Có bất kỳ tác dụng phụ nào không (ví dụ: quá liều)?
Nói chung, không cần thiết vượt quá khuyến nghị chế độ ăn uống là 0.8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày nếu không tập luyện các môn thể thao cạnh tranh hoặc nếu có bất kỳ tình huống ngoại lệ nào khác đối với cơ thể. Phần bổ sung protein Cơ thể hấp thụ được phân hủy thành các phần riêng lẻ, các axit amin, và chuyển hóa thành đường hoặc chất béo và được lưu trữ như vậy. Điều này cũng có thể bạn quan tâm: Axit amin và thể thao
- Trong một thời gian dài, người ta tin rằng sử dụng quá liều protein có thể làm hỏng thận về lâu dài, vì các thành phần protein trong máu về lâu dài có thể làm suy yếu thậncủa bộ lọc.
Sản phẩm thận phải liên tục làm việc chăm chỉ hơn bình thường để loại bỏ protein từ nước tiểu và suy thận có thể phát triển. Tuy nhiên, trong khi chờ đợi, một số nghiên cứu dài hạn đã đi đến kết luận rằng mối tương quan như vậy không thể được chứng minh rõ ràng. Nhiều điều dễ thấy trước đây thận thiệt hại có nguyên nhân khác hoặc khác.
- Ngoài ra, tăng cân có thể xảy ra vì thanh protein rất giàu năng lượng do hàm lượng protein và đường cao.
- Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống giàu protein và ít chất xơ có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa như đầy hơi or táo bón.
- Mặt khác, chất làm ngọt nhân tạo chứa trong nhiều thanh protein có thể có tác dụng nhuận tràng nếu tiêu thụ quá mức.
Thanh có tốt hơn lắc không?
Cũng giống như thanh protein, protein lắc phổ biến với các vận động viên muốn tăng lượng protein của họ để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra còn có một số lượng lớn các loại máy lắc, hướng đến những nhu cầu và nhu cầu đa dạng nhất. Nhìn chung, các vận động viên có xu hướng sử dụng protein lắc sau khi đào tạo, và đúng như vậy.
Tùy thuộc vào nhà sản xuất, protein lắc chứa 30-40 g protein mỗi khẩu phần, trong khi hầu hết các thanh protein chứa khoảng 16-20 g. Ngoài ra, bột đạm đối với thức ăn lắc thì dễ định lượng hơn, có nghĩa là hàm lượng protein có thể được tăng thêm tùy theo nhu cầu cá nhân mà không cần tăng khối lượng. Nhiều thanh protein chứa các thành phần như các loại hạt, sô cô la, trái cây khô hoặc caramel làm tăng lượng đường và calo và làm cho thanh giống như một viên kẹo hơn là một thứ tốt cho sức khỏe bổ sung. Do đó, tiêu thụ quá nhiều thanh có thể dẫn đến tăng cân và nên được coi như một loại thực phẩm xa xỉ hơn là một phần của bữa ăn hàng ngày chế độ ăn uốngNgoài ra, nhiều loại thanh chứa protein kém hơn, chẳng hạn như protein đậu nành, không nên tiêu thụ quá mức, đặc biệt là phụ nữ, do thành phần tương tự về mặt hóa học với estrogen. Ngoài ra, một loại protein được gọi là collagen hydrolysate chứa trong một số thanh, chỉ có giá trị sinh học thấp đối với cơ thể và do đó không góp phần xây dựng cơ bắp. Do đó, nếu nhu cầu protein tăng lên phải được đáp ứng bằng chế độ ăn bổ sung, Một protein lắc được khuyến khích nhiều hơn, trong khi một loại protein thanh phù hợp hơn như một loại kẹo theo thời gian.
