn uống giàu có vitamin tăng cường sức mạnh của bạn hệ thống miễn dịch và do đó ngăn ngừa bệnh tật. Điều đặc biệt quan trọng là ăn nhiều trái cây tươi, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt và rau có hàm lượng vitamin C nội dung. Bởi vì điều này có thể được cơ thể tận dụng tốt hơn nhiều so với vitamin từ chế độ ăn kiêng bổ sung. |
Mẹo 3: Thả lỏng bài tập
|
Bài tập này dành cho thư giãn và nới lỏng. Có thể thực hiện khi đang đứng (tư thế thả lỏng, đứng rộng bằng vai, đầu gối hơi cong) hoặc khi ngồi. Giữ cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn và sau đó từ từ nâng chúng lên ngực cấp độ. Khi bạn thở ra, sau đó mở rộng hai cánh tay. Khi bạn hít vào, từ từ đưa cánh tay trở lại phía trước. Lặp lại bài tập này vài lần. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy đặt tay lên dạ dày và giữ nguyên tư thế này trong giây lát. |
Mẹo 4: Bài tập thở
|
Bài tập này cũng sẽ giúp bạn hít thở thư thái. Đứng thả lỏng và hơi uốn cong đầu gối. Khi bạn hít vào sâu, nâng cánh tay của bạn lên trên cái đầu ở bên bạn. Sau đó, khi bạn thở ra, hãy để cánh tay và phần trên cơ thể vung về phía trước. Lặp lại bài tập này năm lần và cuối cùng, hãy để phần thân trên của bạn chìm về phía trước. |
Mẹo 5: Bài tập thư giãn
|
Ngồi trên ghế và buông lỏng hai tay giữa hai chân. Các cái đầu treo xuống nặng nề, vai, cổ và trở lại được thư giãn. Khi bạn cúi xuống, thở ra từ từ. Giữ nguyên tư thế này trong giây lát rồi đứng thẳng trở lại. Hít vào nhẹ nhàng khi bạn làm như vậy. Có ý thức thở sẽ nhanh chóng khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn và thư thái trở lại. |
Mẹo 6: Thở tự do
|
Để khuyến khích thở tự do, hãy ngồi xếp bằng trên sàn với hai cánh tay chống hai bên. Ngẩng đầu và nhìn thẳng về phía trước. Hãy cẩn thận để không kéo dài đầu và cột sống cổ vì điều này có thể gây ra Hoa mắt. Hít thở sâu bằng mũi và thông qua của bạn miệng. |
