Một người nên dùng bao nhiêu thanh protein?
Bạn nạp bao nhiêu thanh protein tùy thuộc vào mục tiêu bạn đang theo đuổi. Để giúp bạn giảm cân, thanh protein thường dùng như một món ăn nhẹ để thỏa mãn cơn đói và kéo dài thời gian cho đến bữa ăn chính tiếp theo. Đặc biệt lưu ý không nên ăn quá nhiều vì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ vượt quá mức yêu cầu một chút.
Ở đây tốt nhất chỉ nên ăn một loại protein thanh tại một thời điểm. Sau đó có thể là 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Nếu thanh protein được sử dụng trong trọng lượng đào tạo, lượng protein mà nó chứa là yếu tố quan trọng nhất.
Theo hướng dẫn, 1-2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là thích hợp. Tùy thuộc vào điều này có nghĩa là nên ăn 1-2 thanh sau một buổi tập. Những người sử dụng thanh protein như một chất tăng cường năng lượng trước khi tập luyện nên giới hạn bản thân ở một vạch. Vì vậy, khi thực hiện các thanh, người ta nên có kỷ luật và không tiến hành theo nguyên tắc rằng nhiều sẽ giúp nhiều. Một protein thanh cũng không thể thay thế cho một bữa ăn đầy đủ và chỉ nên dùng như một món ăn hỗ trợ hoặc như một bữa ăn nhẹ.
Thanh protein để xây dựng cơ bắp
Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Các axit amin có trong protein tham gia vào quá trình hình thành và sửa chữa các sợi cơ. Nếu không có các kích thích thích hợp, dưới dạng sức mạnh đào tạo, một loại protein thanh không thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp.
Để minh họa cách một thanh protein có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp, bản thân việc xây dựng cơ bắp được mô tả dưới đây: . Về cơ bản, xây dựng cơ bắp là một hiệu ứng thích ứng của cơ thể với các mức độ kích thích khác nhau. Giai đoạn tái tạo: Trong giai đoạn này cơ thể phải phục hồi sau những chấn thương nhỏ ở các cơ.
Quá trình tái tạo diễn ra chủ yếu trong giai đoạn nghỉ ngơi và trong khi ngủ. Đối với điều này, cơ thể cần năng lượng và protein. Vì vậy, nên bổ sung các thanh protein để xây dựng cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập luyện, để giai đoạn tái tạo được hỗ trợ và rút ngắn nhất có thể.
Khi được sử dụng đúng cách, các thanh protein cũng có thể hỗ trợ tích cực cho việc xây dựng cơ bắp.
- Xây dựng cơ bắp - rèn luyện sức mạnh để phát triển cơ bắp
- Bổ sung để xây dựng cơ bắp
- Kích thích: Nếu cơ bắp được kích thích thông qua quá trình luyện tập có mục tiêu và các vết nứt nhỏ xuất hiện trên cơ, điều này báo hiệu cho cơ thể rằng cơ bắp cần trở nên mạnh mẽ hơn. Về cơ bản, xây dựng cơ bắp là một hiệu ứng thích ứng của cơ thể với các mức độ kích thích khác nhau.
- Giai đoạn tái tạo: Ở bước này cơ thể phải hồi phục sau những chấn thương nhỏ ở hệ cơ. Quá trình tái tạo diễn ra chủ yếu trong giai đoạn nghỉ ngơi và trong khi ngủ. Đối với điều này, cơ thể cần năng lượng và protein.
