Dự phòng
Lưng rỗng có thể được ngăn ngừa và bạn cũng rất nên làm như vậy! Thay đổi tư thế thường xuyên trong ngày là đủ. Ai ngồi nhiều thì nên đứng dậy, ai đứng nhiều thì nên đi lại một chút.
Những biện pháp đơn giản này đã là một bước đầu tiên tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên đảm bảo tư thế tốt, thẳng đứng mọi lúc trong cuộc sống hàng ngày: vai hơi kéo ra sau và hạ xuống (“tránh xa tai”) và ngực về phía trước một chút, dạ dày và mông - và nếu có thể sàn chậu - Trở nên căng thẳng và ổn định cột sống. Nếu các biện pháp này vẫn chưa đủ, chúng có thể được kết hợp với một trở lại trường học.
Trong các khóa học này, thường được tài trợ bởi sức khỏe các công ty bảo hiểm, phía sau được huấn luyện đặc biệt với mục đích cải thiện tư thế và giảm đau. Ngoài hoặc thay thế cho điều này, việc tập luyện chuyên sâu các cơ ở phần giữa cơ thể (tức là chủ yếu là bụng, lưng và mông) có thể giúp ngăn ngừa tình trạng lưng bị hõm. Một thân cây ổn định không chỉ mạnh mẽ hơn về tổng thể mà còn đảm bảo tư thế tốt và ngăn cơ thể bị nghiêng vào phần lưng rỗng.
Ban đầu, việc quan sát các biện pháp này có thể rất vất vả. Nhưng sau một thời gian, việc thực hiện trở nên tự nhiên và hàng ngày đến mức bạn thậm chí không cần phải suy nghĩ về nó và trực giác bạn muốn nhẹ nhõm hơn.
