Tập luyện EMS: Phù hợp Thông qua Kích thích Cơ Điện?

Đào tạo EMS đang trở nên phổ biến - ngày càng có nhiều người tham gia vào da- bộ quần áo và áo vest kín có gắn các điện cực sau giờ làm việc để các xung điện có thể rèn luyện cơ bắp và làm tan chảy cân nặng của họ. Chỉ 20 phút kích thích cơ điện mỗi tuần được cho là đủ để thay thế các bài tập thể dục cổ điển. Sự thật về hình thức mới này là gì phòng tập thể dục đào tạo? EMS thực sự có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân và hỗ trợ hiệu quả việc xây dựng cơ bắp? Tại đây, hãy tìm hiểu xem liệu "cuộc cách mạng thể dục" có mang lại những gì nó hứa hẹn hay không và những điều cần lưu ý Đào tạo EMS.

Đào tạo EMS là gì?

EMS là từ viết tắt của electro-myo-kích thích - đơn giản hóa cũng thường được dùng để chỉ kích thích cơ điện, luyện tập kích thích điện hoặc xây dựng cơ điện. Nguyên tắc đằng sau nó rất đơn giản: trong khi gắng sức, dây thần kinh truyền xung điện từ não cho cơ bắp của chúng ta. Các cơ sau đó co lại, chúng co lại. Trong Đào tạo EMS, nỗ lực thể chất được hỗ trợ bằng điện tử: Trong khi thực hiện các bài tập có phạm vi chuyển động ngắn, một xung dòng điện thấp được gửi ra bên ngoài đến các cơ để tăng sự co bóp tự nhiên của chúng và do đó rèn luyện chúng.

EMS: tập thể dục dưới điện

Trong huấn luyện EMS, các xung dòng điện kích thích, được gọi là dòng điện kích thích, bắt nguồn từ các điện cực được kết hợp vào quần áo chức năng đặc biệt. Trang phục này thường bao gồm một bộ đồ bó sát toàn thân được phun nước để dẫn điện tốt hơn, cũng như áo vest, thắt lưng và vòng bít ở cánh tay và chân nơi đặt các điện cực. Quần áo này được nối với một thiết bị tạo ra các xung dòng điện. Mỗi nhóm cơ có thể được điều khiển riêng lẻ thông qua bộ điều khiển. Tùy thuộc vào thiết bị, ví dụ:

  • Ngực
  • Bụng
  • Quay lại
  • vai
  • Butt
  • Arms
  • Legacy

Thành công trong vật lý trị liệu

Nguồn gốc của kích thích cơ điện là ở vật lý trị liệu. Ở đó, dòng điện kích thích đã được sử dụng trong nhiều năm - ví dụ, sau một chấn thương hoặc phẫu thuật đầu gối - để xây dựng lại cơ hoặc ngăn ngừa teo cơ. Tuy nhiên, không cần bộ quần áo đặc biệt cho việc này, nhưng các điện cực được gắn riêng lẻ vào da ở điểm thích hợp. Là một biện pháp phục hồi ngắn hạn để xây dựng cơ bắp, EMS đã đạt được kết quả tốt.

Ảnh hưởng đến cơ

Nếu các cơ được kích thích co bóp liên tục - cho dù thông qua hoạt động thể chất hay xung điện từ các điện cực - thì chúng sẽ được tăng cường về lâu dài. Vì vậy, với EMS, các cơ được rèn luyện mà không cần phải di chuyển nhiều. Tập luyện EMS được nhiều chuyên gia đánh giá là có hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp khối lượng, đặc biệt là trong việc tăng cường cơ lưng, và thậm chí trong việc ngăn ngừa bệnh tật. Điều này ít nhất đã được chỉ ra bởi các nghiên cứu ban đầu tại các trường đại học khác nhau của Đức, mặc dù nghiên cứu trong lĩnh vực này - đặc biệt là về hiệu quả lâu dài - vẫn chưa hoàn thành. Huấn luyện EMS được coi là rất hiệu quả và được cho là tạo ra cơ bắp phát triển nhanh hơn nhiều so với bình thường sức mạnh đào tạo. Các nhóm cơ khác nhau có thể được tập riêng lẻ hoặc đồng thời. Ngoài ra, luyện tập với các điện cực được cho là có thể chạm đến các lớp cơ sâu - tốt hơn nhiều so với các môn thể thao khác. Hiệu quả ban đầu được cho là sẽ được nhìn thấy chỉ sau một vài phiên điều trị.

Đào tạo EMS: đây là cách nó hoạt động!

