Làm thế nào tôi có thể tránh được hiệu ứng yo-yo với chế độ ăn kiêng này?
Nguy cơ giảm cân không chết đói, giống như cái giá phải trả của chế độ ăn uống, phụ thuộc mạnh mẽ vào việc thực hiện. Nếu một người ăn theo nguyên tắc carb thấp, nguy cơ của hiệu ứng yo-yo nói chung không đặc biệt cao, vì điều này chế độ ăn uống không tương ứng với chế độ ăn kiêng. Điều này có nghĩa là quá trình trao đổi chất không hoàn toàn chuyển sang chế độ ăn ít carb và chuyển sang hướng khác sau khi kết thúc chế độ ăn uống.
Với chế độ ăn ít carbohydrate, lối sống phải lành mạnh và cân bằng về lâu dài, để không có hiệu ứng yo-yo có thể xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm sau khi ăn kiêng, đặc biệt là thực phẩm không lành mạnh và số lượng lớn trong vài ngày, thì tác dụng yoyo đáng sợ có thể được mong đợi. Để tránh ảnh hưởng của yoyo, chế độ ăn kiêng nên được xem như một sự chuyển đổi sang chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vĩnh viễn. Thể dục thể thao thường xuyên và tập thể dục nhiều trong cuộc sống hàng ngày giúp giữ được cân nặng mong muốn vĩnh viễn và có được thân hình như ý.
Các chi phí của phương pháp này là gì?
Giá của giảm cân không bị đói phụ thuộc nhiều vào việc thực hiện chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng low-carb, giá rẻ carbohydrates chẳng hạn như bánh mì, mì ống, cơm và Co trong thực đơn được cắt giảm nhiều và thay thế bằng các sản phẩm đắt tiền hơn một chút như trái cây tươi và rau quả, thịt và sản phẩm cá chất lượng cao, trứng và các sản phẩm từ sữa. Những thực phẩm này đắt hơn bữa ăn làm sẵn, nhưng tốt cho sức khỏe hơn và no lâu hơn.
Nó sẽ trở nên đắt hơn nếu bạn tiêu thụ chất đốt cháy chất béo hoặc thực phẩm bổ sung chẳng hạn như L-carnitine. Ngoài ra, các thành phần có giá trị hoạt động như chất đốt cháy chất béo cũng có trong trái cây họ cam quýt hoặc gia vị. Giảm cân với thôi miên, các sản phẩm và dịch vụ vi lượng đồng căn như bạch huyết thoát nước rất tốn kém và không thể đảm bảo thành công.
Tôi có thể tìm các công thức tốt để giảm cân mà không bị đói ở đâu?
Một phần lớn thức ăn có ít carbohydrates và tương ứng với nguyên tắc dinh dưỡng low carb, trong đó thực đơn được giảm bớt carbohydrate và chủ yếu ăn chất đạm và chất béo. Bạn có thể mua sách công thức tương ứng hoặc tìm kiếm ý tưởng trên internet. Đặc biệt đối với các món ăn ít carb, có rất nhiều công thức nấu ăn miễn phí trên internet và sách giá rẻ. Những thứ này thường chứa danh sách mua sắm và lời khuyên, phù hợp cho người mới bắt đầu.
Các lựa chọn thay thế để giảm cân mà không bị đói là gì?
Nếu bạn muốn giảm cân mà không bị đói và cần có một khái niệm rõ ràng, chế độ ăn kiêng ưu tiên chế độ ăn ít carbohydrate, giàu protein là phù hợp. Phương pháp Logi là một chế độ ăn ít carb, nhằm mục đích giữ máu đường và insulin mức thấp. Có thể hiểu chế độ ăn kiêng này là một hình thức dinh dưỡng vĩnh viễn và ăn uống đầy đủ.
Một lựa chọn khác là chế độ ăn kiêng Glyx. Các máu Mức đường là trọng tâm chính, có nghĩa là ở đây chỉ số đường huyết của thực phẩm cũng quyết định chế độ ăn. Đồ ăn nhẹ là điều cấm kỵ với chế độ ăn kiêng này, cũng như đồ ngọt và đồ uống có đường.
Một chương trình thể thao bổ sung được khuyến khích để thúc đẩy giảm cân. Chế độ ăn kiêng Atkins bao gồm một chế độ ăn nhiều chất béo, ít carbohydrate và một chế độ ăn kiêng phòng tập thể dục chương trình. Năng lượng không cần tính, có thể ăn kiêng đầy đủ nhưng phải tránh carbohydrates.
Nếu bạn muốn làm mà không có carbohydrate ít hơn, thực phẩm kết hợp ăn kiêng có thể là một sự thay thế tốt. Trong chế độ ăn kiêng này, thực phẩm được chia thành ba nhóm thực phẩm. Chỉ có thể kết hợp hai nhóm thực phẩm trong mỗi bữa ăn, thực phẩm được “tách riêng”.
Bạn có thể ăn no và bám vào một khái niệm đơn giản có thể dễ dàng thực hiện. Vì vậy, có nhiều cách khác nhau để giảm cân mà không bị đói. Tuy nhiên, tất cả các phương pháp nên được xem xét một cách nghiêm túc.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
