Bài viết dưới đây đề cập đến tư thế cơ thể khi nằm. Sau định nghĩa trước, nó được trình bày những nhiệm vụ, chức năng và lợi ích nào mà việc nói dối đáp ứng cho con người. Tương tự như vậy, các bệnh và phàn nàn do tư thế không đúng hoặc liên quan đến vị trí cơ thể này sẽ được thảo luận.
Nằm xuống là gì?
Nằm xuống là một hoạt động thể chất của con người. Nó đại diện cho khả năng đứng và đi bộ. Nằm xuống là một hoạt động thể chất của con người. Nó là một đối trọng với khả năng đứng và đi bộ. Hoạt động này không được sử dụng để vận động, mà chủ yếu được thực hiện để kích hoạt quá trình tái tạo sinh lý. Việc định vị ở vị trí này luôn luôn diễn ra liên quan đến một đường ngầm đã chọn. Điều này có thể được lựa chọn theo tình huống, nhưng cũng khác nhau về mặt văn hóa và cá nhân. Khi đi lên từ sàn trần, có thể chọn nhiều dạng ghế sofa, giường hoặc đồ nội thất khác để mang lại chất lượng thoải mái cao nhất có thể cho việc nghỉ ngơi. Về cơ bản, cơ thể con người ở đây ở một vị trí nằm ngang song song với một cơ sở cụ thể. Có thể có một quyết định độc lập để định vị ở một vị trí cũng như định vị từ bên ngoài trong trường hợp bị bệnh. Nằm xuống thường cũng bắt đầu trạng thái nghỉ ngơi về thể chất và tinh thần của giấc ngủ. Ở đây, cần phân biệt các tư thế nằm sau: Nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Các dạng hỗn hợp cũng như khác nhau cái đầu các vị trí là tiêu chí phân biệt thêm.
Chức năng và nhiệm vụ
Ngủ là một nhu cầu sinh lý, thuộc về nhu cầu cơ bản của con người và được tái tạo một cách tối ưu ở tư thế nằm. Một người trung bình dành một phần ba tổng số cuộc đời của mình để nằm. Ở tư thế này, chỉ cần hoạt động cơ bắp ở mức tối thiểu. Do đó, nhiệm vụ chính của tư thế này là cung cấp cho cơ thể và tâm trí con người không gian để tái tạo. Trong ngày, trọng lượng của bất kỳ cơ thể nào đều dựa vào khớp cũng như các cơ của một người khi họ đang di chuyển. Ở tư thế nằm sấp, hệ cơ xương khớp được giải phóng khỏi sức nặng này; Do đó, cơ bắp được nhẹ nhõm với ít tiêu hao năng lượng và có thể thư giãn. Bề mặt ngủ thích hợp ở dạng nệm thích ứng với cơ thể cũng như gối và chăn thích ứng với nhiệt độ đóng một vai trò thiết yếu trong việc đạt được mức độ chức năng cao. Mục đích là để đạt được độ cong tự nhiên về mặt sinh lý của cột sống theo hình chữ S kép. Các thông số quan trọng cho việc này là độ cứng của nệm cũng như độ cao của gối và tư thế nằm phù hợp. Trọng lượng cơ thể càng cao thì nệm càng phải cứng. Khi nằm nghiêng, xương chậu và vai phải có độ sâu như nhau để cột sống không bị chùng xuống. Một chiếc gối chỉnh hình hỗ trợ điều này. Ở các tư thế nằm ngửa và nằm sấp, không được có phần lưng rỗng hoặc quá căng của cổ cơ bắp. Gối đỡ dưới đầu gối cho người nằm ngửa và ngang hông để dạ dày người ngủ làm giảm nguy cơ. Bằng cách này, cơ thân có thể được giải tỏa tối đa. Thay đổi vị trí thường xuyên là rất quan trọng để tránh cảm giác khó chịu. Trong khi ngủ, cơ thể tự điều chỉnh điều này và đảm bảo liên tục tối ưu hóa tư thế. Người ngủ trung bình di chuyển 60 lần mỗi đêm theo nhịp ngủ bình thường. Do đó, sự căng thẳng một bên được ngăn chặn. Khi lưng được kéo căng ra, các đĩa đệm sẽ hấp thụ nhiều chất lỏng hơn trong khi ngủ và do đó tái tạo bộ máy đốt sống. Việc lựa chọn chỗ ngủ và tư thế nằm với sự tự do vận động là rất quan trọng để đảm bảo chức năng tối đa của việc nằm cho cơ thể và tinh thần.
Bệnh tật
Sự khó chịu và bệnh tật có thể tránh được có thể do bề mặt nằm không phù hợp và tư thế không đúng. Một nguồn lỗi phổ biến là gối không nâng đỡ cột sống cổ, khiến nó bị xô lệch. Điều này có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn và lâu dài hơn tổn thương thần kinh. Không bị gập quá mức do gối quá cao ở tư thế nằm ngửa cũng không sự thúc đẩy của cột sống cổ do gối quá phẳng được khuyến khích. Nằm sấp là tư thế nằm không tốt cho sức khỏe nhất, vì nó khiến lưng bị rỗng và căng thẳng đốt sống do cổ Sự điều chỉnh tự nhiên của tư thế nằm cũng như những thay đổi của tư thế trong khi ngủ không được cản trở hoặc hạn chế. Điều này có thể xảy ra, chẳng hạn như do nệm quá cũ, tạo thành các rãnh lõm và do đó khiến cột sống không được kéo giãn. Nệm nên được thay thế sau 10 năm. Căng thẳng thể chất cao và căng thẳng trong cổ, vai cũng như khu vực đốt sống thắt lưng là những phàn nàn về hậu quả thường xuyên. Chân tay tê cứng, đau ở lưng dưới hoặc ở hông, đùi hoặc đầu gối khi nằm nghiêng cũng có thể là kết quả. Vùng thắt lưng và trượt đĩa đệm dẫn đến nhiều trường hợp từ tư thế thai nhi bị gù lưng. Lưng cũng cần được giữ thẳng khi nghỉ ngơi. Một tư thế nằm sai có thể dẫn khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc. Điều này lại thúc đẩy béo phì và trầm cảm, bởi vì tâm thần và cơ thể không thể tái tạo đủ. Các nhà vật lý trị liệu sẽ sửa những tư thế sai này. Tập luyện cơ lưng và cơ bụng (thẳng và xiên) thích hợp để ngăn ngừa các vấn đề về lưng. Nằm xuống là cơ hội để ngủ, nhưng nó cũng có thể là kết quả của các tác động bên ngoài và bệnh tật. Trong số những người khác, gãy xương nghiêm trọng, tê liệt, đa xơ cứng và trạng thái hôn mê không cho phép người bị ảnh hưởng ngồi, đứng hoặc đi lại do không kiểm soát được cơ. Họ dựa vào sự chăm sóc và hỗ trợ từ bên ngoài để giữ cho nguy cơ mắc các bệnh thứ phát thấp hơn. Vị trí kéo dài có thể dẫn đến việc chữa lành kém vết thương (vết loét do áp lực) do thiếu vận động và giảm lưu thông với áp suất tăng lên. Teo cơ, rút ngắn cơ, dây chằng và gânvà làm cứng khớp (hợp đồng) cũng đe dọa.
