Khi nào bạn không nên dùng thanh protein?
Mặc dù thanh protein có vẻ có nhiều ưu điểm nhưng bạn nên suy nghĩ kỹ về mục tiêu mà mình đang theo đuổi. Thông thường, nhu cầu protein hàng ngày được bao phủ bởi một lượng cân bằng chế độ ăn uống, vì vậy việc bổ sung là không cần thiết. Cũng có trường hợp thanh protein thậm chí bị chống chỉ định. Đây là ví dụ: Những người có thận thiệt hại Những người có bệnh về đường tiêu hóa Trẻ em dưới 12 tuổi như một chế độ ăn kiêng thuần túy bổ sung, vì nếu không sẽ có nguy cơ mắc phải sự thiếu hụt các vitamin và các nguyên tố vi lượng. Chủ đề này có thể bạn cũng quan tâm: Giảm cân bằng bột protein
- Những người bị tổn thương thận
- Người mắc bệnh về đường tiêu hóa
- Trẻ em dưới 12 tuổi
- Là một chế độ ăn kiêng thuần túy bổ sung, vì nếu không sẽ có nguy cơ thiếu các vitamin và các nguyên tố vi lượng.
Nên ăn thanh protein vào thời điểm nào (trước, trong, sau khi tập)?
Thời điểm chính xác của việc uống thanh protein trong quá trình tập luyện đang gây tranh cãi. Protein chứa trong các thanh cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp, đặc biệt là trong giai đoạn tái tạo, tức là sau khi tập luyện, vì nó tham gia vào quá trình hình thành các sợi cơ mới và chữa lành các chấn thương ở cơ. Kiến thức này cho thấy rằng thời điểm tốt nhất để ăn các thanh protein là ngay sau khi tập luyện.
Tuy nhiên, vì quá trình tái tạo diễn ra trong vài giờ đến vài ngày, nên việc bổ sung protein cũng có thể hữu ích. thanh đều đặn sau khi tập để cơ thể luôn có đủ lượng protein cần thiết cho quá trình tái tạo. Tuy nhiên, có thể hữu ích nếu bạn uống thanh protein trước khi tập luyện. Năng lượng cần thiết cho quá trình đào tạo.
Ai cũng biết rằng ăn ngay trước khi tập luyện là một trở ngại, vì cơ thể đang bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn và các tác dụng phụ như buồn nôn cũng có thể xảy ra. Một protein thanh, mặt khác, chỉ là một bữa ăn nhẹ và do đó có thể thỏa mãn cảm giác đói trước khi tập luyện mà không gây no không cần thiết. Các vận động viên do đó có nhiều năng lượng và sức mạnh hơn để tập luyện. Dùng thanh protein trong quá trình tập luyện không có tác dụng tức thì, vì vậy thời gian dùng chúng thường phải được đặt thành sau khi tập và trong những trường hợp ngoại lệ trước khi tập.
