Mất ngủ được phổ biến rộng rãi trong xã hội. Đây là những vấn đề trong việc đi vào giấc ngủ khiến một người mất hơn nửa giờ để đi vào giấc ngủ. Kết quả là ngày hôm sau, người đó trở nên dễ cáu kỉnh và bồn chồn.
Những người bị ảnh hưởng thường bị giảm hiệu suất của họ, kém khả năng phục hồi và nhanh hơn trong căng thẳng. Trong trường hợp khó đi vào giấc ngủ, tình trạng khó ngủ qua đêm xảy ra thường xuyên hơn. Vệ sinh giấc ngủ là rất quan trọng đối với việc điều trị. Cần đảm bảo giấc ngủ đều đặn khoảng XNUMX tiếng. Các biện pháp gia đình khác nhau cũng có thể hữu ích trong các trường hợp rối loạn giấc ngủ.
Những biện pháp gia đình được sử dụng
Những biện pháp gia đình sau đây có thể hữu ích cho những người khó ngủ:
- Hoa bia và valerian
- Hoa oải hương
- Ngâm chân ấm
- Sữa ấm
- Bài tập thư giãn
Các Ứng Dụng Nhảy và cây nư lang hoa thường được uống kết hợp như trà trước khi đi ngủ. Hỗn hợp với tỷ lệ từ một đến bốn là thích hợp cho mục đích này. Cây nư lang hoa có thể mua dưới dạng trà củ.
Ở hiệu thuốc, đôi khi bạn cũng có thể mua các chế phẩm hỗn hợp làm sẵn. Hiệu ứng Nhảy có tác dụng tương đương với một chất được sản xuất tự nhiên trong cơ thể, cái gọi là melatonin, điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ. Cây nư lang hoa có tác dụng hỗ trợ làm dịu cơ thể.
Điều gì phải được xem xét? Nhảy chỉ nên được sử dụng kết hợp với valerian, vì tác dụng duy nhất đối với chứng rối loạn giấc ngủ còn nhiều nghi vấn. Đối với những bệnh nào thì phương thuốc gia đình cũng giúp đỡ?
Valerian và hoa bia cũng được sử dụng cho các trạng thái lo lắng. Sử dụng Có nhiều cách khác nhau, trong đó Hoa oải hương có thể được sử dụng để chống lại mất ngủ. Một khả năng là ngâm hoa vào trà.
Ngoài ra, tắm buổi tối với Hoa oải hương hoa có thể được thực hiện. Hiệu ứng Hoa oải hương Hoa chứa nhiều chất có tác dụng làm dịu và thư giãn cơ thể. Điều gì phải được xem xét?
Nên để trà hoa oải hương nghỉ ít nhất mười phút trước khi uống. Đối với những bệnh nào thì phương thuốc gia đình cũng giúp đỡ? Oải hương cũng có thể giúp chữa rối loạn đường tiêu hóa.
Hướng dẫn sử dụng Có thể dùng nước ấm ngâm chân vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ 20 - 30 phút. Vì mục đích này, bàn chân dần dần được ngâm với nước nóng trong bồn. Tác dụng Nước ấm làm tăng máu lưu thông trong toàn bộ cơ thể, vì nhiệt có tác động làm giãn nở tàu.
Bạn phải xem xét điều gì? Khi chọn nhiệt độ, bạn nên chú ý đến đau. Nên bắt đầu ở 30 ° C và tăng nhiệt độ dần dần.
Đối với những bệnh nào thì phương thuốc gia đình cũng giúp đỡ? Ví dụ, với việc bổ sung xà phòng sữa đông, ngâm chân có thể giúp chữa viêm móng tay. Sử dụng Trước khi đi ngủ, nhiều người mất ngủ uống một ly sữa ấm.
Tốt nhất là hâm sữa trong nồi, nhưng không được đun sôi. Tác dụng Một thành phần hoạt tính của sữa được gọi là melatonin, điều chỉnh nhịp điệu giấc ngủ trong cơ thể. Bạn nên lưu ý điều gì?
Trong hương vị, mật ong hoặc quế có thể được thêm vào sữa ấm. Đối với những bệnh nào thì phương thuốc gia đình cũng giúp đỡ? Sữa ấm kết hợp với mật ong chẳng hạn như cũng có thể giúp giảm đau họng.
Ứng dụng cho buổi tối thư giãn có nhiều tùy chọn khác nhau để lựa chọn. Ví dụ, yoga các bài tập, cũng như đào tạo tự sinh hoặc thậm chí cơ bắp tiến bộ thư giãn có thể hữu ích. Hiệu ứng khác nhau thư giãn kỹ thuật giúp thư giãn chuột rút trong các cơ.
Điều này có thể giúp giảm bớt cổ chuột rút, ví dụ, điều này khiến nhiều người không ngủ được vào buổi tối. Bạn cần xem xét điều gì? Vì việc thực hiện các bài tập thư giãn một cách chính xác là rất quan trọng, bạn nên được thông báo về cách thực hiện chính xác. Đối với những bệnh nào thì phương thuốc gia đình cũng giúp đỡ? Các bài tập thư giãn cũng có thể giúp giảm căng thẳng nghiêm trọng hoặc cảm giác bồn chồn bên trong.
