Đốt sống cổ Cột sống cổ là một phần của cột sống con người. Nó thể hiện sự kết nối giữa đầu và phần còn lại của cột sống. Có tổng cộng 7 đốt sống khác nhau nằm chồng lên nhau. Các đốt sống thứ nhất và thứ hai đóng một vai trò nổi bật. Đốt sống đầu tiên được gọi là tập bản đồ,… Đốt sống cổ | Xoáy
Cú đánh gôn: Ở tư thế ngồi, hai tay đặt chồng lên nhau và đưa theo đường chéo xuống một bên với thân trên uốn cong. Từ vị trí này, tạo một vòng cung lớn bằng tay của bạn sang phía đối diện theo đường chéo (giống như một cú đánh gôn). Lặp lại bài tập này tối đa 15 lần cho cả hai… Cột sống thắt lưng - Bài tập 4
Nghiêng bên: Ở tư thế ngồi, luân phiên hướng tai của bạn về phía vai bằng. Lặp lại động tác này từ từ tối đa 20 lần. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Dựng cột sống ngực: Ở tư thế đứng hoặc ngồi, cả hai cánh tay đều giơ ra ngoài. Động tác này làm thẳng cột sống ngực và kéo căng cơ ngực. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Xoay cột sống cổ: Ở tư thế ngồi, cằm thu vào ngực và từ tư thế này, với phần thân trên duỗi thẳng, từ từ xoay sang trái và phải. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
Tự vận động: Ở tư thế nằm ngửa, hai chân lần lượt duỗi thẳng từ hông xuống đất. Đầu gối vẫn nằm yên và không di chuyển. Bài tập này huy động chuyển động ngang của thân / hông. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
