Cảm giác thèm ăn phụ thuộc vào hoàn cảnh
Chế độ ăn kiêng hạn chế chế độ ăn uống để giảm trọng lượng cơ thể. Các chế độ ăn khác nhau cung cấp các nồng độ dinh dưỡng đa lượng khác nhau (carbohydrates, protein, chất béo). Để cho một chế độ ăn uống để thành công và dẫn đến giảm cân, nguồn cung cấp năng lượng bị hạn chế nghiêm trọng.
Điều này có nghĩa là đối với hầu hết các chế độ ăn kiêng, ít calo được hấp thụ với thức ăn hơn trước chế độ ăn uống. Năng lượng cân bằng của cơ thể mất cân bằng, nó tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với năng lượng được cung cấp. Tác dụng này được sử dụng trong các chế độ ăn kiêng để cơ thể tự phân hủy các chất của cơ thể. mô mỡ và sử dụng nó như một nhà cung cấp năng lượng.
Cơ thể thường thiếu chất dinh dưỡng trong quá trình ăn kiêng. Việc thiếu chất dinh dưỡng gây ra các cuộc tấn công của đói cồn càoCơ thể muốn báo hiệu với nó rằng nó đang thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng. Nhiều chế độ ăn kiêng đi kèm với chế độ ăn ít carbohydrate và ít chất béo.
Đây là lý do tại sao thường phát sinh cảm giác thèm ăn ngọt hoặc béo. Cảm giác thèm ngọt đặc biệt phổ biến và thường liên quan đến máu lượng đường. Nếu máu lượng đường giảm xuống, chúng ta trở nên đói.
Càng nhanh máu mức đường giảm xuống, đói cồn cào trở thành. Hậu quả là cơ thể muốn nâng cao đường huyết cấp một lần nữa. Khi mà đường huyết mức thấp, cơ thể chúng ta đặc biệt thích đường (glucose).
A đói cồn cào vì đường là một giải pháp đơn giản để cơ thể chúng ta nâng cao đường huyết cấp một cách nhanh chóng. Điều này là do nhiều carbohydrates trong cơ thể bị phá vỡ đặc biệt nhanh chóng và đi vào máu, nơi chúng bình thường hóa lượng đường trong máu trở lại. Đặc biệt là trong thời gian nghỉ dài hơn giữa các bữa ăn và chế độ ăn kiêng, lượng đường trong máu giảm nhanh chóng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt phát triển.
Các cơn thèm ăn xảy ra ở khoảng 85% phụ nữ mang thai. Được biết, một số phụ nữ trong mang thai có cảm giác thèm ăn mới và không thích những thức ăn mà bình thường họ không biết về mình. Suốt trong mang thai, một sự thèm ăn vô lý đối với kem hạt hạnh nhân với gherkin hoặc bánh cuộn có thể xảy ra.
Lý do cho cơn đói cồn cào trong mang thai là sự thay đổi nội tiết tố và sự dao động của lượng đường trong máu. Tương tự như ý nghĩa của hương vị và mùi, nội tiết tố cân bằng những thay đổi khi mang thai, điều này cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngoài những thay đổi về tâm sinh lý kích thích tố, hormone thai kỳ được phát hành.
Nội tiết tố beta-hCG (gonadotropin màng đệm của con người) được cho là nguyên nhân gây ra cảm giác thèm ăn vô lý khi mang thai. Kết quả của những thay đổi này, các cơn thèm ăn xảy ra thường xuyên ở phụ nữ mang thai và thường biến mất một lần nữa. Suốt trong kinh nguyệt, nhiều phụ nữ phàn nàn về cảm giác thèm ăn nghiêm trọng.
Điều này là do thực tế là sự thay đổi hormone xảy ra. Mức độ estrogen và progesterone trong máu rơi, nhưng hormone hạnh phúc serotonin cũng giảm trước khi những ngày bắt đầu. Điều này điều kiện đặt trong ngày trước kinh nguyệt.
Cơ thể cố gắng bù đắp sự thiếu hụt này bằng những cơn đói cồn cào. Đồ ngọt như sô cô la giúp hấp thụ tryptophane trong não. Cuối cùng tryptophane tạo thành hormone hạnh phúc serotonin, đó là lý do tại sao người ta cũng nói rằng sô cô la làm cho bạn hạnh phúc.
