Đào tạo Iliopsoa với bộ mở rộng
Giới thiệu
Cơ thắt lưng (M. iliopsoas) là một trong những cơ quan trọng nhất của cơ thể chúng ta và đảm nhận chức năng uốn khớp hôngvà do đó nâng Chân trong khi đi bộ. Người cao tuổi thường bị teo cơ thắt lưng và hậu quả là khó leo cầu thang. Do đó không nên thiếu một bài tập cụ thể về cơ này, đặc biệt là ở kế hoạch đào tạo của những người lớn tuổi. Việc sử dụng máy tập đặc biệt thích hợp để tập cho cơ này, vì chưa có thiết bị đặc biệt cho cơ này. Nếu bàn chân được cố định trong gập bụng trong tập luyện cơ bụng, cơ này được tập luyện không chủ định.
Cơ bắp được sử dụng để uốn cong bắp tay
- Cơ thắt lưng (M. iliopsoas)
- Cơ tứ đầu cơ đùi (M. quadriceps femoris)
Động tác tương tự như leo cầu thang. Bộ mở rộng được thắt thành một vòng và được gắn chặt gần sàn nhà. Đầu kia được cố định vào mắt cá của bàn chân.
Ở vị trí bắt đầu, Chân được kéo dài ra phía sau cơ thể. Bộ phận giãn nở đã được kéo căng, phần thân trên hơi nghiêng về phía trước. Trong quá trình thực hiện chuyển động, các Chân được di chuyển về phía trước và lên trên cho đến khi một góc vuông được tạo ra giữa phần trên và cẳng chân. Chuyển động nên được thực hiện càng chậm và có kiểm soát càng tốt, đặc biệt là khi di chuyển về phía sau. Để không bị mất cân bằng, bàn tay có thể có chức năng ổn định.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ Thể thao Vì bài tập này rèn luyện cơ gấp hông nên không thể thiếu nó trong bất kỳ môn thể thao sức khỏe nào kế hoạch đào tạo. Điện trở của dải nên được chọn một chút, để có thể lặp lại từ 25 đến 30 lần mà không có vấn đề gì. Fitness Vì cơ này cần được đào tạo về mặt chức năng, nên số lần lặp lại cũng nhiều hơn trong tập thể hình hơn trong các bài tập khác.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
