Các bài tập cho cơ bụng xiên - M. xiên ngoài lề / internus abdominis
Độ uốn bên trên băng ghế nghiêng đào tạo đặc biệt là độ xiên bên ngoài và bên trong cơ bụng (Obdominis externus, Obdominis internus abdominis). Toàn bộ cơ thể, được kéo căng và giữ ở tư thế thẳng, nằm nghiêng sang một bên với hông trên một phần ba trên bề mặt tiếp xúc của băng ghế nghiêng. ngực hoặc kéo dài ra trên cái đầu như một phần mở rộng của phần trên cơ thể. Phần trên của cơ thể được hướng theo mặt phẳng phía trước về phía sàn nhà, do đó lực căng trước của bên trên cơ bụng được tạo ra.
Sự co lại sau đó của bên được tạo sẵn cơ bụng đưa phần trên cơ thể trở lại vị trí thẳng. Sau một số lần lặp lại nhất định, bên sẽ được thay đổi. Các cái đầu luôn ở tư thế thẳng như một phần kéo dài của cột sống.
Thở ra ngoài luôn luôn trong quá trình co thắt. Với dao gấp chéo, cơ đích là cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong (M. xiên ngoài và cơ xiên trong (M. xiên ngoài và ngoài). Việc thực hiện chuyển động được hỗ trợ bởi sự co lại của cơ bụng thẳng.
Ở tư thế nằm ngửa, cả hai chân và một cánh tay đều được duỗi thẳng. Cột sống thắt lưng tiếp xúc với sàn nhà. Cánh tay còn lại nằm ở phía bên của cơ thể.
Từ vị trí này, một lần cuộn lên theo đường chéo sẽ diễn ra, trong đó cánh tay duỗi thẳng và nằm theo đường chéo Chân chạm vào nhau trên cơ thể. Phần thân trên được cuộn lại theo đường chéo của cột sống thắt lưng. Từ vị trí kết thúc này, một chuyển động chậm và có kiểm soát được thực hiện theo cách tương tự để trở lại vị trí bắt đầu.
Sau một số lần lặp lại nhất định, bên sẽ được thay đổi. Các cái đầu luôn ở tư thế thẳng như một phần kéo dài của cột sống. Thở ra luôn diễn ra trong quá trình co bóp.
Bài tập gập bụng với quả tạ chủ yếu tập các cơ bụng xiên bên ngoài và bên trong (M. xiên ngoài và cơ bụng dưới (M. xiên ngoài và ngoài). Ở tư thế ngồi, cả hai chân đều được nâng lên khỏi sàn để các cơ ở thân phải duy trì cân bằng. Cả hai tay nắm lấy quả tạ và hướng nó ra xa nhất có thể luân phiên ở cả hai bên sâu về phía sàn mà không chạm vào nó.
Ánh mắt luôn dõi theo quả tạ. Khi truyền quả tạ từ bên này sang bên kia, phần trên cơ thể quay theo cùng một hướng và hai chân duỗi thẳng và uốn cong luân phiên. Đầu luôn ở tư thế thẳng như một phần kéo dài của cột sống. Thở ra luôn có trong quá trình co thắt.
