Định nghĩa - Đói cồn cào là gì?
Cảm giác thèm ăn là sự thôi thúc đột ngột đối với thức ăn ngọt, mặn hoặc béo. Đó là một tín hiệu từ cơ thể rằng nó thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết. Cảm giác thèm ăn có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Ngoài việc thiếu chất dinh dưỡng, thể chất và bệnh tâm thần có thể chịu trách nhiệm, nhưng cũng có thể thay đổi nội tiết tố như bệnh tiểu đường bệnh đái tháo đường, ăn vô độ or mang thai. Nếu bạn biết nguyên nhân của các cơn thèm ăn cá nhân, bạn có thể khắc phục nó bằng một vài thủ thuật.
Những nguyên nhân điển hình của cảm giác thèm ăn là gì?
Sự thèm ăn có thể có những nguyên nhân vô hại hoặc là cơ sở cho những căn bệnh có thể xảy ra. Cảm giác thèm ăn thường xảy ra khi thiếu hụt năng lượng. Điều này có nghĩa là không có đủ năng lượng được đưa vào từ thức ăn và cơ thể báo hiệu rằng nó cần chất dinh dưỡng.
Thời gian nghỉ ăn dài hoặc ăn nhiều đồ ăn nhẹ cung cấp ít năng lượng thường là nguyên nhân gây ra tình trạng này. Tương tự như vậy, gắng sức về thể chất và tinh thần có thể làm tăng nhu cầu về chất dinh dưỡng, mà cơ thể sau đó cố gắng trang trải bằng cách thèm ăn. Thiếu ngủ và các thói quen như ăn sô cô la sau bữa ăn hoặc xem tivi cũng có thể gây ra cơn thèm ăn.
Các điều kiện sinh lý như mang thai, giai đoạn cho con bú và tăng trưởng ở thanh thiếu niên cũng thường gây ra cảm giác đói. Ngoài ra, thèm ăn cồn cào cũng có thể là tín hiệu cho các bệnh chuyển hóa. Cảm giác đói liên tục và ăn quá nhiều có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường bệnh đái tháo đường, suy giáp, gan hoặc các bệnh chuyển hóa.
Nếu đói cồn cào đặc biệt nghiêm trọng và không thể kiểm soát được bằng những thay đổi trong chế độ ăn uống, bác sĩ nên được tư vấn để loại trừ bệnh thực thể là nguyên nhân. Cảm giác thèm ăn cũng có thể có nguyên nhân tâm lý. Chìm serotonin mức độ (hormone hạnh phúc) thúc đẩy các cuộc tấn công thèm ăn cồn cào. Do đó, các tình trạng như thất vọng, buồn chán và căng thẳng cũng có thể gây ra cảm giác thèm ăn.
Điều gì có thể ngăn chặn cơn thèm ăn cồn cào?
Quy trình cho cảm giác thèm ăn đột ngột tùy thuộc vào nguyên nhân. Nếu bạn thèm ăn vì đã lâu không ăn, bạn nên thỏa mãn cơn đói và ăn một chút gì đó. Điều quan trọng là tránh thức ăn có đường và béo.
Ở đây nó giúp kết hợp các loại thực phẩm đặc biệt giàu protein với thức ăn tiêu hóa chậm carbohydrates (các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt) và ăn dần. Bằng cách này, bạn sẽ no lâu hơn. Người ta nên tập trung vào bữa ăn, nhận thức một cách có ý thức và ăn chậm để thúc đẩy cảm giác no.
Nếu cảm giác thèm ăn là do nguyên nhân khác hoặc do chế độ ăn uống mà bạn muốn tiếp tục, một chiến lược khác có thể hữu ích. A đói cồn cào cuộc tấn công chỉ kéo dài trung bình một phần tư giờ, vì vậy bạn không nên nhượng bộ ngay lập tức trong trường hợp này. Nó giúp đánh lạc hướng bản thân bằng một số hoạt động cho đến khi cơn đói giảm bớt. Để ngăn chặn cảm giác thèm ăn cấp tính, đánh răng or kẹo cao su cũng có thể giúp. Các loại không đường với bạc hà cay hương vị là tốt nhất.
