Ung thư vú là một trong những bệnh ung thư phổ biến nhất ở Đức. Trung bình, khoảng XNUMX/XNUMX phụ nữ phát triển ung thư vú trong suốt cuộc đời của cô ấy. Theo các nghiên cứu, một tỷ lệ không đáng kể những trường hợp này có thể được ngăn ngừa bằng các yếu tố như lối sống lành mạnh và không dùng hormone thay thế trị liệu suốt trong thời kỳ mãn kinh. Tất nhiên, không có gì đảm bảo rằng bệnh sẽ không xảy ra. Tuy nhiên, bằng cách làm theo các mẹo này, bạn có thể giảm nguy cơ phát triển cá nhân của mình ung thư vú.
1) Tránh thừa cân.
Là thừa cân được coi là một trong những cái lớn nhất Các yếu tố rủi ro để phát triển vú ung thư. Điều này là do phụ nữ càng cao Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, giới tính nữ càng nhiều kích thích tố được sản xuất trong cơ thể. Những chất này kích thích các tuyến vú phân chia tế bào, và bất kỳ sự phân chia tế bào nào cũng có thể dẫn đến khiếm khuyết và do đó tế bào bị thoái hóa. Nếu bạn là thừa cânVì vậy, bạn nên cố gắng giảm ít nhất phần nào trọng lượng dư thừa của mình. Khi làm như vậy, hãy kiềm chế ăn chay, nhưng nên tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ làm giảm lượng mỡ nguy hiểm trong cơ thể và xây dựng cơ bắp.
2) Thường xuyên tập thể dục thể thao.
Tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ vú ung thư. Điều này là do hoạt động thể chất có thể làm giảm nồng độ estrogen trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, tập thể dục có tác dụng đặc biệt tích cực đối với phụ nữ lớn tuổi. Phụ nữ trên 50 tuổi tập thể dục có nguy cơ vú thấp hơn XNUMX/XNUMX ung thư hơn những phụ nữ cùng tuổi không tập thể dục. Nói chung, nên hoạt động thể chất ba lần một tuần, ít nhất 30 phút. Thông tin chính xác - ví dụ, liệu một số loại hình thể thao nhất định có tác động đặc biệt tích cực hay không - vẫn đang chờ xử lý.
3) Chế độ ăn uống lành mạnh với chất chống oxy hóa.
Là một phần của hàng ngày của bạn chế độ ăn uống, đảm bảo ăn nhiều trái cây và rau quả. Điều này là do chúng không chỉ chứa các chất dinh dưỡng có giá trị mà còn rất giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa hoạt động như những chất nhặt rác gốc rễ trong cơ thể: chúng phá vỡ cái gọi là gốc tự do, có thể làm hỏng vật chất di truyền của các tế bào khỏe mạnh. Do đó, chúng ngăn chặn sự phát triển của những thay đổi ác tính trong các tế bào khỏe mạnh. Các chất chống oxy hóa nổi tiếng nhất bao gồm vitamin C và vitamin E, caroten, Cũng như kẽm và selen.
4) Kiêng rượu và hút thuốc.
Để ngăn ngừa ung thư vú, bạn nên tránh rượu Càng nhiều càng tốt. Điều đó không có nghĩa là bạn không thể uống một ly rượu bây giờ và sau đó. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, bởi vì rượu làm tăng nồng độ estrogen, có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú. Nói chung, càng rượu tiêu dùng, rủi ro càng lớn. Do đó, việc tiêu thụ 0.3 lít rượu hàng ngày làm tăng nguy cơ lên 1.32 và tiêu thụ 0.5 lít rượu hàng ngày làm tăng nguy cơ lên 1.46. Người ta thường biết rằng hút thuốc lá thúc đẩy sự phát triển của nhiều bệnh ung thư. Liệu ung thư vú có thuộc về nó hay không, tuy nhiên vẫn chưa thể làm rõ. Giả định rằng việc tiêu thụ thuốc lá trước tuổi dậy thì là một yếu tố nguy cơ. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc đã bị ung thư vú có nguy cơ tái phát cao hơn.
5) Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ
Nếu bạn có con nhỏ, bạn nên cho con bú sữa mẹ trong sáu tháng nếu có thể. Trên thực tế, theo các nghiên cứu, cho con bú sữa mẹ có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Nguy cơ giảm tùy thuộc vào thời gian trẻ được bú mẹ và tổng số trẻ một phụ nữ đã cho con bú. Ngoài ra, độ tuổi sinh con đầu lòng cũng có ảnh hưởng: phụ nữ càng trẻ thì nguy cơ mắc ung thư vú sau này càng thấp.
