Bạn có thể giảm cân bao nhiêu với hình thức ăn kiêng này?
Yếu tố quyết định để giảm cân thành công là mức thâm hụt calo trung bình đạt được, tức là sự chênh lệch giữa năng lượng nạp vào qua thức ăn và tiêu thụ thông qua chức năng cơ thể bình thường và có thể là hoạt động thể thao bổ sung. Tùy thuộc vào mức độ thịnh soạn của bữa tối bình thường, mức thâm hụt lên đến 600 calo có thể đạt được bằng cách hủy bỏ bữa ăn này, miễn là nó không còn được tiêu thụ trong các bữa ăn khác. Tập thể dục và tập thể dục có thể làm tăng thâm hụt hơn nữa.
Tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu và hồ sơ tập thể dục, có thể giảm cân liên tục từ nửa kg đến một kg mỗi tuần. Đặc biệt là sau khi giảm cân nhanh chóng, nhiều người tham gia nhận thấy sự gia tăng sau khi chuyển sang trạng thái bình thường của họ chế độ ăn uống. Sự gia tăng nhỏ có thể được giải thích là do lượng nước được giữ lại trong cơ thể.
Ngoài ra, khi giảm cân, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể giảm. Những người hiện ăn vượt mức tiêu thụ hàng ngày chắc chắn sẽ tăng cân. Vì vậy, ngay cả sau khi giảm cân thành công, bạn không thể chỉ đơn giản là ăn nhiều như bạn muốn.
Đây một lần nữa cân bằng phải đúng: Nếu bạn chỉ ăn duy trì của bạn calo, tức là chính xác là bao nhiêu bạn tiêu thụ, bạn có thể duy trì cân nặng của mình. Việc kiểm soát chặt chẽ chắc chắn không phải lúc nào cũng khả thi, nhưng bạn nên theo dõi hành vi ăn uống và khẩu phần ăn của mình. Tập thể dục và thể thao cũng có thể giúp tăng thói quen ăn uống của bạn.
Có những chế độ ăn thay thế nào để hủy bỏ bữa tối?
Ngoài việc không ăn tối, calo có thể được lưu bằng nhiều cách khác. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong thói quen như bỏ bữa ăn nhẹ hoặc đồ uống giàu calo cũng có thể dẫn đến điều này. Một khái niệm tương tự như với việc Hủy bỏ bữa tối nắm bắt Liên tục Nhịn ăn.
Điều này bao gồm việc từ bỏ thực phẩm một cách nhất quán trong một khoảng thời gian nhất định, ví dụ như 16 giờ. Cũng theo cách đó, một lượng calo thâm hụt sẽ được thu được. Ai muốn giảm cân nhanh chóng cũng sẽ tìm thấy nhiều hướng dẫn về chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng đơn như gạo chế độ ăn uống, Kornspitzdiät, v.v.
Tuy nhiên, một số trong số này được liên kết với sức khỏe rủi ro cũng như thời gian thành công ngắn, những người khác thậm chí còn quy định việc mua đắt chế độ ăn uống thuốc viên, chưa được chứng minh là có bất kỳ tác dụng nào có thể chứng minh được trong bất kỳ nghiên cứu khoa học nào. Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh và lâu dài, bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng với lượng calo thâm hụt và tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng. Bao gồm các protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, vitamin và các nguyên tố vi lượng. Nhiều người thành công với chế độ ăn kiêng theo định hướng low-carb, nhưng rất dễ hòa nhập vào cuộc sống hàng ngày chủ yếu là những cái gọi là chế độ ăn hỗn hợp như Weight Watcher hoặc đếm calo đơn giản. Ở đây không có thực phẩm nào bị cấm.
