"Sự bơi thuyền cúi xuống ”Đứng với đầu gối hơi cong, rộng bằng hông. Cúi người về phía trước với phần thân trên thẳng và để cánh tay dang ra. Bây giờ kéo chặt khuỷu tay của bạn về phía sau để bàn tay của bạn chạm vào ngực.
Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với tạ cầm trên tay. Điều quan trọng là lưng vẫn thẳng trong khi khuỷu tay được kéo về phía sau. Ánh mắt liên tục hướng theo đường chéo xuống dưới. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
