Chẩn đoán hội chứng BWS bao gồm sự kết hợp của các triệu chứng có liên quan đến hoặc do cột sống ngực (BWS). Chúng có thể bao gồm căng cơ ở khu vực BWS cũng như các dấu hiệu hao mòn của đốt sống và đốt sống khớp, dây chằng cột sống và đĩa đệm. Vẹo cột sống, tư thế không chính xác và giảm nhẹ, căng cơ một bên và chấn thương trước đó cũng có thể gây ra hội chứng BWS. Một hội chứng BWS tự biểu hiện, ví dụ, thông qua đau in cột sống ngực và có thể cả ở các phần khác của cột sống khi vận động và cả khi nghỉ ngơi.
Các bài tập
Cuộn lưng: Vị trí bắt đầu: nằm ngửa, chân co, hai tay bắt chéo sau cái đầu, Các cuộn fascia (sổ đen) thuộc phiên bản BWS: hông nâng lên để bả vai dựa vào cuộn fascia và chỉ có bàn chân chạm đất. Bằng cách ấn xuống bàn chân, bả vai cuộn xuống và lên trên cuộn fascia. 3 lần 15 lần lặp lại / cuộn giữa các hiệp có thể tạm dừng trong 30 giây Có thể tìm thấy thêm các bài tập trong Vật lý trị liệu cho Hội chứng BWS Bài viết có thể khiến bạn quan tâm về khía cạnh này:
- Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai chân ở tư thế thẳng đứng, hai tay bắt chéo sau đầu, cuộn tròn (cuộn tròn) ở dưới BWS
- Thực hiện: Hông nâng cao sao cho bả vai đặt trên cơ lăn và chỉ có bàn chân chạm đất. Bằng cách ấn xuống bàn chân, bả vai lăn xuống và lên trên cuộn cơ.
- 3 lần 15 lần lặp lại / cuộn lại
- 30 giây tạm dừng giữa các câu
- Đau cột sống ngực - Vật lý trị liệu
- Vật lý trị liệu để chèn ép rễ thần kinh trong BWS
- Bài tập cho hội chứng nghiêng về cột sống ngực
Cầu: Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai chân ở tư thế thẳng đứng, hai tay đặt cạnh người Thực hiện: nâng mông và toàn bộ phần lưng trên khỏi sàn sao cho đầu gối tạo một góc XNUMX độ, chỉ bằng vai. lưỡi còn lại, cái đầu, tay và chân chạm sàn, phần còn lại tạo thành cầu Tăng: nhấc một cái Chân Lên khỏi sàn và duỗi thẳng ngang với chân kia 3 lần 15 lần lặp lại, giữ 10 giây mỗi lần lên giữa các hiệp, nghỉ 30 giây có thể thực hiện Cobra Tư thế bắt đầu: nằm sấp với trán trên sàn, hai tay nằm bên cạnh cơ thể Execution: phần trên cơ thể và cái đầu chủ động nâng lên khỏi sàn, hai tay duỗi thẳng về phía sau và nâng cách sàn vài cm, cách khác có thể đưa hai tay vào nhau phía trên mông và sau đó nâng nhẹ cả hai tay lên cùng với nhau, hai chân vẫn ở trên sàn Tăng: chân Cũng có thể nâng lên duỗi thẳng để đùi không còn chạm sàn 3 lần khoảng 15 giây giữ vận động viên Tư thế bắt đầu: nằm sấp, hai tay duỗi về phía trước Thực hiện: nâng thân trên, đầu và cả hai cánh tay khỏi tấm đệm, cánh tay được uốn cong và kéo sang một bên của cơ thể, sau đó lại duỗi thẳng về phía trước (tương tự như bơi ếch) Tăng: ngoài ra, chân có thể được nâng lên duỗi thẳng để có một số không khí giữa đùi và miếng đệm 3 lần 15 lần lặp lại động tác gập lưng của mèo và ngựa Tư thế bắt đầu: tư thế kiễng chân (hai tay đưa ra trước, đầu gối, cẳng chân và mu bàn chân đặt trên tấm lót) Bệ mèo: làm tròn cả lưng, kéo đầu về phía ngực và thở ra thật sâu Ngựa ba. ck: hít thở sâu, duỗi toàn bộ lưng và nhìn lên, mông và đầu là điểm cao nhất Bài tập cơ bụng: tư thế bắt đầu Tư thế nằm ngửa, co chân, hai tay để cạnh người, hai tay có thể đẩy dưới mông Thực hiện. : lần lượt cả hai chân được nâng lên duỗi thẳng 90 độ so với mặt đất sau đó cả hai lần lượt được hạ xuống duỗi thẳng cho đến khi ngay trước mặt đất và sau đó lại được nâng lên. Tăng: cả hai chân được hạ xuống khép lại đồng thời Các bài tập thêm cho cột sống ngực có thể được tìm thấy trong các bài báo
- Vị trí bắt đầu: Tư thế nằm ngửa, hai chân ở tư thế thẳng, hai tay đặt cạnh thân
- Thực hiện: mông cũng như toàn bộ phần lưng trên được nâng lên khỏi sàn, tạo với đầu gối một góc XNUMX độ.
- Chỉ có bả vai, đầu, cánh tay và bàn chân chạm đất, phần còn lại tạo thành cầu.
- Tăng: nhấc một chân lên khỏi mặt đất và mở rộng ngang với chân kia
- 3 lần 15 lần lặp lại, giữ 10 giây mỗi lần
- 30 giây tạm dừng giữa các câu
- Vị trí bắt đầu: Nằm sấp với trán trên miếng đệm, cánh tay đặt trên sàn cạnh cơ thể
- Thực hiện: thân trên và đầu được nâng lên khỏi mặt đất một cách chủ động
- Hai tay duỗi thẳng về phía sau và nâng lên khỏi mặt đất vài cm, cách khác có thể đưa hai tay vào nhau phía trên mông và sau đó có thể nâng nhẹ cả hai tay lên.
- Chân vẫn trên sàn
- Tăng: chân cũng có thể được nâng lên kéo dài để đùi không còn chạm đất
- Giữ 3 lần trong khoảng 15 giây
- Vị trí bắt đầu: Nằm sấp với hai tay duỗi thẳng về phía trước
- Thực hiện: phần trên cơ thể, đầu và cả hai cánh tay được nâng lên khỏi cơ sở
- Cánh tay đặt thành góc và kéo sang một bên của cơ thể, sau đó lại duỗi thẳng về phía trước (tương tự như bơi ếch)
- Nâng cao: ngoài ra, chân có thể được nâng lên để có một số không khí giữa đùi và miếng đệm
- 3 lần 15 lần lặp lại
- Vị trí bắt đầu: đứng bằng bốn chân (hai tay đặt trước, đầu gối, cẳng chân và mu bàn chân đặt trên tấm đệm)
- Gù mèo: làm tròn cả lưng, kéo đầu vào ngực và thở ra thật sâu
- Lưng ngựa: hít thở sâu, duỗi toàn bộ lưng và nhìn lên, mông và đầu là điểm cao nhất.
- Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, co chân, hai tay để bên thân, hai tay có thể đẩy dưới mông.
- Thực hiện: lần lượt nâng hai chân duỗi thẳng 90 độ so với chân trụ
- Sau đó, cả hai lần lượt được kéo căng, hạ xuống cho đến ngay trước giá đỡ rồi lại nâng lên.
- Tăng: cả hai chân được hạ xuống đồng thời đóng lại
- Mỗi chân 3 lần 15 lần lặp lại
- Các bài tập cho cột sống ngực
- Bài tập chống gù lưng
