Trong tăng huyết áp bệnh nhân, việc thay đổi thói quen ăn uống có tầm quan trọng đặc biệt. Điều này là bởi vì quyền chế độ ăn uống thường có thể ngăn chặn việc sử dụng thuốc hoặc ít nhất là giảm liều lượng của chúng. Sau đây, chúng tôi đã tổng hợp một số lời khuyên về dinh dưỡng cho bạn có thể được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày mà không cần nỗ lực nhiều. Điều quan trọng là bạn phải tuân theo các lời khuyên về lâu dài - sau đó huyết áp của bạn cũng sẽ có lợi!
Muối chỉ với lượng vừa phải
A chế độ ăn uống nhiều muối ăn có thể làm tăng máu sức ép. Đó là lý do tại sao, như một tăng huyết áp kiên nhẫn, tốt nhất là ăn một chế độ ăn uống càng ít muối càng tốt. Mỗi ngày, họ không nên tiêu thụ quá XNUMX đến XNUMX gam muối. Tuy nhiên, điều này thường không dễ dàng, vì nhiều sản phẩm tiện lợi, cũng như thực phẩm như bánh mì, xúc xích, pho mát, thịt, khoai tây chiên, sốt cà chua or mù tạc, chứa một lượng lớn muối. Do đó, hãy cố gắng tránh các sản phẩm làm sẵn và nên tự nấu ăn bằng các sản phẩm tươi sống.
Bạn cũng có thể thử nêm nếm thức ăn của mình với các loại gia vị khác như tiêu và tỏi hoặc các loại thảo mộc tươi như rau mùi tây, hẹ hoặc húng quế thay vì muối. Món này không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe của bạn máu sức ép.
Hạ huyết áp kali
kali hoạt động như một phản đối natri, ràng buộc nước trong cơ thể, ngày càng tăng máu khối lượng. Điều này lần lượt có thể dẫn để tăng huyết áp. Điều gì là quan trọng nhất đối với huyết áp là tỷ lệ của natri đến kali trong cơ thể. Bởi vì nếu có đủ kaliHơn, natri được bài tiết qua thận và huyết áp không bị ảnh hưởng.
Do đó, hãy đảm bảo ăn đủ thực phẩm giàu kali. Một lượng lớn kali được tìm thấy trong các loại thực phẩm như:
- Rau bina
- Khoai tây
- Lâu đài
- Chuối
- Mơ
- Bơ
- Kiwi
- Nuts
Cá và dầu ô liu là nguồn cung cấp axit béo omega-3.
Cá và dầu ôliu đặc biệt giàu omega-3 có giá trị axit béo và axit béo không bão hòa đơn, tương ứng. Những chất này có tác động tích cực đến huyết áp và do đó được khuyến khích đặc biệt cho tăng huyết áp người bệnh. Số lượng lớn omega-3 axit béo được tìm thấy trong các loại cá như cá ngừ, cá trích, cá hồi, cá thu và cá mòi.
Ngược lại với cá, bạn chỉ nên tiêu thụ thịt ở mức độ vừa phải: Thịt không nên ở trên bàn ăn nhiều hơn hai hoặc ba lần một tuần - nhưng điều này không chỉ áp dụng cho những người bị ảnh hưởng bởi cao huyết áp. Ưu tiên thịt trắng như thịt gà hoặc gà tây và đảm bảo mua thịt nạc không có da.
10 mẹo để giảm huyết áp cao mà không cần dùng thuốc
Nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe và đó là lý do tại sao chúng được khuyến khích cho bệnh nhân tăng huyết áp. Nhiều chủng loại phong phú có giá trị khoáng sản - ngoài canxi và magiê, kali mà chúng chứa đặc biệt quan trọng.
Trái cây và rau củ có thể dễ dàng hòa nhập với cuộc sống hàng ngày: Cắt một ít trái cây vào món muesli của bạn vào buổi sáng, ăn salad trái cây như một món tráng miệng vào bữa trưa hoặc trang trí bánh mì của bạn với một ít dưa chuột hoặc cà chua vào buổi tối. Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng là món ăn nhẹ tuyệt vời để ăn giữa các bữa ăn.
Tránh rượu càng nhiều càng tốt
Một ly rượu vang bây giờ và sau đó được cho là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhưng thường xuyên cao rượu tiêu thụ đã được chứng minh là làm tăng huyết áp. Tương tự như muối, do đó, điều tương tự cũng áp dụng cho rượu rằng bạn không nên đi quá đà: Đối với nam giới, không được uống quá một ly rượu lớn (30 gam cồn) mỗi ngày; phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly rượu nhỏ (20 gam rượu). Tuy nhiên, nên hạn chế uống rượu rượu hoàn toàn thường xuyên hơn.
Giảm trọng lượng dư thừa
Chế độ ăn uống cân bằng ảnh hưởng đến huyết áp không chỉ trực tiếp mà còn ảnh hưởng gián tiếp. Bởi vì nếu bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh nhất có thể và chỉ thưởng thức đồ ăn ngọt và béo thỉnh thoảng, cân nặng của bạn cũng sẽ giảm xuống - và huyết áp của bạn sẽ được hưởng lợi từ điều này! Bởi vì khi đang thừa cân có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, giảm cân cải thiện các giá trị: đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể bị mất, huyết áp giảm khoảng 2mmHG.
