Nâng tạ bên là hình thức tập luyện cơ vai dùng để tập cho cơ vai bị căng cô lập (cơ delta), và ngày càng được sử dụng rộng rãi trong tập tạ và tập thể hình. Trong bài tập tự do, bài tập này chỉ có thể được thực hiện với tạ. Đối với những người mới bắt đầu, việc tập luyện nhóm cơ này trên máy tập vai là… Nâng trang
Cơ mục tiêu: cơ thẳng bụng trên Số lần thực hiện: đến khi kiệt sức Số hiệp: 3 - 5 Động tác thực hiện: chậm Khớp gối vuông góc, hướng nhìn lên trần nhà. Hai tay ở cạnh đầu. Phần thân trên nằm phẳng trên chiếu. Phần trên cơ thể được nâng lên từ… Cuộc khủng hoảng
Phần mở rộng chân đặc biệt thích hợp cho những trường hợp căng cơ riêng biệt trên cơ duỗi đùi. Đặc biệt trong thể hình, bài tập này được sử dụng để đặc biệt làm mỏi cơ trước để sau đó nạp vào cơ một cách tối ưu trong bài tập ép chân sau. Tuy nhiên, bài tập kéo dài chân không thích hợp để phục hồi chức năng sau khi bị đứt dây chằng chéo trước OP… Mở rộng chân
Giới thiệu Việc tập luyện cơ bắp chân (M. Gastcnemius) không bị tách biệt trong các bài tập thể dục và rèn luyện sức khỏe thông thường. Việc tập luyện bằng máy ép chân sẽ tạo ra sức căng vừa đủ cho cơ bắp chân đôi, để bài tập nâng bắp chân cô lập này không có vẻ thực tế và tốn thời gian. Tuy nhiên, trong thể hình và các môn thể thao cụ thể, việc tập luyện có mục tiêu… Người nâng bắp chân
