Bệnh
Sản phẩm sàn chậu có thể chùng xuống khi về già và sau đó không còn thực hiện các chức năng được mô tả ở trên. Do thừa cân, quá tải cơ thể mãn tính, tư thế sai hoặc các hoạt động trong khung chậu nhỏ, sàn chậu có thể chùng xuống sớm và dẫn đến không thể giư được. Ở phụ nữ, sàn chậu cũng có thể bị suy yếu khi sinh con.
Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng từ nhẹ đến nặng của không thể giư được, bàng quang tụt, sa âm đạo và tử cung sa dạ con. Trong hầu hết các trường hợp, những biến chứng này có thể được chữa khỏi bằng bài tập sàn chậu (xem bên dưới). Vaginismus là tình trạng chuột rút vĩnh viễn của các cơ sàn chậu.
Khi đó, phụ nữ bị ảnh hưởng không còn khả năng thư giãn của sàn chậu, điều này làm cho việc khám phụ khoa hoặc quan hệ tình dục rất khó khăn, thậm chí là không thể. Siêu âm hoặc một MRI xương chậu đặc biệt thích hợp để làm cho các bệnh về sàn chậu có thể nhìn thấy được. Có nhiều lý do giải thích tại sao việc rèn luyện cơ sàn chậu lại có ý nghĩa.
Hầu hết nó được khuyến khích cho những phụ nữ đã có mang thai, khi mang thai sẽ mở rộng khung xương chậu. Tuy nhiên, không nên bắt đầu tập luyện ngay sau khi sinh, vì điều này có thể cản trở việc chữa lành các tổn thương do sinh nở. Do thay đổi nội tiết tố, ví dụ như trong thời kỳ mãn kinh, nó cũng có thể hữu ích cho phụ nữ để rèn luyện cơ sàn chậu và tăng cường các cơ ở khu vực này.
Khi tử cung hạ thấp, một vấn đề ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ trong suốt cuộc đời của họ, luyện tập sàn chậu có thể hữu ích. Tuy nhiên, trong một số trường hợp nhất định, việc rèn luyện cơ sàn chậu cũng có thể được khuyến khích cho nam giới. Ví dụ, sau khi tuyến tiền liệt phẫu thuật hoặc trong trường hợp có vấn đề về hiệu lực, có thể khuyến khích tập luyện các cơ ở khu vực này. Đối với cả hai giới, nên thực hiện các bài tập để tăng cường cơ sàn chậu nếu không thể giư được các vấn đề, thừa cân hoặc một điểm yếu của mô liên kết được biêt đên. Bạn có thể tìm thêm thông tin trên trang của chúng tôi: Tập luyện về cơ sàn chậu.
Các bài tập
Để rèn luyện cơ sàn chậu hiệu quả, có một số bài tập có thể giúp căng cơ một cách có chọn lọc. Vì sức căng của các cơ ở khu vực này đặc biệt phụ thuộc vào thở, nên áp dụng một tư thế bình tĩnh và thư thái và hít thở một cách thoải mái trong khi các bài tập đang được thực hiện. Tư thế thư giãn nhất cho cơ sàn chậu là ở tư thế nằm ngửa, hai chân cong, hơi dang rộng.
Căng thẳng ở sàn chậu phải luôn đi đôi với thở ra. Do đó, nó được khuyến khích để làm hai bình thường thở chu kỳ và để căng cơ sàn chậu và cơ bụng chắc chắn trong chu kỳ thở thứ ba. Với hơi thở tiếp theo, các cơ sẽ được thư giãn hoàn toàn trở lại.
Bài tập này nên được thực hiện trong vài phút mỗi ngày. Điều quan trọng ở đây là không làm căng thẳng cơ bụng quá nhiều mà không đồng thời làm căng sàn chậu. Điều này có thể dẫn đến việc các cơ quan trong khung chậu bị chìm không chủ ý do áp lực trong khung chậu tăng lên do thành bụng căng lên. Có một số bài tập khác có sẵn, theo đó bài tập được mô tả ở đây có lợi thế là ở tư thế nghỉ ngơi, các cơ sàn chậu được đưa vào tuyệt đối thư giãn. Do đó, có thể chuyển đổi giữa lực căng tối đa và thư giãn nhiều lần trong một phút mà không có vấn đề gì.
