Nâng cơ bên là một hình thức tập thể dục được sử dụng trong tập cơ vai đối với căng thẳng riêng biệt trên cơ vai (cơ delta), và ngày càng được sử dụng trong trọng lượng đào tạo và thể hình. Miễn phí trọng lượng đào tạo, bài tập này chỉ có thể được thực hiện với tạ. Đối với những người mới bắt đầu thì việc tập luyện nhóm cơ này trên máy tập vai là phù hợp. Phần bên của cơ delta được huấn luyện.
Cơ được đào tạo
- Cơ Deltoid (M. Deltoideus)
- Cơ mũ (Musculus trapezius)
Ở vị trí xuất phát, vận động viên đứng rộng bằng vai, tùy ý ở vị trí bước. Hai cánh tay gần như duỗi thẳng sang một bên của cơ thể. Nâng quả tạ lên vị trí nằm ngang sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T. Trong giai đoạn nâng tạ, quả tạ được hạ thấp xuống để duy trì lực căng của cơ.
Sửa đổi
Động tác nâng người sang bên thường được thực hiện không chính xác, do đó vận động viên kéo vai của mình lên trên theo nghĩa nhún vai. Tất nhiên, cũng có thể thực hiện nâng bên khi kéo cáp. Đặc biệt nên tập luyện trên máy giãn nở, vì tải trọng liên tục tăng lên trong quá trình di chuyển.
In thể hình, có thể thực hiện động tác nâng cơ sau với phần thân trên phía trước cũng rèn luyện cơ hình thoi (cơ hình thoi). Tuy nhiên, vì điều này làm tăng tải trọng lên các đốt sống thắt lưng, nên bài tập này không được khuyến khích.
