Taijiquan, còn được gọi là Tai-Chi Chuan hay gọi tắt là Tai-Chi, là môn quyền anh bóng tối của Trung Quốc. Các môn võ thuật được phát triển trong cung đình cổ đại Trung Quốc. Trời đẹp sức khỏe-promoting kỹ thuật được thực hành bởi vài triệu người trên toàn thế giới. Trong Trung Quốc, các động tác (hình thức) của Taijiquan là môn thể thao truyền thống phổ biến.
Taijiquan là gì?
Taijiquan, còn được gọi là Tai-Chi Chuan hay gọi tắt là Tai-Chi, là môn quyền anh bóng tối của Trung Quốc. Taijiquan (tiếng Trung: 太極拳 / 太极拳, phát âm: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) ban đầu là một môn võ thuật “nội công”. Nó được huấn luyện để chiến đấu cận chiến có vũ trang và không vũ trang. Ngày nay nó chủ yếu là một hệ thống dạy thể dục hoặc dạy vận động. Nó dùng để sức khỏe, phát triển nhân cách và thiền định. Cục diện giao tranh ngày càng lùi xa. Trong các trường phái và phong cách khác nhau, trọng tâm là các bài tập cơ bản và các chuyển động riêng lẻ. Điêu nay bao gôm thở và các bài tập đứng cũng như thiền khi đứng. Đầu tiên, các nguyên tắc chuyển động của Taijiquan được học. Các khớp được thả lỏng và toàn bộ cơ thể được thư giãn. Dần dần, tư thế được điều chỉnh và tránh được những căng thẳng bất lợi. Chữ "Qi" (phát âm: Ch'i) có ý nghĩa trung tâm trong Taijiquan. Nó sẽ chảy và tăng lên trong quá trình luyện tập. Người Trung Quốc tin rằng mỗi người đều được ban tặng dồi dào chi từ khi sinh ra. Tuy nhiên, độ chi ngày càng giảm dần theo tuổi tác. Các động tác nên được thực hiện một cách thoải mái và trôi chảy. Người tập nên học cách nhận thức và kiểm soát khí. Các học viên mô tả cảm giác của chi như một dòng năng lượng mà họ có thể lưu thông trong cơ thể hoặc gửi đến các bộ phận cụ thể của cơ thể. Kỹ năng này được sử dụng cho sức khỏe bảo dưỡng, kiểm soát cơ thể, và được cho là có thể áp dụng trong chiến đấu.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Các trường học và giáo viên Thái Cực Quyền của Đức nhấn mạnh các khía cạnh khác nhau của môn võ này. Hầu hết mọi người thực hành nó vì lý do sức khỏe, thư giãn và thiền định. Chỉ một số tín đồ luyện tập Thái Cực Quyền để tự vệ, như một môn võ thuật hoặc một cách sống. Ở Đức, từ năm 2003, tổ chức bảo trợ của Đức cho Khí công và Taijiquan e. V. (DDQT). Hầu hết các đại diện của Taijiquan đều có liên kết với hiệp hội. Trong số những thứ khác, nó đã xây dựng các hướng dẫn đào tạo thống nhất cho các giáo viên Taijiquan. Các công ty bảo hiểm y tế đã tích hợp những điều này vào hướng dẫn của họ để thực hiện § 20 SGB V (Bộ luật xã hội Đức) và đài thọ toàn bộ hoặc một phần chi phí của các khóa học Taijiquan. Trong Taijiquan không có hệ thống tốt nghiệp, giống như màu đai trong Judo. Cũng không có quần áo tiêu chuẩn. Nên mặc quần áo nhẹ, thoải mái và đi giày có đế bằng, mỏng. Trọng tâm của thực hành là một hoặc nhiều hình thức bao gồm các chuỗi chuyển động chảy được xác định rõ ràng. Nhiều hình thức đại diện cho cuộc chiến chống lại một đối thủ tưởng tượng. Hình thức được thực hành đồng bộ trong một nhóm. Một hình thức bao gồm một số chuyển động riêng lẻ hoặc "hình ảnh". Tên của các hình ảnh biểu thị chuyển động (ví dụ: Cú đá gót chân sang trái), đặc điểm của chuyển động (ví dụ: Cây roi đơn giản) hoặc mang tính thơ mộng (ví dụ: Màu trắng máy trục dang rộng đôi cánh của nó). Nhiều hình dạng được đặt tên theo số lượng hình ảnh, ví dụ hình dạng 24 hình. Các hình dài nhất bao gồm hơn 100 hình. Tùy thuộc vào số lượng hình ảnh và tốc độ, một hình thức kéo dài từ vài phút đến một giờ rưỡi. Các hình thức Taijiquan thường được thực hiện chậm và lặng lẽ. Nguyên tắc trung tâm trong Taijiquan là sự mềm mại. Các chuyển động phải tự nhiên, lỏng lẻo, thả lỏng và trôi chảy và phải được thực hiện với một lực tối thiểu. Độ chậm sẽ cho phép các chuyển động được thực hiện một cách chính xác. Võ sĩ Thái Cực Quyền không phản ứng lại các đòn tấn công của đối thủ bằng các kỹ thuật phản đòn. Anh ta nên sử dụng vũ lực của đối thủ và hướng nó chống lại chính mình. Trong Taijiquan, cơ thể phải được “thả lỏng”, không có nghĩa là các cơ bị chùng. Chỉ những cơ quan trọng đối với một chuyển động mới bị căng. Thở nên sâu và lỏng lẻo và chảy tự nhiên. Trong bụng thở, nhịp thở thấp hơn trong ngực thở. Những người mới bắt đầu học cách để hơi thở lưu thông tự do và thích ứng với các chuyển động. Các động tác cần được thực hiện một cách chăm chú và có ý thức. Người hành nghề nên chia tập trung đồng đều giữa nhận thức về cơ thể của chính mình và môi trường xung quanh. 10 quy tắc cơ bản:
- Giữ đầu thư giãn và cương cứng
- Giữ cho ngực trở lại và lưng thẳng đứng
- Giữ lưng và eo thả lỏng
- Giữ cho sự trống rỗng và cảm giác no khác nhau (phân bổ trọng lượng hợp lý).
- Để vai và khuỷu tay buông thõng
- Áp dụng yi (ý định, ý định) thay vì sức mạnh cơ bắp
- Phối hợp trên và dưới
- Tìm kiếm sự hài hòa giữa bên trong và bên ngoài
- Thực hiện các chuyển động linh hoạt mà không bị gián đoạn
- Tập thể dục trong các chuyển động nhịp nhàng
Tính năng và nguy hiểm
In y học cổ truyền Trung Quốc (TCM), các bài tập vận động đóng vai trò quan trọng. Mục đích là để tăng khí và làm cho cơ thể và các kinh mạch thấm vào nó. Khí công và Taijiquan chủ yếu được sử dụng cho mục đích này. Các bài tập được thực hành một cách phòng ngừa để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất nói chung càng lâu càng tốt. Chúng ít được sử dụng để điều trị bệnh hoặc ốm đau cụ thể. Tác động tích cực của Thái Cực Quyền đối với sức khỏe toàn diện hơn nhiều so với tác dụng của các hoạt động thể thao khác. Nghiên cứu lâm sàng cho thấy Taijiquan có tác động tích cực đến thể chất và sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như tim mạch, hệ thống miễn dịch, đau, cân bằng, tính linh hoạt, kiểm soát cơ thể và sức mạnh. Không có rủi ro hoặc tác dụng phụ được biết đến của Taijiquan.