Huấn luyện EMS kết hợp các xung dòng điện kích thích qua quần áo chức năng có dây với việc thực hiện đồng thời các bài tập. Các tác phẩm kinh điển như situps và ngồi xổm được sử dụng ở đây, mà còn là các bài tập giữ đẳng áp, tức là các bài tập về lực căng. Theo quy luật, dòng điện trong XNUMX giây và các bài tập được xen kẽ với phần còn lại XNUMX giây. Huấn luyện viên chỉ ra những bài tập nào cần thực hiện và cũng điều chỉnh cụ thể dòng chảy cho từng nhóm cơ. Thông thường, dòng điện trong cơ thể không được gây ra đau, nhưng cảm giác ngứa ran được coi là bình thường. Khuyến cáo rằng việc huấn luyện EMS nên được thực hiện tối đa một hoặc hai lần một tuần, mỗi lần từ 15 đến 20 phút. Các buổi tập thường xuyên hơn không được khuyến khích, vì luyện tập kích thích điện gây nhiều căng thẳng cho cơ thể và cần thời gian phục hồi thích hợp. Thời gian nghỉ vừa đủ càng cần thiết hơn khi EMS được kết hợp với một chương trình thể thao thông thường.

Vừa vặn và thon gọn mà không cần nỗ lực?

Đào tạo EMS giống như phòng tập thể dục cho những người lười biếng. Nhưng bạn không nên đánh giá thấp EMS. Các xung hiện tại tăng cường sự co bóp của các cơ được kích hoạt bởi các bài tập. Điều này làm cho các bài tập trở nên vất vả hơn nhiều và ngay cả những động tác trông dễ dàng cũng có thể trở thành kỳ công đổ mồ hôi của sức mạnh. Lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện EMS được cho là cao hơn khoảng 17% so với khi tập luyện tương đương mà không có điện cực bổ sung. Theo quy luật, bạn vẫn tiêu thụ nhiều hơn calo trong khi tập thể dục thông thường, bởi vì thông thường một chương trình thể thao bình thường kéo dài hơn 20 phút.

EMS thay vì thể thao?

Tất nhiên, cám dỗ là suy nghĩ thay vì hàng giờ chạy bộ, bơi or trọng lượng đào tạo chỉ cần gửi 20 phút xung điện qua cơ thể anh ta. Nhưng liệu kích thích điện cơ có thể thực sự thay thế tập thể dục? Theo tình trạng hiểu biết hiện tại, EMS chắc chắn phù hợp để xây dựng cơ bắp khối lượng. Cơ bắp cao hơn khối lượng đến lượt nó có nghĩa là tiêu thụ năng lượng cao hơn - ngay cả khi nghỉ ngơi. Về mặt này, luyện tập EMS cũng có thể hỗ trợ giảm cân.

Không thay thế cho đào tạo sức bền và phối hợp

Cần lưu ý rằng kích thích cơ điện chỉ tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, EMS không thể thay thế độ bền đào tạo. Việc tăng cường có mục tiêu của điều kiện là quan trọng cho tàu cũng như cho một sức khỏe hệ tim mạch. Và việc xây dựng cơ bắp cũng được cho là hiệu quả hơn khi luyện tập EMS kết hợp với sức mạnh đào tạo. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng phối hợp cũng phải được đào tạo cụ thể. Do đó, những người muốn tăng cường cơ bắp của mình cho một môn thể thao cụ thể thông qua EMS nên bắt chước các động tác đặc trưng cho môn thể thao đó trong quá trình luyện tập. Hơn nữa, mặc dù khớp không bị căng thẳng bởi đào tạo EMS, chúng cũng không được đào tạo và kết quả là có thể bị hư hỏng. Do đó, việc huấn luyện EMS chỉ nên hỗ trợ cho chương trình thể thao thông thường, không nên thay thế nó.

Rủi ro và tác dụng phụ của EMS

Trên Internet, rất nhiều hình ảnh trước và sau và những lời chứng thực tích cực minh chứng cho khả năng đào tạo EMS. Người ta có thể nghi ngờ hoặc không - tuy nhiên, trên thực tế, nhiều người ủng hộ phương pháp đào tạo này cũng có thể được tìm thấy trong số các nhà khoa học thể thao. Tuy nhiên, một số người cũng báo cáo những trải nghiệm tiêu cực. Các nhà phê bình cảnh báo về các tác dụng phụ sau của EMS:

  • Buồn nôn, đau đầu và vấn đề lưu thông.
  • Tăng nguy cơ sử dụng quá mức và thậm chí gây tổn thương cho cơ, do các cơ chế tự nhiên để bảo vệ chống lại việc tập luyện quá mức bị ghi đè
  • Đau cơ nghiêm trọng
  • Cơ bắp mất cân bằng (cơ thể luyện tập không đồng đều).
  • Tổn thương dây chằng do thoái hóa xương và mô liên kết do thiếu đào tạo khớp.

