Cơ thắt lưng chậu

Từ đồng nghĩa

Cơ thắt lưng.

• Về tổng quan cơ đùi
• Đến tổng quan về cơ

Cơ iliopsoas (cơ thắt lưng) là một khoảng hai phần. Cơ dài, dày 4 cm gồm cơ thắt lưng lớn và cơ ức đòn chũm. Nó là một trong những cơ quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta.

Tiếp cận, Nguồn gốc, Nội tâm

Cách tiếp cận: Trochanter nhỏ (Trochanter nhỏ) Nguồn gốc: 12 Xương sống ngực, 1 - 4 đốt sống thắt lưng (Processus costarii) Bên trong: N. femoralis, Th 12 - L5 Để huấn luyện iliopsas, uốn cong của khớp hông phải được trình diễn. Không có thiết bị đặc biệt nào dành cho nhóm cơ này, vì vậy máy tập giãn nở là hình thức tập luyện đặc biệt thích hợp. Vận động viên đứng thẳng và cố định dụng cụ giãn nở ở mắt cá và phía sau cơ thể.

Bây giờ một chuyển động tương tự như leo cầu thang diễn ra. Bàn chân được nâng lên phía trước và lên trên. Sự gia tăng liên tục trong độ giãn của bộ giãn nở gây căng thẳng dần lên các cơ.

Một cơn co thắt không chủ ý nữa xảy ra khi thực hiện động tác đóng đinh vào bụng không chính xác, nếu bàn chân được cố định trong khi thực hiện. Đặc biệt là đối với những người tập thể thao thường xuyên và cường độ cao, M. Iliopsoas cần được kiểm tra kỹ lưỡng trước mỗi buổi tập. Đây là cách duy nhất để ngăn chặn sự quá tải của các sợi cơ và gân.

Trải dài cũng là biện pháp quan trọng nhất trong việc ngăn chặn cái gọi là Hội chứng Iliopsoas. Để kéo căng cơ hiệu quả, vận động viên nên đứng thẳng với hai đầu gối gần song song với nhau. Chân của Chân để được kéo căng nên được kéo dựa vào mông.

Bằng cách này, M. Iliopsoas được kéo dài. Tuy nhiên, kéo dài có thể được tăng cường nếu vận động viên đẩy hông về phía trước. Hiệu quả của bài tập cũng có thể được tăng lên bằng cách sắp xếp đùi được kéo dài về phía sau.

Ngoài ra, có một bài tập khác có thể giúp kéo giãn M. iliopsoas hiệu quả. Khi bắt đầu bài tập này, vận động viên chuyển sang vị trí bước riêng biệt. Các đùi để được kéo căng nên được dịch chuyển về phía sàn. Đồng thời, vận động viên cần cố gắng đẩy hông về phía trước một cách cẩn thận. Nếu bài tập này được thực hiện đúng, kéo dài của cơ iliopsoas nên được cảm nhận rõ ràng.