"cuộn băng – Cái cổ”Ở tư thế nằm ngửa, vị trí cuộn cân bằng phía trên bả vai. Dùng cả hai chân để đẩy hông lên. Lăn từ từ và kiểm soát bản thân ít cm lên xuống.
Con lăn không được đè lên cột sống cổ. Dừng lại ở những khu vực đặc biệt căng thẳng cho đến khi căng thẳng được giải tỏa phần nào. Tiếp tục bài tập tiếp theo
