Căng thẳng cổ

Giới thiệu

Cái cổ căng thẳng thể hiện là bền bỉ đau gây ra bởi sự gia tăng sức căng cơ bản (trương lực cơ) của cơ cổ. Chúng thường trở nên mạnh hơn khi cử động, mặc dù chúng không giảm hẳn ngay cả khi nghỉ ngơi. Các cơ hình thang thường bị ảnh hưởng, một trong những cơ nổi bật nhất trong cổ, kéo dài từ mặt dưới của mặt sau cái đầu, đốt sống cổ và ngực đến xương bả vai.

Kết quả là, cổ căng thẳng cũng có thể lan ra sau lưng. Nhưng các nhóm cơ khác cũng có thể bị ảnh hưởng bởi sự cứng lại. Nó phụ thuộc vào điều này bao xa đau tỏa ra. Chặn đốt sống hoặc đĩa đệm bị trượt cũng có thể gây hạn chế chuyển động và đau và sau đó gây ra cứng cơ. Vì nhiều đường dây thần kinh chạy ở vùng cổ, chèn ép những dây thần kinh có thể dẫn đến tê và suy giảm cử động của cánh tay và bàn tay.

Giải Phẫu

Các cơ của cột sống nằm ở bên trái và bên phải cũng như phía trên các thân đốt sống của cột sống và có nhiệm vụ trong tư thế, ổn định và chuyển động sau này. Các cơ cổ cũng đóng một vai trò quan trọng trong chuyển động có thể được thực hiện ở vùng cổ. Các cơ cổ bao gồm viêm nắp trực tràng tiểu sau, viêm nắp trực tràng sau lớn, viêm nắp xiên trên và viêm nắp xiên dưới. Căng thẳng ở nhóm cơ này rất thường dẫn đến những phàn nàn hàng ngày.

Nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân từ các vùng khác nhau có thể gây ra tình trạng căng cơ cổ. Nói chung, các cơ ở vùng cổ không còn được cung cấp đủ oxy do hoạt động quá sức, dẫn đến rối loạn trao đổi chất và kết quả là cứng lại. Các nguyên nhân thường được quan sát thấy là tư thế không đúng và các chuyển động hàng ngày không thuận lợi.

Đặc biệt là công việc văn phòng bên máy vi tính, kèm theo tư thế ngồi lâu, vẹo lưng kéo theo nhiều rủi ro. Nhưng cũng phải gánh vác một bên những vật nặng cũng như những chuyển động đơn điệu, lặp đi lặp lại (Cánh tay chuột Hội chứng chấn thương căng thẳng (Syndrome) có thể có nguyên nhân. Các hoạt động thể thao nói chung có tác dụng phòng ngừa, vì các cơ được rèn luyện ít nhạy cảm hơn với căng thẳng.

Tuy nhiên, việc thực hiện sai hoạt động cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến căng thẳng. Một nguyên nhân khác có thể là do nhiễu đệm (cổ hủ). Điều này mô tả một sự sai lệch và sự nâng cao một bên của vai, có thể là bẩm sinh, do sự rút ngắn của cái đầu- cơ quay cuồng (Musculus sternocleidomastoideus), mà còn do thần kinh gây ra.

Ngoài hiện tượng “rút ngắn” này, căng cơ cổ cũng có thể do các cử động giật hoặc đột ngột, dẫn đến căng. Tuy nhiên, ngoài các cử động không đúng hoặc quá nhanh, cũng có nhiều nguyên nhân về tâm lý, đặc biệt là trong trường hợp cơn đau tái phát, chẳng hạn như căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và ngủ không đủ hoặc quá ít. Căng thẳng cũng là một tác dụng phụ phổ biến của hội chứng kiệt sức hoặc trầm cảm.

Đặc biệt là trong những hoạt động thường xuyên ít vận động với tư thế cúi gập người về phía trước, tình trạng cứng cơ ở vùng này xảy ra. Ở đây, nhân viên văn phòng thực hiện công việc màn hình trong tư thế ngồi bị ảnh hưởng đặc biệt. Nếu đôi mắt và cái đầu được hướng đến một khu vực quan sát nhất định (ví dụ: màn hình) trong một khoảng thời gian dài hơn, sự luân phiên cần thiết của lực căng và thư giãn thiếu các giai đoạn.

