Chế độ ăn uống và giảm béo là thuật ngữ của thế giới phương Tây hiện đại của chúng ta. Chúng được liên kết chặt chẽ với béo phì và nhiều bệnh do dư thừa thức ăn. Giảm cân và tiếp tục chế độ ăn uống về nguyên tắc là khá đơn giản, nếu đương sự đưa ra một ủi ý chí và các phương pháp đã được khoa học chứng minh để giảm cân trong cuộc sống hàng ngày của anh ấy.
Ăn kiêng là gì?
Giảm cân và tiếp tục chế độ ăn uống về nguyên tắc là khá đơn giản, nếu đương sự đưa ra một ủi sẽ và tích hợp các phương pháp đã được khoa học chứng minh để giảm cân trong cuộc sống hàng ngày của mình. Chế độ ăn kiêng mô tả một kế hoạch ăn kiêng được thiết kế để giảm cân hoặc giảm cân. Nó dựa trên những thói quen ăn kiêng trước đây hoặc được lên kế hoạch hoàn toàn độc lập với chúng và nhằm mục đích giúp mọi người dần dần loại bỏ lượng mỡ dự trữ hoặc trọng lượng cơ thể dư thừa. Mục tiêu của việc ăn kiêng hoặc giảm cân phần lớn là thân hình mảnh mai, nhìn chung là nhẹ nhàng hơn sức khỏe và được hầu hết mọi người đánh giá là đẹp hơn về mặt thẩm mỹ. Do đó, chế độ ăn kiêng được bắt đầu không chỉ dành cho sức khỏe mà còn vì động lực cá nhân của họ để trông đẹp hơn và phát triển sự tự tin hơn.
Hình dạng và kiểu
Chế độ ăn kiêng và hướng dẫn cho giảm cân thường được quảng cáo trên các tạp chí dành cho phụ nữ, trong khi những loại khác được các nhà khoa học phát triển dựa trên những phát hiện và nghiên cứu khoa học và y tế hợp lệ. Biến thể từ tạp chí phụ nữ được gọi là chế độ ăn uống thiếu chất, vì nó dựa vào việc bỏ qua một số loại thực phẩm, do đó đưa cơ thể vào trạng thái thiếu chất. Bằng cách không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng nó cần, nó được cho là sẽ giảm cân vì nó không còn có thể nuôi được khối lượng. Tuy nhiên, những cách tiếp cận này không hiệu quả vì cơ thể không giảm cân khi thiếu chất dinh dưỡng, mà giữ lại tất cả các tế bào mỡ mà nó có để có thể sử dụng hết năng lượng nếu cần thiết. Sau đó, nó đi vào trạng thái bị chấn thương, trong đó nó tích trữ các tế bào mỡ một cách kịch liệt hơn sau khi ăn kiêng và ngay lập tức lấy lại trọng lượng đã mất để có đủ năng lượng cho một giai đoạn thiếu hụt khác. Trạng thái này còn được gọi là hiệu ứng yo-yo. Trong số các hình thức được khoa học công nhận là, ví dụ, chế độ ăn ít carb hoặc phương pháp tiếp cận với mục đích là giữ insulin mức thấp. Cả hai đều dựa trên thực tế rằng con người cần protein hơn tất cả, ít hơn một chút carbohydrates và chỉ một lượng tối thiểu chất béo lành mạnh. Các phương pháp tiếp cận hiệu quả cũng bao gồm một chương trình thể thao bị chi phối bởi sức mạnh or độ bền đào tạo, tùy thuộc vào loại hình thể thao tham gia. Mục tiêu ở đây là tiêu thụ ít năng lượng hơn (calo) thông qua chế độ ăn uống lành mạnh hơn mức cơ thể cần cho chức năng hàng ngày và tập thể dục.
