cánh tay
Kéo giãn - Bài tập 7
Từ tư thế đứng, nghiêng người sang bên phải với thân trên thẳng. Cánh tay trái được dắt qua đầu sang một bên. Cả hai chân vẫn duỗi thẳng. Giữ căng cơ bụng bên trái trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một khoảng thời gian ngắn. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Kéo giãn - Bài tập 2
Trong khi ngồi, bạn đặt chân này lên chân kia. Nhẹ nhàng ấn đầu gối của bạn xuống khỏi chân nghỉ và nghiêng phần trên của bạn về phía trước. Giữ phần căng ở mông / ngoài hông trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Kéo giãn - Bài tập 1
Chân họ đứng cách xa nhau. Đầu gối hoàn toàn thẳng và trọng lượng chủ yếu dồn vào gót chân. Trong khi mông của bạn bị đẩy về phía sau, phần thân trên của bạn nghiêng về phía trước và bạn cố gắng chống xuống đất bằng tay. Giữ phần duỗi ở phía sau đùi của bạn trong 10 giây và sau đó… Kéo giãn - Bài tập 1
Kéo giãn - Bài tập 6
Ngồi trên một tấm đệm và đưa hai lòng bàn chân lại trước cơ thể. Nhấn cả hai đầu gối với khuỷu tay của bạn hơi hướng ra ngoài và nghiêng phần trên của bạn về phía trước hết mức có thể. Giữ căng ở lưng dưới của bạn trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Tiếp tục … Kéo giãn - Bài tập 6
Bài tập kéo giãn 4
Trong khi đứng, kéo một chân ở mắt cá chân về phía mông. Hai đùi chạm vào nhau, thân trên thẳng và đẩy hông về phía trước. Giữ phần duỗi ở đùi trong 10 giây và lặp lại bài tập sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi. Bạn có thể tựa mình vào tường nếu gặp vấn đề về thăng bằng. … Bài tập kéo giãn 4