Làm thế nào bạn có thể cải thiện kỹ năng phối hợp của mình?
Khả năng phối hợp (khả năng thay đổi vị trí, cân bằng, định hướng, phân biệt, ghép nối, phản ứng, vần điệu) cũng rất quan trọng trong bóng chuyền. Thông qua một số bài tập theo nhóm, một mình hoặc theo cặp, có thể rèn luyện các khả năng phối hợp khác nhau. Đập vào tường dưới áp lực thời gian là một bài tập linh hoạt, vì người chơi bóng chuyền phải phản ứng nhanh nhất có thể với quả bóng đang nảy để đạt được vị trí xuất phát tối ưu.
Đào theo cặp hoặc theo nhóm nhỏ là một bài tập tốt khác. Các quy tắc phụ nhỏ có thể được thêm vào. Sau khi một người đã nạo vét, người đó phải quay một hoặc vài lần quanh trục của chính họ trước khi quả bóng có thể được nạo lại.
Hai bài tập này là ví dụ cho sự biến đổi của các bài tập huấn luyện đơn giản theo các thông số khác nhau (áp suất thời gian, nhiệm vụ đa nhiệm, áp suất chính xác, v.v.). Trong bóng đá, khả năng phân biệt đặc biệt quan trọng, vì nó quyết định độ khó của quả bóng được chơi hoặc sút. Nói chung, phối hợp bàn chân và chân kết hợp với cái đầu đặc biệt quan trọng
Điều này là do một cầu thủ bóng đá phải luôn nhìn lên để anh ta không thể nhìn thấy bàn chân đang làm gì. Phải có khả năng thực hiện các động tác một cách mù quáng. Do đó cột slalom, mũ và phối hợp thang rất thường được sử dụng trong đào tạo phối hợp trong bóng đá.
Các thiết bị huấn luyện này được kết hợp với các đơn vị huấn luyện khác như bắn súng, chạy chéo góc, đấu tay đôi và chạy nước rút ngắn. Càng nhiều biến số được kết hợp, bài tập càng trở nên phức tạp hơn đối với người chơi. phối hợp cũng có thể được phát triển từ các bài tập vượt qua cá nhân. Đầu tiên, bóng có thể được chuyền cho nhau theo nhóm đối mặt với nhau, trên cao hoặc bằng phẳng.
Bằng cách thay đổi mục tiêu vượt qua và đưa ra các nhiệm vụ bổ sung nhỏ, các bài tập ngày càng trở nên phức tạp và đòi hỏi nhiều hơn. Kỹ năng phối hợp thường không bao giờ được đào tạo riêng lẻ mà là các bài tập kết hợp. Được biết đến nhiều nhất đào tạo phối hợp có lẽ là chạy ABC
Đó, khác nhau Chân các bài tập nâng, trải rộng và kết hợp được xây dựng đơn giản chạy các bài hát. Điều này không chỉ áp dụng cho chân mà còn cho cánh tay và cái đầu. Trong môn cầu lông, kỹ năng điều phối cũng vô cùng quan trọng, bởi vì ở đây cái đầu, tay và chân đều tham gia vào trò chơi.
Trên hết, sự phối hợp nhịp nhàng khi sử dụng sức mạnh của đột quỵ hoặc nhanh kéo dài các chuyển động là đặc biệt quan trọng. Hai người chơi đối mặt với nhau và luân phiên chuyền bóng cho nhau. Người chơi một luôn chơi dài hoặc ngắn và người chơi hai luôn chơi thuận tay hoặc trái tay.
Việc phân phối các nhiệm vụ có thể được hoán đổi hoặc có thể thực hiện các sắp xếp thay thế. Một bài tập khác chủ yếu là về tốc độ. Ở đây, một người chơi được trang bị một rổ đầy bóng và chơi một người chơi thứ hai theo tốc độ anh ta chọn.
Người chơi thứ hai phải cố gắng tiếp cận mọi quả bóng mà anh ta nhận được từ người chơi một. Sự phối hợp của tay và chân đặc biệt quan trọng khi bơi. Ai không cử động chân và tay một cách đồng bộ, chẳng hạn như trong bơi ếch, sẽ bị loại.
Trống và bộ gõ thích hợp cho việc luyện tập phối hợp trên cạn, vì các chuyển động được thực hiện thường xuyên để vận động viên hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và có thể tăng cường nhận thức. Các bài tập phối hợp khác sau đó có thể được tích hợp vào khung xương chậu. Ví dụ: để thu thập thông tin, bơi ếch có thể được tích hợp.
Điều này cũng có thể được kết hợp với các chuyển động riêng lẻ của bốn loại bơi. Nhiều bài tập phối hợp khác nhau có thể được phát triển từ điều này. Từ quần vợt là một môn thể thao rất linh hoạt, yêu cầu về kỹ năng phối hợp cũng rất cao.
Do đó, giao bóng đã là một chuyển động rất phức tạp. Bóng phải được ném chính xác, đồng thời người chơi phải đưa cánh tay đánh bóng của mình vào vị trí và sức gió và thời tiết cũng phải được tính đến trong quá trình di chuyển. Bây giờ điều quan trọng là phải đánh bóng hoàn hảo.
Điều này có thể được đào tạo bằng cách làm cho chuyển động phát bóng bình thường khó khăn hơn. Bằng cách sử dụng vải màu hoặc bóng bay, đối tác có thể chỉ ra các hình thức tập luyện khác nhau mà người chơi phải thực hiện thêm khi đánh bóng. Đây có thể là: Nâng một Chân (phải hoặc trái), nhắm mắt, quay một lần theo vòng tròn trước khi phát bóng, v.v.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
