Về cơ bản, có thể nói rằng thể thao dưới hình thức độ bền đào tạo dẫn đến giảm cao huyết áp về lâu dài. Để mô tả rõ hơn tác động của thể thao đối với tim và do đó cũng trên máu áp lực, đây là một ví dụ. Xuyên qua độ bền đào tạo, kéo dài khoảng 30 phút và được thực hiện ba lần một tuần, cao huyết áp có thể giảm 10 - 20 mmHg.
Ngoài ra, tốc độ xung giảm 20% và timđờm của tăng lên. Ngoài ra, phần còn lại máu áp suất giảm khoảng 10 mmHg. Tuy nhiên, để quá trình luyện tập có hiệu quả, cần ít nhất 20 - 30 phút luyện tập.
Việc đào tạo có thể được chia thành các giai đoạn 10 phút. Điều quan trọng là đảm bảo rằng cường độ được tăng từ từ vào thời gian đầu. Điều quan trọng là phải theo dõi nhịp mạch.
Điều này không được quá cao, nếu không tim tỷ lệ sẽ quá cao. Tốt nhất là viết một kế hoạch đào tạo với sự giúp đỡ của bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể xác định chính xác mức độ hoạt động thông qua kiểm tra công thái học. Những bài kiểm tra công thái học này có thể được thực hiện bằng máy chạy bộ hoặc máy đo công suất xe đạp. Ngoài ra, bác sĩ có thể đánh giá thiệt hại trước đó, rối loạn nhịp tim hoặc bệnh tim mạch vành (CHD) của tim với sự trợ giúp của căng thẳng và ECG nghỉ ngơi.
Nguy hiểm trong thể thao
Câu hỏi liệu thể thao hữu ích hay nguy hiểm trong trường hợp cao huyết áp trước hết được xác định bởi mức độ nghiêm trọng của tăng huyết áp. Về cơ bản, thể thao được khuyến khích cho bệnh tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình, nhưng không phải cho bệnh cao máu áp lực nếu nó vẫn còn quá cao khi dùng thuốc. Tăng huyết áp nhẹ và trung bình sẽ được định nghĩa là huyết áp trị số <160 mmHg tâm thu và <100 mmHg tâm trương.
Cao huyết áp sẽ được định nghĩa là các giá trị trên 160 mmHg tâm thu và trên 100 mmHg tâm trương. Nếu huyết áp là quá cao, tuy nhiên, nó có thể được điều chỉnh bằng thuốc để có thể luyện tập thể thao ngay bây giờ. Bằng cách này, bệnh nhân huyết áp rất cao cũng có thể tham gia các môn thể thao.
Tuy nhiên, hoạt động thể chất có thể được tăng lên ở mọi mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn như đi bộ hoặc đi bộ đường dài. Bệnh nhân cao huyết áp nhẹ hoặc trung bình nên ưu tiên độ bền đào tạo. Bao gồm các chạy bộ, đi bộ, đi xe đạp, sự bơi thuyền, trượt tuyết băng đồng, bơi hoặc đi bộ đường dài.
Mặt khác, không thuận lợi là những môn thể thao đòi hỏi nhiều nỗ lực, chẳng hạn như nâng tạ, đào tạo mở rộng, võ thuật, đấu vật, quyền anh, lặn, leo núi hoặc thể hình. Cũng không thích hợp là môn thể thao mà cơ thể bị căng thẳng đột ngột. Điều này bao gồm các môn thể thao như quần vợt or trọng lượng đào tạo.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
