Làm cách nào để ngăn chặn cơn thèm ăn cồn cào?
Hầu hết các cuộc tấn công dữ dội thực sự có thể được ngăn chặn! Bên phải chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc này. Không nên bỏ lỡ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày để giữ insulin mức độ trong máu không thay đổi.
Điều này thường ngăn chặn nỗi sợ hãi đói cồn cào ngay từ đầu. Uống nhiều nước cũng rất cần thiết. Bạn nên uống ít nhất 1.5 đến 2 lít nước trong cả ngày.
Đủ chất lỏng ức chế sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Để ngăn chặn cơn thèm ăn hoành hành, điều quan trọng là phải ăn đúng thức ăn. Điều này có nghĩa là bữa sáng phải đủ dinh dưỡng.
Bữa sáng cân bằng có chứa chất xơ, vitamin và protein. Một lớp nền tốt ngăn ngừa việc gặm nhấm vào buổi sáng. Nếu cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, nên ăn trái cây, quả hạch, quark hoặc pho mát kem dạng hạt thay vì thanh sô cô la.
Các bữa ăn chính nên có nhiều chất đạm và chứa phức hợp carbohydrates, chẳng hạn như các sản phẩm làm từ bột nguyên cám, vì chúng đặc biệt làm đầy trong một thời gian dài. Cảm giác thèm ăn thường do những thói quen xấu hàng ngày gây ra. Người ta nên chú ý đến sự cân bằng và lành mạnh chế độ ăn uống và kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày. Căng thẳng, thất vọng và buồn chán thúc đẩy ham muốn ăn uống, trong khi đi bộ hoặc tập thể dục có thể có tác động tích cực đến suy nghĩ của bạn.
Tôi có thể ngăn chặn cơn thèm ăn hoàn toàn không?
Để ngăn chặn hoàn toàn các cơn thèm ăn cồn cào, người ta phải quan tâm nhiều đến chế độ ăn uống và kết hợp các loại thực phẩm một cách có mục tiêu và ăn uống thường xuyên. Làm không có đường công nghiệp là một mẹo. Glucose (dextrose) được lưu trữ trong tế bào cơ và tế bào mỡ, không giống như đường trái cây.
Đường trái cây được bổ sung công nghiệp (fructose) phải được chuyển đổi bởi gan và có liên quan đến hormone cân bằng of insulin và leptin. Nếu gan phải chuyển đổi vĩnh viễn được xử lý công nghiệp fructose, nó trở nên ít nhạy cảm hơn với kích thích tố. Do đó, đường công nghiệp và fructose nên tránh.
Tốt nhất nên ăn thường xuyên vào cùng một thời điểm trong ngày để tránh hoàn toàn cảm giác thèm ăn. Thức ăn nên chứa các vật liệu làm bánh tráng trộn, tốt nhất là thức ăn thực vật chưa qua chế biến như trái cây, rau và các loại đậu. Mỗi người nên ăn theo yêu cầu calo của cá nhân mình.
Nếu một người ăn đủ và không bị đói, đói cồn cào nên tránh. Ngủ đủ giấc, vận động và nhiều chất lỏng trong ngày giúp ngăn chặn đói cồn cào. Nên tránh ăn kiêng và giảm căng thẳng. Một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống phù hợp và thường xuyên có thể ngăn chặn hoàn toàn cơn thèm ăn đáng sợ.