Thực hành và ứng dụng
Chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân phải đáp ứng một số tiêu chí quan trọng để thành công trong áp dụng thực tế: Nó phải khả thi về lâu dài và dẫn thay đổi vĩnh viễn trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, một chương trình thể thao là quan trọng, cũng cần được thực hiện lâu dài. Cách tiếp cận đầu tiên có thể là loại bỏ hoàn toàn thực phẩm tiện lợi và thay vào đó chuyển sang thực phẩm tươi tự nhiên, không chứa các chất ô nhiễm công nghiệp hoặc các thành phần không cần thiết. Bằng cách này, cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, loại bỏ nhu cầu kích thích cảm giác thèm ăn để có được các chất dinh dưỡng cần thiết bị thiếu. Một nửa khẩu phần ăn nên là chất đạm (protein), trong khi chỉ khoảng 10% là chất béo lành mạnh như thịt (tốt nhất là thịt gia cầm), cá hoặc dầu tự nhiên. Mặt khác, phần còn lại có thể bao gồm carbohydrates - trừ khi bạn thử một chế độ ăn ít carb, chỉ dựa vào một lượng nhỏ nhất của carbohydrate. Bạn thậm chí không phải tập thể dục mỗi ngày trong tuần với hầu hết các chương trình ăn kiêng. Phương pháp tập luyện đặc biệt dành cho những người ăn kiêng giúp bạn chỉ có thể đến phòng tập thể dục trong một vài ngày và chỉ tập thể dục ở đó trong thời gian ngắn. Mục đích là xây dựng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả: Những cơ bắp này có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao của các chất dinh dưỡng và do đó sẽ bắt đầu tiêu thụ các tế bào mỡ dự trữ.
6 quy tắc để giảm cân
1. giảm khẩu phần ăn của bạn chất béo bão hòa. (Ví dụ: thịt lợn, khoai tây chiên, khoai tây chiên và pho mát) dầu ôliu hoặc dầu cây rum để thay thế cho món salad. Ăn nhiều thịt hoặc cá gia cầm hấp hoặc rán nhẹ. 2. Giảm khẩu phần ăn của bạn các sản phẩm bột mì trắng, có quá nhiều năng lượng dưới dạng carbohydrates và khiến bạn đói trở lại nhanh chóng. (Ví dụ: cuộn, màu trắng bánh mì, bánh ngọt, bánh pizza, mì ống) Thay vào đó hãy ăn bánh mì ngũ cốc và mì ống nguyên hạt. Chúng có xu hướng cung cấp nhiều năng lượng như các sản phẩm bột mì trắng, nhưng chúng giúp bạn no lâu hơn. 3. Giảm chế độ ăn uống của bạn nhiều thực phẩm đường. (Ví dụ: tất cả đồ ngọt, sôcôla, sốt cà chua, cola, nước chanh, rượu vang sủi bọt, cocktail, bánh ngọt, bánh nướng) Nếu bạn thích ngọt, hãy dựa vào vị ngọt tự nhiên được cung cấp bởi mật ong. Nhưng điều này cũng chỉ ở mức độ vừa phải. 4. uống không hoặc hầu như không rượu, bởi vì nó có rất nhiều năng lượng. Một cốc bia có khoảng 100kcal. Bốn chai bia cung cấp nhiều năng lượng như một bữa ăn hoặc 1/1 thanh sôcôla. Tất nhiên, không có gì sai với một ly rượu vang đỏ mỗi tuần. Ngược lại, nó nên thúc đẩy máu lưu thông. 5. xây dựng các bài tập thể dục bình thường hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Thay vì đi thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Thay vì lái xe, hãy sử dụng xe đạp của bạn cho những chuyến đi ngắn hơn. Đừng ngồi trước TV hoặc máy tính vào những ngày nghỉ. Tham gia vào các hoạt động sáng tạo đầy phong trào. (ví dụ: đi xe đạp, đi bộ, làm vườn, chơi với trẻ em trên sân chơi).
6. tập thể dục cơ bắp của bạn. Cơ bắp ăn hết năng lượng theo đúng nghĩa đen. Bạn càng có nhiều cơ, cơ thể càng có nhiều năng lượng và mỡ thừa khối lượng bạn tự động mất, ngay cả khi bạn ngủ! Nó cũng có tác dụng tuyệt vời là bạn sẽ ít mắc bệnh hao mòn và ít bệnh tim mạch hơn. Cách tốt nhất là làm một ngày có nhiều ánh sáng sức mạnh các bài tập tại nhà (ví dụ: chống đẩy) hoặc trong phòng tập thể dục. Ngoài ra còn có nhiều sức mạnh-xây dựng các chương trình có sẵn thông qua sức khỏe bảo hiểm hoặc do bác sĩ kê đơn. Hãy tận dụng những dịch vụ này. Hơn nữa, hãy cố gắng tập thể dục tim mạch thường xuyên (ví dụ: chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh, đi bộ kiểu Bắc Âu)
