đau cổ

Bài tập chống đau vai

Để chống lại hoặc ngăn chặn những phàn nàn của những vùng cơ thể này, họ nên tăng cường cơ bắp và kéo căng chúng khi họ ở tư thế sai. Thực hiện 10-15 lần lặp lại mỗi bài tập với khoảng 5 chuỗi (ngoại trừ các bài tập yoga). Giữ các động tác kéo giãn tương ứng trong khoảng 15 giây. Bài tập chống đau vai Bài tập chống đau vai… Bài tập chống đau vai

Bài tập chống đau mỏi cổ | Bài tập chống đau vai

Bài tập chống đau cổ Bài tập chống đau cổ 1 Bạn đứng dựa lưng vào tường và tiếp xúc với tường. Kéo đầu của bạn lên dọc theo bức tường. Phần sau đầu của bạn vẫn dựa vào tường và không bị mất tiếp xúc. Sau đó ấn vai xuống sàn. Đôi vai này cũng nghỉ ngơi… Bài tập chống đau mỏi cổ | Bài tập chống đau vai

Bài tập chống đau mỏi cánh tay | Bài tập chống đau vai

Bài tập chống đau cánh tay Bài tập chống đau cánh tay 1 Duỗi cánh tay ra phía trước. Đây là chiều cao của vai của họ. Bây giờ thực hiện các chuyển động bập bênh nhỏ sang phải và trái. Cố gắng thực hiện các chuyển động càng nhỏ và nhanh càng tốt. Thân trên của bạn vẫn ổn định và vai của bạn vẫn được kéo… Bài tập chống đau mỏi cánh tay | Bài tập chống đau vai

Nguyên nhân của căng thẳng | Bài tập chống đau vai

Nguyên nhân của căng thẳng Cổ được kết nối với vùng vai. Cơ của nó kéo dài từ phần sau / phần dưới của hộp sọ đến vai. Cột sống cổ cùng hoạt động với khu vực này và có thể ảnh hưởng mạnh đến nó. Thông qua tư thế sai hoặc căng thẳng, các cơ ở vùng vai-cổ tăng trạng thái căng thẳng. Kết quả … Nguyên nhân của căng thẳng | Bài tập chống đau vai

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 1

“WS - Tư thế Bắt đầu Vận động” Từ tư thế thẳng, lăn người, bắt đầu từ đầu, các đốt sống bằng các đốt sống. Đầu gối hoàn toàn mở rộng. “WS - Vận động Kết thúc Tư thế” Từ vị trí bắt đầu, cuộn người lên một lần nữa theo đốt sống, bắt đầu từ cột sống thắt lưng và sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên. Thực hiện bài tập này 2 lần. … Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 1

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 2

“Duỗi thân hai bên” Từ tư thế thẳng đứng, đẩy cánh tay trái duỗi thẳng xuống đùi trái càng xa càng tốt. nghiêng thân sang bên trái để bạn cảm thấy căng ở bên phải của thân. Giữ một lúc và sau đó đổi bên. Tiếp tục bài tập tiếp theo

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 4

“Từ vị trí thẳng đứng, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang đóng một ngăn kéo với chúng. Do đó, trọng lượng của bạn được chuyển sang gót chân của bạn. Bàn chân hơi xoay ra ngoài, đầu gối hướng về cùng một hướng trong khi gập tối đa. 100 ° và không lúc nào cao hơn đầu bàn chân (đầu gối… Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 4

Các bài tập chống căng cơ cổ trong văn phòng 5

“Vị trí bắt đầu: BWS - Vận động” Chống đỡ bằng cả hai khuỷu tay vào mép bàn. Bạn có thể ngồi hoặc đứng uốn cong. Bây giờ hãy gập người lại. “Vị trí cuối cùng: BWS - Vận động” Bây giờ hãy để cột sống của bạn chùng xuống sau lưng gù. Lặp lại bài tập 5 lần. Tiếp tục bài tập tiếp theo

Bài tập chống căng cơ cổ 3

“Căng cơ ngực” Bạn dựa cẳng tay vào tường hoặc khung cửa. Bây giờ xoay thân trên của bạn theo hướng ngược lại với cẳng tay để bạn cảm thấy có một lực kéo từ nách đến cơ ngực. Giữ động tác này trong 10 giây và kéo căng mỗi bên 3 lần. Tiếp tục đến… Bài tập chống căng cơ cổ 3