Sự thay đổi liên tục này thường đảm bảo sự dẻo dai, được cung cấp đầy đủ máu và cơ cổ linh hoạt. Sự cứng đầu tiên của cơ cổ đã xảy ra sau một tư thế không thay đổi khoảng 15 phút. Thông thường những người bị ảnh hưởng tập trung đến mức họ không nhận thấy các cơ từ từ cứng lại.

Về mặt sinh lý, nếu hướng nhìn không đổi, các cơ ở vùng cổ bị căng tối đa. Nguyên nhân là do trọng lực đè lên toàn bộ cơ thể và kéo nó xuống. Giữ một tư thế càng lâu, các cơ càng phải hoạt động nhiều hơn để duy trì tư thế này.

Việc giữ liên tục dẫn đến cứng, sau đó dẫn đến giảm thiểu máu cung cấp. Điều này càng làm giảm hiệu suất của cơ do thiếu oxy. Cơ bắp sau đó phải làm việc nhiều hơn nữa để mang lại hiệu suất vẫn cần thiết.

Các chấn thương và chấn thương cấp tính nhỏ nhất ở vùng cơ cổ cũng có thể dẫn đến căng thẳng. Đôi khi xảy ra trường hợp đột ngột quay đầu hoặc quay người đi một cách không hợp lý dẫn đến đau đột ngột và đau nhói ở vùng cổ. Những gì thường được gọi nhầm là dây thần kinh bị chèn ép là các cơ khá cứng ở vùng cổ hoặc những vết rách do chấn thương nhỏ trong cấu trúc của cơ, tương tự như cơ bị đau, có thể dẫn đến những phàn nàn nêu trên.

Sau một sự kiện như vậy, những người bị ảnh hưởng thường giữ ở tư thế nhẹ nhõm hoặc cong vẹo, điều này cũng không liên quan đến sinh lý và thúc đẩy căng thẳng hơn nữa ở vùng cơ cổ. Thông thường, nguyên nhân của chứng teo cơ (cứng cơ) phát triển ở đây là một hình ảnh hỗn hợp của chấn thương, căng thẳng cấp tính và căng thẳng mãn tính. Một lý thuyết khác trong sự phát triển của myogeloses là cảm lạnh mãn tính và tiếp xúc với gió ở vùng cơ cổ là nguyên nhân.

Sản phẩm điều kiện thường được gọi là "lực kéo" có lẽ có nguyên nhân của nó là do cơ cổ bị phản ứng mãn tính trước các kích thích bên ngoài. Những lời phàn nàn thường liên quan đến gió lạnh. Một lý thuyết về sự phát triển này là có một áp lực nhẹ thường trực lên cơ cổ do gió bên và các cơ phải hoạt động bù trừ với nó để duy trì vị trí đầu mong muốn tương ứng.

Trong một thời gian ngắn, điều này có thể thực hiện được mà không gặp bất kỳ trở ngại nào. Tuy nhiên, nếu tình trạng phản tác dụng vĩnh viễn xảy ra, các cơ bắt đầu cứng lại. Điều này cũng dẫn đến những điều đã đề cập ở trên máu và giảm oxy và sự phát triển của bệnh xơ cứng bì.

Ngoài lý thuyết phản tác dụng, việc giảm nhiệt độ cũng được cho là do sự liên quan quyết định đến sức căng của các cơ ở vùng cổ. Khi luồng không khí lưu thông lâu hơn ở vùng cổ và gáy, nhiệt độ ở vùng cơ cổ sẽ xảy ra. Để có thể thực hiện công việc cầm và di chuyển thích hợp, một mặt phải có “nhiệt độ hoạt động” thích hợp trong cơ và mặt khác, phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ.

Cả hai đều giảm khi hạ nhiệt độ. Tuy nhiên, nguyên nhân chính của căng cơ trong bối cảnh này là do nguồn cung cấp chất dinh dưỡng bị giảm. Càng ít chất dinh dưỡng, máu và oxy đến cơ, cơ cổ càng khó thực hiện công việc cần thiết.