6) Kiềm chế các chế phẩm hormone.
Lấy nhân tạo chế phẩm hormone có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư vú. Do đó, nếu bạn có triệu chứng mãn kinh, trước tiên bạn nên sử dụng các chế phẩm thảo dược và sử dụng hormone thay thế trị liệu chỉ khi nó thực sự cần thiết. Trên thực tế, một tỷ lệ lớn các trường hợp ung thư vú xảy ra sau thời kỳ mãn kinh là do lượng hormone tăng lên. Theo các nghiên cứu, nguy cơ ung thư vú tăng gấp XNUMX-XNUMX lần do quá nhiều estrogen và testosterone trong máu. Dùng "viên thuốc" cho tránh thai cũng được cho là làm tăng nhẹ nguy cơ phát triển ung thư vú. thuốc bị ngưng sử dụng, rủi ro sẽ giảm trở lại trong khoảng thời gian vài năm.
7) Ăn cá
Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có thể ngăn ngừa ung thư vú bằng cách ăn cá béo thường xuyên. Ví dụ, một hoặc hai khẩu phần cá mỗi tuần được cho là có thể giảm 14% nguy cơ ung thư vú. Hiệu quả được cho là do omega-3 axit béo chứa trong cá. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi hoặc cá ngừ, trong số những loại khác, đặc biệt giàu axit béo.
8) Tiêu thụ đủ iốt.
Ở Đông Nam Á, các trường hợp ung thư vú xảy ra ít hơn nhiều so với châu Âu hoặc Bắc Mỹ. Giả định rằng điều này liên quan đến i-ốt lượng nhập ở các nước này được hỗ trợ bởi các nghiên cứu ban đầu. Trong một nghiên cứu, những bệnh nhân bị ung thư biểu mô vú được cho bốn miligam i-ốt hằng ngày. Sau bốn tuần, tốc độ phát triển của các khối u đã giảm đi một nửa. Ngoài một số loại cá, i-ốt cũng có mặt với số lượng lớn hơn trong tảo bẹ và tảo.
Không phải tất cả các yếu tố đều có thể bị ảnh hưởng
Ung thư vú có nhiều khác nhau Các yếu tố rủi ro. Bạn có thể ảnh hưởng đến một số người trong số họ, nhưng không ảnh hưởng đến những người khác. Đó là lý do tại sao bệnh có thể xảy ra ngay cả khi bạn thực hiện các lời khuyên trên. Yếu tố nguy cơ chẳng hạn như không thể bị ảnh hưởng bao gồm các gen. Nếu bạn có tiền sử gia đình bị ung thư vú, bạn cũng có nguy cơ phát triển ung thư vú cao hơn. Theo các nghiên cứu, từ XNUMX đến XNUMX% tổng số ca ung thư vú là do di truyền. Tuy nhiên, ngoài khuynh hướng di truyền, có những yếu tố nguy cơ khác mà bạn không thể ảnh hưởng:
- Thời gian sinh nở: phụ nữ có khả năng sinh sản càng lâu thì nguy cơ mắc bệnh ung thư vú càng cao. Phụ nữ bắt đầu có kinh sớm và trải qua thời kỳ mãn kinh muộn có nguy cơ phát triển bệnh cao hơn.
- Tuổi tác: Nguy cơ phát triển ung thư vú tăng lên theo tuổi tác.
Thường xuyên đi chăm sóc dự phòng
Cơ hội khỏi bệnh ung thư vú càng tốt, bệnh càng được phát hiện sớm. Do đó, hãy thường xuyên đi chăm sóc dự phòng - ngay cả khi còn trẻ. Điều này đặc biệt quan trọng nếu những người thân ruột thịt đã bị ung thư vú và do đó bạn có khuynh hướng di truyền. Trong trường hợp này, bạn cũng có thể tận dụng các dịch vụ chăm sóc phòng ngừa khác. Trong độ tuổi từ 50 đến 69, tất cả phụ nữ đều có thể có một chụp nhũ ảnh sàng lọc hai năm một lần. Ngoài ra, hãy tự cảm nhận vú của bạn mỗi tháng một lần. Tìm hiểu cách tiến hành sờ nắn vú đúng cách tại đây.
