Bỏ cuộc hút thuốc lá đáng giá cho bạn sức khỏe theo nhiều cách. Trong số những thứ khác, hệ thống hô hấp có thể phục hồi và nguy cơ tim mạch cũng như ung thư bệnh tật giảm. Tuy nhiên, nhiều người hút thuốc phải vật lộn với việc tăng cân sau khi bỏ thuốc. Chúng tôi tiết lộ lý do tại sao những người hút thuốc trước đây thường tăng cân và đưa ra lời khuyên về cách tránh tăng cân.
Sợ tăng cân
Nhiều người hút thuốc sợ tăng cân đáng kể nếu họ ngừng hút thuốc lá. Phụ nữ nói riêng thường bị ngăn cản bởi nỗi sợ hãi này cuối cùng bỏ điếu thuốc xuống. Tuy nhiên, nguy cơ tăng cân sau khi bỏ thuốc hút thuốc lá thường được đánh giá quá cao: mặc dù phần lớn những người hút thuốc tăng cân sau khi bỏ thuốc, nhưng sự tăng cân chỉ rất rõ rệt ở mười phần trăm những người hút thuốc. Về lâu dài, cân nặng của những người không hút thuốc và những người từng hút thuốc không có sự khác biệt. Thông thường, những người từng hút thuốc đã lấy lại cân nặng bình thường sau một năm.
Nguyên nhân tăng cân
Tăng cân ở những người hút thuốc trước đây thường liên quan đến việc bù đắp lượng thuốc lá thiếu bằng cách ăn uống. Thay vì chuyển sang hút thuốc, những người đã từng hút thuốc lại tiếp cận với đồ ngọt hoặc các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác. Một người hút càng nhiều thuốc lá hàng ngày thì nguy cơ tăng cân càng cao. Ngoài ra, tăng cân sau khi bỏ thuốc lá cũng có thể được giải thích là do nicotine có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn. Nếu thiếu chất độc thần kinh, cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên và ăn nhiều thức ăn hơn. Tuy nhiên, ngoài ra, tăng cân cũng có thể xảy ra ở những người ăn đúng một lượng thức ăn như trước đây. Điều này là do thực tế rằng nicotine tăng hoạt động của giao cảm hệ thần kinh và do đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Kết luận: những người hút thuốc trước đây đốt cháy ít năng lượng hơn, nhưng đồng thời cảm thấy đói hơn trước.
Ngừng hút thuốc: tránh tăng cân
Để tránh tăng cân đáng kể sau khi bạn ngừng hút thuốc, hãy chú ý đến thói quen ăn uống của bạn trong một thời gian. Một nguyên tắc chung là những người hút thuốc trước đây nên tiêu thụ ít hơn khoảng 150 calo một ngày so với trước đây để tránh tăng cân. Khi cơn đói hành hạ bệnh dịch hạch bạn, hãy cố gắng chiến đấu với chúng bằng những món ăn lành mạnh. Tiếp cận với đồ ăn nhẹ trái cây hoặc rau thay vì sôcôla và những chú gấu dẻo dai. Ngoài ra, có những mẹo và thủ thuật khác mà những người từng hút thuốc có thể sử dụng để ngăn ngừa tăng cân sau khi bỏ thuốc:
- Cắn một thứ gì đó cay thay vì tìm đến đồ ngọt. Kích thích mạnh mẽ sẽ ghi lại sự thèm ăn gia tăng của bạn và giúp bạn calo.
- Đảm bảo bạn tập thể dục đầy đủ: Điều này không chỉ làm mất tập trung khỏi các triệu chứng cai nghiện mà còn ngăn ngừa tăng cân.
- Cung cấp cho các trường hợp khẩn cấp: A đường- kẹo cao su không có trong túi có thể giúp bạn tránh khỏi những cám dỗ ngọt và mặn như kem hoặc khoai tây chiên trong trường hợp khẩn cấp.
Nói chung, bạn nên lồng ghép tập thể dục nhiều hơn vào thói quen hàng ngày của mình sau khi ngừng hút thuốc. Điều này cho phép bạn ngăn ngừa tăng cân, cụ thể là không chế độ ăn uống căng thẳng.
Sản phẩm thay thế nicotine
Nicotine các chế phẩm thay thế như kẹo cao su nicotine hoặc miếng dán nicotine không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng cai nghiện mà còn ngăn ngừa tăng cân. Điều này là do các chế phẩm tiếp tục cung cấp nicotine cho cơ thể, do đó không có tác dụng làm tăng cảm giác thèm ăn. Những người nghiện thuốc lá nặng nên hỏi bác sĩ về các sản phẩm thay thế theo toa nếu cần. Tuy nhiên, khi sử dụng các chế phẩm thay thế nicotin, cần lưu ý rằng sự tăng cân sau đó thường trở nên đáng chú ý sau khi ngừng sử dụng các chế phẩm. Tuy nhiên, sự khởi phát muộn này có lợi thế là bạn không phải chiến đấu với các triệu chứng cai nghiện và tăng cân cùng một lúc. Lần lượt, các vấn đề thường dễ giải quyết hơn.
Làm thế nào để giảm cân trở lại
Nếu bạn đã tăng vài kg sau khi bỏ thuốc, bạn không nên dùng quá nhiều để tim. Bởi vì bằng cách bỏ thuốc lá, bạn đã làm sức khỏe một ưu ái lớn. Mặt khác, trên cân nặng hơn hai hoặc ba kg thì nhẹ hơn nhiều. Ngoài ra, cân nặng của bạn thường sẽ trở lại bình thường theo thời gian. Nếu muốn giảm cân trở lại sau khi ngừng hút thuốc, bạn không nên tạo áp lực quá lớn, thay vào đó hãy cố gắng giảm cân từ từ, nhưng về lâu dài phải tập thể dục nhiều hơn và lành mạnh. chế độ ăn uống. Nếu bạn ngại tập thể dục, chúng tôi xin mách bạn cách giảm cân mà không cần tập thể dục.
