Bạn có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng bằng cách nào? | Thăng bằng

Bạn có thể rèn luyện khả năng giữ thăng bằng bằng cách nào?

Sản phẩm cân bằng có thể được đào tạo giống như sức mạnh, độ bền hoặc tốc độ. Một ví dụ điển hình về điều này là trẻ nhỏ phát triển từ kiểu dáng đi không vững thành dáng đi an toàn qua nhiều lần cố gắng. Do đó, sự chuyển giao này là hiển nhiên và các vận động viên ở mọi lứa tuổi sẽ có thể cải thiện cân bằng và đào tạo nó.

Bệnh nhân cũng có thể cải thiện cân bằng thông qua đào tạo có mục tiêu. Nó chỉ trở nên có vấn đề nếu sự cân bằng bị bỏ qua và sự cân bằng của chúng ta đang thụt lùi. Có rất nhiều lý do tại sao nên đào tạo sự cân bằng.

Người lớn tuổi có thể cải thiện dáng đi và tự tin hơn trên đôi chân của mình trong các hoạt động vận động hàng ngày. Điều này đảm bảo tính độc lập và khả năng vận động ngay cả khi tuổi cao và do đó cũng có một thái độ nhất định đối với cuộc sống. Các bài tập thăng bằng nên được thực hiện chủ yếu ở tư thế đứng, vì không thể tập thăng bằng tốt ở tư thế ngồi hoặc nằm.

Việc tập luyện giữ thăng bằng tốt nhất nên thực hiện vào lúc sáng muộn hoặc chiều mát, vì đây thường là lúc cơ thể hoạt động nhiều nhất. Thông thường, bạn nên dành khoảng nửa giờ cho việc luyện tập thăng bằng và tìm đủ không gian và chỗ nghỉ ngơi. Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bạn cần đưa cơ thể vào tình trạng cần phải giữ thăng bằng.

Ví dụ: khi chúng ta đứng một chân, cái đầu, dựa trên nhận thức của giác quan, nhận được thông tin rằng giá đỡ đã trở nên không vững hơn và sau đó cố gắng bắt đầu các chuyển động cân bằng trong mắt cá hoặc cánh tay. Một bước khác là nhắm mắt, vì vậy cơ thể lại thiếu thông tin quan trọng để duy trì sự cân bằng. Để không rơi xuống, não thay đổi chiến thuật của nó và tăng ấn tượng của các cơ quan cảm giác khác.

Hiệu quả đào tạo thực tế của đào tạo thăng bằng là sự thích ứng linh hoạt của não với hoàn cảnh mới. Thông tin được đánh giá hiệu quả hơn để bù đắp cho những thông tin còn thiếu. Bạn nên bắt đầu với các bài tập dễ dàng và sau đó tăng cường luyện tập theo thời gian.

Lúc đầu cũng nên sử dụng bề mặt mềm để không xảy ra nhiều trường hợp bị ngã. Nói chung, bạn có thể thực hiện các bài tập thăng bằng bất cứ lúc nào và bất cứ nơi nào, nhưng tốt nhất là bạn nên thực hiện khi đứng lên hoặc trong khi đi bộ. Các thiết bị nhỏ cũng có thể được sử dụng để huấn luyện thăng bằng.

• Bài tập đầu tiên là chuyển trọng lượng theo mọi hướng trong khi đứng thẳng mà không cần gập người. Thân trên thẳng đứng và ánh nhìn hướng về phía trước. Hai bàn chân gần nhau và cánh tay đặt ở hai bên thân trên.

  Bây giờ trọng tâm đầu tiên được chuyển ra phía trước. Trọng tâm chỉ nên được dịch chuyển sao cho bạn không bị mất thăng bằng và bạn sẽ cảm nhận được áp lực đang thay đổi dưới lòng bàn chân.

• Một bài tập khác được gọi là xe tập đi đứng, vị trí bắt đầu hơi khác một chút so với khi di chuyển sang ngang. Hai bàn chân đứng sau chân kia trên một đường thẳng tưởng tượng và hai tay duỗi sang ngang để giữ thăng bằng.

  Bây giờ bạn bắt đầu biến cái đầu luân phiên hướng lên trần nhà và sàn nhà. Các biến thể khác là nhắm và mở lại mắt, di chuyển cánh tay lên và xuống hoặc xoay cái đầu sang phải và trái.

• Đứng bằng một chân là một bài tập thăng bằng cổ điển khác có thể kết hợp với nhiều biến thể khác nhau. Nếu bạn đứng bên phải của bạn Chân, bạn có thể uốn cong chân trái và chống hai tay lên hông.

  Bạn cũng có thể mở rộng cánh tay của mình hoặc bắt chéo chúng trước mặt ngực. Bạn có thể đứng trên quả bóng của bàn chân hoặc gót chân, thực hiện bài tập một mình hoặc với một đối tác và luôn mở hoặc nhắm mắt.

• Bước nhảy là một bài tập cân bằng động, trong đó bạn không đứng một chỗ và rèn luyện thăng bằng mà di chuyển trong không gian. Bạn bắt đầu trên một Chân và sau đó nhảy, sau đó bạn tiếp đất bằng chân còn lại.

  Sau đó, bạn thực hiện một bước nhảy khác và hạ cánh từ đầu Chân Trong bài tập này, bạn có thể sử dụng cánh tay để kiểm soát thăng bằng hoặc bạn có thể hạn chế di chuyển một cách có ý thức bằng các biến thể. Ngoài ra, bài tập có thể được thực hiện với tư thế mở hoặc nhắm mắt tùy theo mức độ khó khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi khoảng cách nhảy, bạn có thể bắt đầu với những bước nhảy nhỏ và tăng khoảng cách từ từ nhưng đều đặn.