Việc huấn luyện EMS tương đối gay gắt cũng dẫn đến việc tăng giải phóng enzyme creatine kinase (CK). Enzyme này bị phân hủy thông qua thận - các chuyên gia cảnh báo rằng mức CK quá mức có thể dẫn đến thận thiệt hại về lâu dài. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng về ảnh hưởng có thể có của dòng điện đối với cơ quan và tim cơ: chúng không bị ảnh hưởng bởi các xung dòng điện tần số thấp.

4 quy tắc cơ bản quan trọng để huấn luyện EMS khỏe mạnh.

  1. Uống nhiều nước về cơ bản là quan trọng - đặc biệt là nếu bạn tập thể dục. Tuy nhiên, nó thậm chí còn quan trọng hơn trong quá trình đào tạo EMS. Điều này là do một lượng lớn nước có thể thu thập trong các cơ trong quá trình luyện tập. Điều này có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn nếu bạn chưa uống đủ trước khi tập luyện EMS. Cũng liên quan đến mức CK tăng do luyện tập EMS, điều đặc biệt quan trọng là phải uống đủ nước để hỗ trợ thận. Nếu kết quả của quá trình huấn luyện EMS, nước tiểu chuyển sang màu sẫm, điều cần thiết là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
  2. Điều quan trọng là phải lên lịch đủ thời gian phục hồi giữa các buổi tập và không tập thường xuyên hơn một hoặc hai lần một tuần.
  3. Việc đào tạo không được quá căng thẳng. Để tăng sức chịu đựng đau để đưa bộ điều khiển lên cấp độ cao hơn và được cho là đạt được hiệu quả lớn hơn, gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là có lợi cho nó.
  4. Việc đào tạo EMS phải luôn được hoàn thành dưới sự hướng dẫn của chuyên gia và chỉ được xem như một sự hỗ trợ cho một chương trình thể thao thông thường.

Nếu bạn thực hiện bốn quy tắc cơ bản này để tim, Huấn luyện EMS được coi là an toàn cho những người khỏe mạnh.

EMS phù hợp cho ai?

Không phải đối với tất cả mọi người EMS đều phù hợp như nhau, trong một số trường hợp, kích thích cơ điện thậm chí còn được coi là có hại - chẳng hạn như tim các vấn đề. Ví dụ, những người bị khuyến cáo không nên:

  • Người dượt chạy đua
  • Bệnh tim mạch
  • Tăng nguy cơ huyết khối
  • Bệnh động kinh
  • Ung thư
  • Đa xơ cứng
  • Co cứng
  • Cấy ghép
  • Các vấn đề về da
  • Rối loạn cảm giác
  • Phát sốt

Đào tạo EMS cũng không được khuyến khích trong thời gian mang thai. Về nguyên tắc, bất cứ ai muốn thử kích thích điện cơ, trước tiên nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

EMS: chi phí và nhà cung cấp

EMS được cung cấp trong các studio EMS đặc biệt. Tuy nhiên, thông thường, việc đào tạo cũng có thể được thực hiện trong phòng tập thể dục. Chi phí cho một bài tập EMS 20 phút khác nhau tùy thuộc vào nhà cung cấp, nhưng trung bình là khoảng 20 đến 25 euro. Vì vậy, nếu bạn đào tạo mỗi tuần một lần, bạn sẽ phải trả khoảng 1,000 đến 1,300 euro một năm. Tuy nhiên, không nên mua thiết bị về nhà và tự đào tạo. Việc đào tạo EMS chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia. Với những nhà cung cấp tốt, bạn sẽ có được một chương trình đào tạo được điều chỉnh riêng và tăng dần. Khi chọn một studio EMS, có thể hữu ích nếu bạn tìm kiếm chứng nhận TÜV. Không chỉ kiểm tra thiết bị mà còn phải đào tạo giảng viên, chương trình đào tạo và tiêu chuẩn vệ sinh.

Kết luận: EMS để hỗ trợ xây dựng cơ bắp.

Đối với những người có ít thời gian cho thể thao hoặc không thể hoặc không muốn tập thể dục vì những lý do khác, tập luyện EMS - miễn là nó được thực hiện dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp - chắc chắn có thể là một cách tốt để rèn luyện cơ bắp hoặc hỗ trợ giảm mỡ. Đặc biệt, cơ bụng và cơ lưng có thể được hưởng lợi từ hình thức này phòng tập thể dục đào tạo - làm cho nó lý tưởng cho những người ngồi nhiều (ví dụ, do công việc của họ). Tuy nhiên, kích thích điện cơ tương đối đắt tiền. Ngoài ra, cần nhớ rằng đào tạo EMS không thể thay thế cho các sức mạnh đào tạo và đặc biệt là không dành cho phối hợp or độ bền đào tạo - cũng như nó không thể thay thế cho việc tập thể dục trong không khí trong lành.