Hội chứng RSI thường được gọi là cánh tay chuột hoặc bệnh của thư ký - những cái tên này đã gợi ý về những gì ẩn sau điều kiện. Ngay bây giờ, nếu bạn đang đọc văn bản này, bạn có thể đang thực hiện một động tác rất một chiều: Tay siết chặt chuột, chỉ mục ngón tay đường cong, nhấn nút chuột trái, nhấp chuột, thư giãn ngắn gọn, đường cong, nhấp chuột, và tiếp tục. Đối với nhiều người làm việc trước màn hình máy tính hàng ngày, điều này xảy ra hàng nghìn lần. Đau trong tay, cánh tay, vai và cổ có thể là hệ quả của công việc đơn điệu với chuột máy tính. Nguyên nhân hầu như luôn luôn là tư thế không tốt kết hợp với căng thẳng, bởi vì PC không quy định bất kỳ thời gian nghỉ nào theo cách riêng của nó. Nhưng bạn có thể làm điều gì đó ngăn ngừa chống lại Hội chứng RSI.
Tư thế không chính xác khi kích hoạt cánh tay chuột
Nếu chuột nằm quá xa cơ thể, đau sẽ bắt đầu vào một thời điểm nào đó, chẳng hạn như nếu cánh tay bị kéo căng quá mức. Đây cũng là trường hợp bạn có vẻ đang thư giãn trên chiếc ghế tựa lướt Internet. Điều này gây căng thẳng vĩnh viễn cho cơ vai-cánh tay. Bạn càng ngả về phía sau, sức căng trên khuỷu tay và cổ tay của bạn càng lớn. Nhiều người không hề buông chuột để có thể nhấp lại nhanh nhất có thể. Mọi người thường không xem nhẹ ban đầu đau, ngứa ran hoặc tê nghiêm trọng, mặc dù có thể gây ra tổn thương vĩnh viễn. Do đó, lạm dụng mãn tính hoặc sử dụng không đúng cách dẫn đến Hội chứng RSI Về lâu dài.
Hội chứng RSI ngày càng phổ biến
Các nhà khoa học nghề nghiệp mong đợi sự gia tăng đáng kể trong tương lai của các khiếu nại được gọi là RSI, viết tắt của Thương tích do căng thẳng lặp lại. Ngoài cánh tay chuột theo nghĩa rộng nhất, chúng bao gồm tất cả các rối loạn về xương và cơ cũng như các vấn đề về thị lực do màn hình gây ra. Hơn 60% những người làm việc trên PC hơn ba giờ mỗi ngày phàn nàn về cảm giác khó chịu.
Các triệu chứng: Nhiều hơn đau ở cánh tay
Các triệu chứng RSI thường liên quan đến các chấn thương nhỏ và các thay đổi mô không thể chữa lành được nữa và có thể ảnh hưởng đến cơ bắp, gân, dây thần kinh or khớp. Các triệu chứng có thể xảy ra ở cánh tay, bàn tay và ngón tay, cổ hoặc vai và biểu hiện bằng các rối loạn như đau nhẹ, thiếu sức mạnh và căng thẳng đến viêm gân hoặc hạch. Các triệu chứng phổ biến nhất của cánh tay chuột bao gồm:
- Đau
- Thiếu sức mạnh
- Tê, ngứa ran hoặc cảm thấy lạnh
- Hạn chế khả năng vận động của khớp (cứng khớp)
- Rối loạn phối hợp
Trong giai đoạn đầu, các triệu chứng thường chỉ dễ nhận thấy khi tập thể dục kéo dài và biến mất khi nghỉ ngơi. Các trường hợp RSI nâng cao, cực đoan hầu như không cho phép những người bị ảnh hưởng có thể cầm đầy cà phê không đau.
Bàn phím cũng gây ra hiện tượng chuột rút
Nhưng không phải chỉ có con chuột mới gây ra vấn đề. Nhập dữ liệu trên bàn phím cũng có thể gây ra các triệu chứng RSI. Rốt cuộc, những người đặc biệt có tay nghề cao đưa nó lên tới 230 đến 350 lần nhấn phím mỗi phút - nhưng những người này sử dụng tất cả các ngón tay. Người lướt sóng trung bình hài lòng với các ngón trỏ, ngón này hay ngón khác ngón tay đôi khi được thêm vào - và tải một chiều cũng xảy ra ở đây. Bàn phím chủ yếu là hình bo mạch hầu như luôn luôn buộc người đánh máy phải ngồi không chính xác. Tự động, vai co lại, vai-cổ khu vực tăng dần. Các gân ở cổ tay thường bị lệch quá nhiều và điều này gây ra quá nhiều ma sát - kết quả là gây ra viêm.