Trong khi thời kỳ mãn kinh có những biến động và thay đổi trong nội tiết tố cân bằng của người phụ nữ. Mức độ estrogen giảm và sự dao động hormone có ảnh hưởng đến sự phân bố chất béo và các giá trị trong máu. Từ giữa tuổi 30 trở đi, quá trình trao đổi chất của chúng ta đã bắt đầu đốt cháy ít năng lượng hơn và trong thời kỳ mãn kinh tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tiếp tục giảm.
Ít hơn calo bị đốt cháy. Đây là lý do tại sao nhiều phụ nữ bị các cơn thèm ăn hoành hành và cân nặng dao động trong thời gian thời kỳ mãn kinh. Để ngăn chặn sự thèm ăn cồn cào, điều quan trọng là phải ăn thức ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Trong cái gọi là “hội chứng ăn đêm” (NES), cơn đói cồn cào đột ngột xuất hiện vào ban đêm. Điều này có thể mạnh đến mức đánh thức bạn khỏi giấc ngủ. Hầu hết những người mắc chứng thèm ăn về đêm đều có nhịp điệu ăn uống bị rối loạn.
Những người bị ảnh hưởng thường ăn quá ít trong ngày và cố gắng kiểm soát lượng thức ăn của họ. Điều này dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, biểu hiện dưới dạng những cơn đói hoành hành. Bất cứ ai thức dậy vào ban đêm và thèm ăn quá nhiều để ngủ mà không có đồ ăn nhẹ nên khẩn cấp thay đổi thói quen ăn uống của họ.
Bạn nên ăn khoảng 5 bữa ăn cân bằng mỗi ngày và không bỏ bữa nào. Mỗi bữa ăn nên có một số trái cây hoặc rau, một số protein và không quá nhiều carbohydrates và vào buổi tối nên tránh sử dụng carbohydrate. Có thể giúp bạn tránh các thực phẩm béo, nhiều calo ở nhà, chẳng hạn như sô cô la hoặc khoai tây chiên.
Vì vậy, bạn không có ý tưởng lấy và tiêu thụ chúng nhanh chóng vào ban đêm. Những người thức dậy vào ban đêm vì đói và thức dậy nên học cách giảm bớt căng thẳng vào buổi tối. Nên tránh tranh luận vào buổi tối cũng như xem phim tàn bạo và làm việc căng thẳng.
Nó có thể hữu ích để thử thư giãn các kỹ thuật như yoga or đào tạo tự sinh. Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng và không bị đói, bạn có thể ngăn chặn sự thèm ăn cồn cào. Môi trường không căng thẳng vào buổi tối cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu.
Thèm ăn là một tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng. Thường thì thiếu các chất dinh dưỡng đa lượng như hydrat hoặc chất béo gây hói đầu và lượng đường trong máu giảm xuống. vitamin cũng có thể gây thèm ăn. Một sự thèm ăn đói khát cho gan, bơ, cá mòi, khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên có thể cho thấy sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng.
Có thể thiếu natri, vitamin D, vitamin B1 hoặc vitamin B6. Nếu sự thiếu hụt như vậy xuất hiện, cơn đói hoành hành và các triệu chứng thiếu hụt khác như cơ chuột rút or đau đầu có thể xảy ra. Nếu bạn thèm ăn các loại hạt, các sản phẩm từ bột nguyên cám và cà chua, thì việc bổ sung các nguyên tố vi lượng kẽm, vitamin C và vitamin B6 có thể hữu ích.
Thèm chuối hoặc quả mọng có thể là một triệu chứng thiếu chất của việc thiếu magiê, kali, vitamin C và các loại khác vitamin. Do đó, thèm ăn chắc chắn có thể là một dấu hiệu của một triệu chứng thiếu hụt. Triệu chứng này thường đi kèm với các khiếu nại khác (các triệu chứng thiếu hụt điển hình như mệt mỏi, đau đầu, Vân vân.). Bạn có thể tìm hiểu thêm về tình trạng thiếu chất dinh dưỡng tại đây:
- Thiếu sắt
- Thiếu kẽm
- thiếu kali
- Thiếu vitamin
