Bài tập cho cơ thẳng bụng dưới
Với đầu khăn trượt, sự co lại xảy ra đặc biệt ở phần dưới cơ bụng của cơ bụng thẳng (M. trực tràng abdominis). Cả hai chân đứng gần nhau và duỗi thẳng chân trên một chiếc khăn trên sàn. Hai tay cũng đặt trên sàn, duỗi thẳng rộng bằng vai ở phía trước bàn chân.
Vị trí bắt đầu giống như một chữ “V” ngược. Từ vị trí này, chân duỗi thẳng trượt về phía sau càng xa càng tốt. Do đó, phần thân trên được kéo căng và làm căng toàn bộ cơ thân.
Cánh tay vẫn duỗi thẳng trong toàn bộ chuyển động. Bằng cách ký hợp đồng thấp hơn cơ bụng, hai chân duỗi thẳng đưa về sau chống tay và gập hông. Các cái đầu luôn ở tư thế thẳng như một phần kéo dài của cột sống.
Thở ra ngoài luôn trong thời gian co bóp. Các Ngược vòng tàu đặc biệt là thấp hơn cơ bụng của cơ bụng thẳng (M. trực tràng abdominis). Trong bài tập này, phần thân trên không được cuộn về phía đầu gối, mà hai chân được cuộn lên về phía trần nhà.
Ở tư thế nằm ngửa, cả hai chân duỗi thẳng một góc 90 ° so với thân trên và hai tay đặt ở hai bên của thân trên với lòng bàn tay đặt trên sàn. Cột sống thắt lưng tiếp xúc với sàn trong toàn bộ quá trình vận động. Cả hai chân đều hướng lên trần nhà nhờ sự co của cơ bụng dưới.
Khi làm như vậy, mông hơi nâng lên khỏi sàn. Lòng bàn tay chịu một áp lực ngược cần thiết ở vị trí này. Từ vị trí này, mông lại hạ xuống và một cơn co thắt mới diễn ra.
Sản phẩm cái đầu luôn ở tư thế thẳng như một phần kéo dài của cột sống. Thở ra luôn diễn ra trong quá trình co bóp. Chân nâng các đoàn tàu đặc biệt là các cơ bụng dưới của cơ bụng thẳng (M. trực tràng abdominis).
Trong bài tập này, phần thân trên không được cuộn lên đến đầu gối mà hai chân hướng về phần thân trên. Ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt ở hai bên của thân trên với lòng bàn tay đặt trên sàn. Cột sống thắt lưng tiếp xúc với sàn trong toàn bộ quá trình vận động.
Cả hai chân được hướng về vị trí thẳng đứng nhờ sự co của cơ bụng dưới, từ vị trí này, cả hai chân duỗi thẳng đều hướng về phía mặt đất dưới sức căng cơ bụng rất lớn mà không chạm xuống. Các cái đầu luôn ở tư thế thẳng như một phần kéo dài của cột sống. Thở ra luôn có trong quá trình co thắt.
Trong động tác rung cắt kéo, cơ đích là cơ bụng dưới của cơ thẳng bụng (cơ abdominis trực tràng). Ở tư thế nằm ngửa, cơ thể nằm trên sàn, hai tay ôm sát cơ thể. Hai chân được nâng lên ở vị trí mở rộng 45 °.
Xen kẽ tư thế này, từ hông, hai chân khuỵu xuống như khi trườn. Cột sống thắt lưng, giống như phần sau của đầu, tiếp xúc thường xuyên với mặt đất. Thở ra luôn có trong quá trình co thắt.
