Để ngăn ngừa trầm cảm, cần phải chú ý đến việc giảm cá nhân Các yếu tố rủi ro.
Các yếu tố rủi ro hành vi
- Chế độ ăn uống
- Tiêu thụ chất kích thích
- CÓ CỒN (nữ:> 40 g / ngày; nam:> 60 g / ngày).
- Sử dụng ma túy
- Amphetamines (thần kinh giao cảm gián tiếp) và metamphetamines (“meth tinh thể”).
- Cần sa (băm và cần sa).
- Tình hình tâm lý - xã hội
- Sự kiện cuộc sống căng thẳng hiện tại
- Căng thẳng - Căng thẳng cấp tính và khủng hoảng cuộc sống (căng thẳng mãn tính / căng thẳng liên tục).
- Bắt nạt: thanh thiếu niên cho biết thường xuyên bị bạn cùng lớp bắt nạt có nhiều khả năng mắc bệnh trầm cảm ở tuổi trưởng thành sớm.
- Thiếu hỗ trợ xã hội
- Cô đơn (về già) - Những người trên 50 tuổi thường xuyên cảm thấy cô đơn (mà không nhất thiết phải như vậy) sau đó có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn trong một nghiên cứu dài hạn.
- Ánh sáng yếu vào ban đêm khi đang ngủ - độ sáng ≥ 5 lux khi đi ngủ vào ban đêm gần như tăng gấp đôi khả năng phát triển các triệu chứng trầm cảm (tỷ lệ nguy cơ [HR]: 1.89; khoảng tin cậy 95% từ 1.13 đến 3.14)
- Sự gián đoạn nhịp sinh học (rối loạn nhịp điệu ngày-đêm), tức là tăng hoạt động trong thời gian nghỉ ngơi về đêm và không hoạt động vào ban ngày
- Thừa cân (BMI ≥ 25; béo phì) - với chỉ số khối cơ thể BMI / chỉ số khối cơ thể)> 30, tỷ lệ (tần suất bệnh) của rối loạn lo âu và trầm cảm cao gấp đôi
- Thiếu cân (BMI <18.5) - Mối liên hệ hình chữ U giữa BMI và các triệu chứng trầm cảm đã được chứng minh: hầu hết các triệu chứng trầm cảm được tìm thấy ở người lớn nhẹ cân, tiếp theo là bệnh nhân béo phì và béo phì nặng.
Tiếp xúc với môi trường - nhiễm độc (ngộ độc).
- Các khu vực có chất lượng không khí đặc biệt kém
Các yếu tố phòng ngừa (yếu tố bảo vệ)
- DASH chế độ ăn uống (tăng tiêu thụ trái cây và rau quả và thực phẩm giàu chất béo bão hòa và đường được thay thế bằng các sản phẩm sữa không béo hoặc ít chất béo): Những người tham gia ở phần ba trên cùng của DASH chế độ ăn uống ít có khả năng bị trầm cảm hơn 11% so với những người ở phần ba dưới cùng.
- Tiêu thụ trà
- Vệ sinh giấc ngủ
- Tăng cường các hoạt động xã hội, ổn định các mối quan hệ xã hội và hỗ trợ xã hội.
- Hoạt động thể chất trong thời thơ ấu giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm ở thời thơ ấu.