Điều này dẫn đến một sự cứng lại. Ngày nay, các nguyên nhân tâm lý gây căng cơ cổ dường như rất phổ biến. Những tình huống mới và không quen thuộc trong cuộc sống làm tăng sự căng thẳng trong toàn bộ cơ thể và sự tập trung.

Điều này cũng có ảnh hưởng đến các cơ cổ, trở nên căng thẳng tối đa trong các tình huống không quen thuộc để có thể được kiểm soát tốt hơn. Như với bất kỳ cơ bắp chưa được huấn luyện nào đột nhiên phải thực hiện sức mạnh tối đa và sức mạnh giữ không quen thuộc, các phân tử năng lượng sinh hóa (ATP) cần thiết cho chuyển động của cơ sẽ sớm cạn kiệt. Cơ bắp bây giờ bắt đầu tiếp tục thực hiện công việc cần thiết, nhưng tại thời điểm này, nó hầu như chỉ đốt cháy đường, vì lượng oxy dự trữ ngày càng cạn kiệt.

Điều này dẫn đến, tương tự như đau cơ, dẫn đến đau và cứng cơ lớn. Tình trạng tâm lý quyết định tình trạng căng cơ tối đa của cơ cổ kéo dài bao lâu. Trong những tình huống mới, không quen thuộc trong cuộc sống, các vùng cơ tương ứng của mỗi người đều căng thẳng.

Ở một người cân bằng về mặt tâm lý, tình trạng căng thẳng này bắt đầu cải thiện nếu họ duy trì tình trạng này lâu hơn. Trong những trường hợp khác, tình trạng này vẫn tồn tại trong một thời gian dài hơn. Do đó, nguyên nhân của chứng cứng cơ này là do tâm lý.

Tình trạng căng thẳng về mặt tâm lý chuyển thành trạng thái căng thẳng mãn tính về thể chất, có thể gây ra những phàn nàn kéo dài tương ứng. Tư thế ngủ không chỉ là một tiêu chí quan trọng cho cổ hiện tại căng thẳng, nhưng cũng rất quan trọng để phòng ngừa. Tư thế nằm ngửa thường thân thiện với lưng nhất, vì ở đây các cơ cổ, đầu và cột sống được giữ ở vị trí tương đối trung lập. Ngay cả ở tư thế nằm nghiêng, đầu gối co lên, những người bị đau lưng hoặc cổ thường có thể ngủ ngon, vì các cơ nằm trên lưng hơi căng ra.

Gối rất quan trọng đối với tư thế cổ và đầu. Không nên cao quá vì cổ sẽ bị ưỡn ra. Nếu nó lún quá sâu hoặc người bệnh không dùng gối, đầu sẽ nằm quá thấp và cột sống cổ sẽ bị cong.

Với những chiếc gối lớn, một phần của cơ thể trên thường đã nằm trên gối, dẫn đến căng thẳng. Gối kê cổ được điều chỉnh để phù hợp với tình trạng căng thẳng cổ. Nó hơi nâng lên và không chìm vào trong, để đầu được giữ ngang bằng với cột sống cổ, trong khi vai nằm ở phía trước và không nằm trên gối.

Cột sống được nâng đỡ và giữ ở một vị trí tương tự trong suốt đêm để có thể phục hồi sau những căng thẳng trong ngày. Nếu bạn biết mình là người nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp, chiều cao của gối có thể thay đổi tương ứng. Kiểm tra gối là điều cần thiết.

Chất liệu của gối cũng có thể rất quan trọng và có nhiều lựa chọn thay thế. Những loại này bao gồm từ bọt lạnh đến cao su và bọt khoáng. Ngoài ra còn có đệm nước và gel thích ứng khác nhau với từng cơ thể. Thoạt đầu, việc thay đổi từ một chiếc gối thông thường sang một chiếc gối tựa cổ có thể gây khó chịu vì cơ thể phải làm quen với tư thế nằm “sai”, không tự nhiên. Tuy nhiên, sau một thời gian làm quen với nó, người ta nhận thấy những thay đổi tích cực rõ ràng.