Nghỉ giải lao và tập thể dục ngăn ngừa
Máy tính, mà không phải ai cũng biết về nó, là một gánh nặng tinh thần vì về cơ bản, chúng yêu cầu bạn tiếp tục hoạt động. Một lần nữa và một lần nữa, có các hành động, lệnh và câu hỏi; khi chơi, mục tiêu là đạt được cấp độ tiếp theo - tất cả đều được thực hiện đủ thường xuyên mà không có thời gian nghỉ cho đến khi cơn đau ập đến. Bạn có thể tự mình làm gì với nó? Trước hết, điều rất quan trọng là cải thiện tư thế của bạn. Chuột nên được kéo gần cơ thể hơn, và bạn cũng không nên giữ nó cố định. Cánh tay phải nằm thư giãn và được nâng niu kéo dài các bài tập ở giữa. Nhiều hành động có thể được thực hiện với chuột cũng có thể được thực hiện bằng các lệnh bàn phím, được gọi là phím tắt. Bạn có thể tìm thấy các phím tắt quan trọng nhất trong các mẹo bên dưới. Nghỉ giải lao là tất cả và cuối cùng, tốt nhất là với thư giãn Bạn có thể tự lừa mình để nghỉ ngơi bằng cách đặt các thiết bị văn phòng khác nhau như máy in càng xa bàn làm việc càng tốt để bạn phải đứng dậy thường xuyên hơn. Các hành động khác như gọi điện thoại hoặc đọc sách có thể được thực hiện khi đứng lên.
Bàn phím và chuột phù hợp
Có bàn phím hai phần được thiết kế khoa học giúp giảm căng thẳng ở vùng vai-cổ. Những bàn phím này thiếu bàn phím bên phải, một bàn phím số mà hầu hết người dùng máy tính không sử dụng, vì vậy sẽ có nhiều chỗ cho chuột hơn. Bàn chân dưới bàn phím nên được gập xuống để nó nằm càng phẳng càng tốt, vì như vậy cổ tay không bị chếch lên quá xa. Và: mười-ngón tay hệ thống là một phương pháp đã được chứng minh chống lại sự căng thẳng một bên trên một vài ngón tay. Chuột cũng có thể được thay thế bằng một thiết bị thay thế tiện dụng. Ví dụ, có chuột dọc hoặc bút viên nén cho phép một vị trí tay hoàn toàn khác.
Máy trạm công thái học tại nhà
Không chỉ ở văn phòng mà ngay cả ở nhà bạn cũng nên chú ý đến những chiếc máy trạm được thiết kế công thái học. Châm ngôn của công thái học là: “Công thái học phải giúp ngăn ngừa sự suy yếu của con người, đặc biệt là bằng cách loại bỏ tất cả các ảnh hưởng có thể làm giảm hiệu suất hoặc gây suy giảm thể chất.” Tuy nhiên, máy tính xách tay và máy tính xách tay, những thứ rất thiết thực, không phải là một trong số đó: chúng hoàn toàn không thích hợp để sử dụng thường xuyên ở nơi làm việc. Trên thực tế, với một vài trường hợp ngoại lệ, chúng không đáp ứng các yêu cầu pháp lý về nhu cầu công thái học. Kết nối cố định giữa màn hình và bàn phím đặc biệt có hại, vì nó dẫn đến các tư thế bắt buộc.
Điều trị cánh tay chuột
Đầu tiên và quan trọng nhất, cánh tay chuột nên được thực hiện dễ dàng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian của cơn đau, điều trị đối với hội chứng RSI cũng liên quan đến thuốc (thuốc giảm đau hoặc các chất chống viêm) hoặc các phương pháp y học vật lý, chẳng hạn như nhiệt và lạnh phương pháp điều trị hoặc mát-xa. Đèn hồng ngoại hoặc bồn tắm tập thể dục y tế cũng có thể giúp thư giãn các cơ và giảm đau. Tuy nhiên, việc điều trị cánh tay chuột nên bao gồm nhiều thứ hơn là chỉ giảm bớt nỗi đau sâu sắc. Điều trị cũng bao gồm giáo dục về tổ chức công việc, công thái học, căng thẳng quản lý và về chức năng của cơn đau trí nhớ. Cơ bắp thư giãn, kéo dài và các bài tập củng cố cần được học và củng cố trong quá trình rèn luyện lâu dài. Phép chửa tâm lý cũng có thể bổ sung cho việc điều trị. Mục đích là cải thiện tư thế làm việc và hành vi sử dụng máy tính về lâu dài.
Hội chứng RSI: Liệu có thể chữa khỏi?
Nếu điều kiện được phát hiện và điều trị sớm, triển vọng phục hồi thường tốt. Tuy nhiên, nếu bệnh đã trở thành mãn tính, việc điều trị thường khó khăn và không thể loại trừ được tình trạng suy giảm vĩnh viễn. Do đó, nên ngăn chặn sự phát triển của các khiếu nại bằng cách các biện pháp và đến gặp bác sĩ ngay khi xuất hiện khiếu nại đầu tiên.
Nhập thay vì nhấp chuột - các lệnh bàn phím chung
Dưới đây là một số phím tắt chung để giúp bạn tiết kiệm một số lần nhấp chuột:
- Chữ in đậm: CTRL + SHIFT + F
- In nghiêng các chữ cái: CTRL + SHIFT + K
- Gạch chân chữ cái: CTRL + SHIFT + U
- Sao chép văn bản hoặc đối tượng đã chọn: CTRL + C
- Cắt văn bản hoặc đối tượng đã chọn: CTRL + X
- Dán văn bản hoặc một đối tượng: CTRL + V
- Hoàn tác lệnh cuối cùng: CTRL + Z
- Lặp lại lệnh cuối cùng: CTRL + Y
Ngoài ra, bạn có thể xem danh sách tất cả các lệnh bàn phím trong menu trợ giúp (phím F1).
