Nếu không được điều trị, hoại tử chỏm xương đùi dẫn đến thoái hóa khớp và hạn chế hoạt động của hông. Các khoản thâm hụt bao gồm giảm chuyển động theo mọi hướng. Trong bất kỳ trường hợp nào, đau, một tư thế giảm nhẹ ở hông và căng cơ hông có thể dẫn đến. Do kiểu dáng đi thay đổi, khiếu nại ở phía sau và không bị ảnh hưởng Chân Có thể làm theo.
Các bài tập
Nếu một tư thế thả lỏng ở hông đã xảy ra, cần ngăn ngừa teo cơ và chúng nên được tập luyện. Nên tránh các môn thể thao có tải trọng cao ở hông. Mỗi lần thực hiện lặp lại 3-5 lần.
Bài tập 1) Tăng cường cơ mông và cơ hông sau Nằm ngửa trên thảm hoặc bề mặt mềm khác. Cả hai chân đều được điều chỉnh và cánh tay nằm lỏng trên sàn. Nâng mông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mông.
Giữ tư thế này trong 15-20 giây và để mông của bạn từ từ chìm xuống một lần nữa. Đảm bảo rằng gót chân của bạn không quá gần mông và ở phía trước đầu gối của bạn khớp. Bài tập 2) Tăng cường cơ mông và cơ hông sau Đối với bài tập thứ hai, nằm ngửa trên thảm hoặc bề mặt mềm khác.
Cả hai chân dưới được đặt trên ghế sofa hoặc giường lần này. Đặt cả hai cánh tay xuống sàn bên cạnh cơ thể một lần nữa và nâng mông lên trên cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ mông. Giữ tư thế này trong 15-20 giây và sau đó để mông của bạn từ từ chìm xuống sàn một lần nữa.
Bạn đang tìm kiếm thêm các bài tập để tăng cường cơ mông và cơ hông? Bài tập chân, mông Bài tập 3) Tăng cường cơ bụng Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần một quả bóng có kích thước bằng một quả bóng ném. Bạn có thể nằm hoặc ngồi trên lưng của bạn một lần nữa.
Hai chân được điều chỉnh và quả bóng được đặt giữa hai đầu gối. Đặt cánh tay của bạn cạnh cơ thể và bắt đầu tác động lực lên quả bóng để nó được nén lại. Giữ áp suất trong 15-20 giây và thả ra một lần nữa.
Bạn đang tìm kiếm thêm các bài tập để tăng cường cơ bụng? Bài tập bụng Bài tập 4) Duy trì và thúc đẩy chuyển động của khớp hông kVới mục đích này, bạn có thể làm kéo dài các bài tập. Để kéo căng cơ hông trước, hãy lấy một chiếc khăn dài và nằm xuống với dạ dày trên bề mặt mềm.
Bên trái Chân được duỗi thẳng và chân phải được uốn cong. Chân phải kéo về phía mông và qua khăn, bàn chân chống vào mông. Hai đầu khăn được giữ bằng hai tay.
Vị trí của hai cánh tay duỗi thẳng về phía sau. Bạn có thể tìm thêm các bài tập cho điều này trong bài viết: Huấn luyện Vận động Bài tập hông 5) Trải dài Cơ hông sau Để kéo căng cơ hông sau, hãy nằm ngửa. Bên trái Chân được kéo dài ra và đặt trên sàn.
Chân phải được kéo về phía trên của cơ thể để đầu gối đi đến ngực. Dùng cả hai cánh tay để ôm chân cong của bạn và kéo nó về phía bạn trong chừng mực khả năng di chuyển của bạn. Một lần nữa, giữ căng trong 15-20 giây. Bạn đang tìm kiếm thêm các bài tập kéo giãn cơ hông? Bài tập kéo giãn hông
Tất cả các bài trong loạt bài này:
