Các bài tập để cải thiện kỹ năng phối hợp
Bài tập rèn luyện kỹ năng điều phối thường được tìm thấy trong trường học với trẻ em. Để rèn luyện khả năng phản ứng, các trò chơi như bắt xích, đổ bóng chạy và bắt ruy băng có thể được sử dụng. Khía cạnh này đặc biệt rõ ràng trong bóng tối chạy.
Một vận động viên chạy phía trước và vận động viên thứ hai cố gắng bắt chước tất cả các chuyển động của vận động viên phía trước giống hệt nhau. Vì vậy, anh ta phải quan sát chính xác vận động viên phía trước đang làm gì và sau đó phản ứng nhanh như chớp. Một bài tập cho khả năng nhịp nhàng có thể là chạy trên hộp chuối hoặc vòng trên sàn.
Các vòng thùng này được thiết kế sao cho chúng gần nhau hơn hoặc xa hơn khi khoảng cách tăng lên. Điều này sẽ tự động đưa bạn vào một nhịp điệu thay đổi. Ngay cả khi khoảng cách vẫn như cũ, bạn sẽ có một nhịp điệu trong cách tiếp cận của mình vì chính khoảng cách đó.
Một bài tập đơn giản để phân biệt khả năng thẩm mỹ là ném vào các mục tiêu nhỏ như lon hoặc các khu vực của khung thành được treo bằng ruy băng. Cũng giống như chơi phi tiêu, vấn đề là nhắm chính xác và điều chỉnh chuyển động của một người cho phù hợp. Lăn lộn về phía trước và phía sau là một bài tập rất tốt để rèn luyện khả năng định hướng, vì cơ thể không được định hướng hoàn hảo trong một thời gian ngắn do tác động từ trên cao.
Ngay cả khi đang nhắm mắt dưới nước, chúng ta vẫn có thể rèn luyện khả năng định hướng rất tốt, bởi vì cơ thể nhận thức được trọng lực ít hơn nhiều so với khi ở ngoài nước. Do đó, chúng ta có thể rèn luyện tốt khả năng định hướng của mình dưới nước. Khả năng cân bằng có thể được vận động và rèn luyện hầu hết mọi nơi trong cuộc sống hàng ngày.
Bạn có thể đợi ở đèn giao thông trên một Chân để đèn chuyển sang màu xanh lục. Bạn cũng có thể nhận được AIDS như slackline hoặc Indo-Board và làm khác cân bằng bài tập với chúng. Khả năng thích ứng được rèn luyện trong hầu hết các trò chơi và môn thể thao, vì các tình huống mới luôn nảy sinh trong quá trình chơi, khiến các cầu thủ và vận động viên phải thích nghi và do đó thay đổi mô hình chuyển động của họ. Đối với khả năng ghép nối, điều quan trọng là cánh tay đó, Chân và các chuyển động của thân cây được phối hợp hoặc kết hợp với nhau.
Một bài tập rất đơn giản mà lẽ ra ai cũng nên thử là nhảy dây. Ở đó, nó là về đào tạo sự tương tác của cánh tay, chân và thân. Tuy nhiên, bạn cũng có thể giới thiệu các biến thể trong chuỗi chuyển động bằng cách thay thế hoặc thay đổi các chuyển động ngược lại, làm việc song song hoặc thay đổi tốc độ.
Nếu bạn muốn mang lại nhiều biến thể hơn, bạn có thể bỏ chuyển động chân cổ điển của giậm nhảy và thực hiện các bước nhảy xa về phía trước và phía sau. Có nhiều khả năng thay đổi trong bài tập này, khác nhau về độ phức tạp và cường độ. Các bài tập cho các khả năng phối hợp được trình bày ở đây chỉ là một phần nhỏ trong số lượng lớn các bài tập và khả năng vận động. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu và vận động viên chưa có nhiều kinh nghiệm, các bài tập từ trường học và câu lạc bộ rất đáng giá, bởi vì chúng rèn luyện những điều cơ bản rất tốt và bạn có thể thay đổi mức độ khó bằng các biến thể của riêng mình.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
