Đào tạo sức mạnh chức năng
mục tiêu: Cải thiện sự phát triển cơ bắp, đặc biệt là sức mạnh độ bền ở cánh tay bị ảnh hưởng, cổ, cơ vai và thân, dự phòng phù nề, cải thiện tư thế và đối xứng thân, phát triển xương, tham gia sớm hơn vào cuộc sống hàng ngày Huấn luyện sức mạnh sau khi ung thư vú đã có thể bắt đầu trong giai đoạn đầu. Đào tạo sức mạnh chức năng được hiểu là các chuỗi chuyển động phức tạp được sử dụng để huấn luyện các chuyển động phù hợp với cuộc sống hàng ngày, một số khớp và các nhóm cơ được sử dụng trong một chuỗi bài tập. Theo đó, khi lựa chọn các bài tập, không chỉ xem xét vùng bị ảnh hưởng, mà toàn bộ cơ thể được bao gồm trong sức mạnh đào tạo.
Huấn luyện sức mạnh tăng cường cơ bắp, có tác dụng phòng ngừa liên quan đến sự phát triển của phù bạch huyết, thúc đẩy chức năng của cánh tay bị ảnh hưởng và mật độ xương và ổn định thế trận bị đe dọa bởi sự bất đối xứng. Điều này tạo tiền đề để có thể đối phó với các chuyển động hàng ngày sớm hơn và một lối sống năng động hơn trở nên nhanh chóng hơn. Việc tham gia trở lại vào cuộc sống và công việc hàng ngày có tác động tích cực đến tinh thần. Nguyên tắc chung: Thiết bị tập luyện Sức bền: Thiết bị luyện sức bền: Thiết bị luyện sức bền nhỏ: quả tạ nhỏ, đai quấn, dây đai, dây thun, gậy, bóng pezzi
- Đào tạo sức mạnh năng động liên tục
- Sự lặp lại, chuỗi, thời gian giữ và mức độ tăng dần của các bài tập phải được xác định riêng sau bài kiểm tra sức bền
- Tải trọng có thể: đào tạo với 60-80% sức mạnh tối đa
- Tối đa 8-12 lần lặp lại / bài tập
- 2-3 loạt, giữa các loạt 2-3 phút nghỉ giải lao
- Tăng lên nếu bệnh nhân có thể dễ dàng thực hiện 2-3 lần lặp lại / chuỗi hơn
- Tập luyện sức mạnh 2-3 / tuần
- Trong quá trình tập luyện, nên kiểm tra kỹ thuật viên vật lý trị liệu và / hoặc gương
- Mức độ vận động phụ thuộc vào khả năng vận động, ngưỡng đau thể hiện giới hạn vận động
- Hít thở phải có thể tiếp tục trôi chảy trong khi thực hiện bài tập, thở ra để gắng sức
- Thiết bị hỗ trợ đào tạo sức mạnh dễ dàng hơn và an toàn hơn, vì đường di chuyển được xác định trước, mức tăng có thể đo lường chính xác
- Tăng cường, tập luyện miễn phí với tạ hoặc chống lại căng thẳng kéo, (tăng bằng cách tăng trọng lượng có thể được đo lường tốt hơn so với việc xác định khả năng chống lại sức căng của dây thun hoặc Thera)
- Vì hóa trị có thể hạn chế cảm giác ở đầu ngón tay, ngón chân, bàn tay và / hoặc bàn chân (bệnh viêm đa dây thần kinh), cần lưu ý rằng bệnh nhân có thể không cảm nhận được quả tạ đang ở trong tay hoặc bằng một chân đứng. không thể
- Tập luyện sức mạnh bị cấm trong trường hợp di căn xương, nhiễm trùng, huyết áp cao, phù nề nghiêm trọng, đau đớn và trong các chu kỳ hóa trị
- Cross Walker để khởi động và rèn luyện sức bền
- Máy đo tốc độ xe đạp để khởi động và rèn luyện sức bền
- Kéo Latissimus, đồng tâm và lệch tâm dưới sự kiểm soát của xương bả vai
- Bấm vú vào và ra
- Cột trên cao
- Huấn luyện viên cơ lưng
- Xoay thân trên chống lại lực cản
- Tư thế bắt đầu: Ngồi trên ghế đẩu trước gương, hai chân hơi dạng ra, thân trên thẳng đứng Bài tập: Nâng gậy (Theraband, Elastiband) lên trên đầu khi hít vào, hạ thấp khi thở ra.
- Tăng: thực hiện động tác từ tư thế đứng, đồng thời nâng hai tay trong tư thế ngồi xổm, chuyển mông về phía sau, chỉ đi sao cho xương bánh chè không tiến quá chiều cao của mũi chân.
- Tư thế bắt đầu: Ngồi trên ghế đẩu trước gương, hai chân hơi dạng ra, thân trên thẳng đứng Bài tập: Kéo thanh hoặc dây buộc ra phía sau (nếu có thể) hoặc ngửa đầu hít vào Tăng: Kéo thanh hoặc dây ra ngoài trong khi thực hiện Tăng : Thực hiện động tác từ tư thế đứng, đồng thời nâng cánh tay vào tư thế ngồi xổm
- Tư thế bắt đầu: Ngồi trên ghế đẩu trước gương, hai chân hơi dạng ra, thân trên thẳng đứng Bài tập: Hít vào nâng một thanh (Theraband, dây thun) lên trên đầu, đồng thời thở ra thì giữ nguyên, khi hít vào thì nghiêng thân trên để bên cạnh, trong khi thở ra, hạ thấp thanh Tăng: Kéo thanh hoặc dải ra xa
- Tư thế bắt đầu: Ngồi trên ghế đẩu trước gương, hai chân hơi dạng ra, thân trên thẳng đứng Bài tập: Nhấc một gậy (theraband, dây thun) phía trên cái đầu với hít phải, trong khi thở ra, trong khi hít vào xoay phần trên của cơ thể về phía sau với tầm nhìn qua vai, trong khi thở ra hạ thấp thanh Tăng: Kéo thanh hoặc dây ra trong khi làm như vậy.
- Tư thế bắt đầu: Ngồi trên ghế đẩu trước gương, hai chân hơi dạng ra, thân trên thẳng đứng, một tay nắm dây Thera hoặc dây thun phía sau lưng, tay còn lại để xuống dây Bài tập: Kéo dây lên trần nhà. sau đầu, tay dưới cố định Tăng: Đồng thời kéo tay dưới xuống.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
