Trong quá khứ, con người buộc phải đi bộ hoặc chạy rất nhiều. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại của chúng ta với nhiều phương tiện giao thông khác nhau đã dẫn đến việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên trong nhiều trường hợp trở nên thiếu hụt. Tuy nhiên, hoạt động thể chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và để ngăn ngừa nhiều căn bệnh của nền văn minh.
Tại sao thể thao rất tốt cho sức khỏe
Cung cấp cho tất cả các tế bào cơ thể với ôxy và glucose phải được đảm bảo mọi lúc. Trong quá trình gắng sức, cơ thể bỏng năng lượng ngoài các nhu cầu cơ bản của nó. Do đó, lưu thông được quây lên, tim bơm nhiều hơn máu trên một đơn vị thời gian qua hệ thống máu. Sự trao đổi chất “chạy” ở mức độ cao hơn ngay cả sau nhiều giờ. Ngoài ra, hệ cơ được tăng cường và giảm khả năng bị nhiễm trùng.
Tập thể dục thường xuyên làm tăng tuổi thọ của chúng ta, giảm nguy cơ ung thư, củng cố hệ tim mạch và ngăn ngừa các bệnh về hệ cơ xương khớp như loãng xương. Thể thao giúp loại bỏ tâm trạng xấu và thậm chí làm tăng phòng tập thể dục của các tế bào màu xám của chúng ta.
Bắt đầu từ từ
Người mới bắt đầu, những người có tình trạng bệnh từ trước hoặc với Các yếu tố rủi ro (béo phì, bệnh tiểu đường, thiếu tập thể dục, cao huyết áp, hút thuốc lá, máu cao chất béo) nên tham khảo ý kiến bác sĩ của họ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào. Bài tập tốt nhất nên bắt đầu từ từ và tăng dần tải trọng. Bài tập tối ưu là 20-40 phút 3 đến 4 lần một tuần. Tránh vận động quá sức - môn thể thao phải vui vẻ và không trở thành cực hình. Yếu tố vui vẻ cũng giúp bạn dễ dàng kiên trì hơn, đặc biệt là thời gian đầu.
Dinh dưỡng và lượng chất lỏng
Sau khi chơi thể thao, bạn nên điểm để mất chất lỏng có khoáng chất nước, càng uống càng say. Các chế độ ăn uống nên ít chất béo, carbohydrates và chất xơ. Ngay cả khi tuổi cao cũng không nên bỏ tập thể dục, thể thao. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thích ứng với loại hình thể thao phù hợp với lứa tuổi và chú ý đến tính linh hoạt (độ bền, sức mạnh, tính di động, phối hợp). Nếu đang dùng thuốc, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ về những điều cần lưu ý.
Lên lịch thời gian phục hồi
Sau khi tập thể dục, một cảm giác dễ chịu mệt mỏi thường khởi động. Để cơ thể hồi phục trong yên bình, bạn nên chú ý ngủ đủ giấc và tái tạo. Đặc biệt sau khi tập luyện vất vả, bạn vẫn nên lên lịch cho một vài bài tập để thả lỏng các cơ và thư giãn. Nếu bạn có một lạnh, chân tay nhức mỏi, cúm or sốt, hoặc bị bất kỳ bệnh cấp tính nào khác, hãy ngừng tập thể dục. Sau đó, bắt đầu lại với các đơn vị đào tạo nhỏ hơn và tăng chúng từ từ. Để ngăn ngừa chấn thương, mọi hoạt động thể chất nên bắt đầu bằng giai đoạn khởi động để chuẩn bị cho các cơ và lưu thông cho phần tiếp theo căng thẳng. Nếu chấn thương xảy ra, nó phải được chữa lành đúng cách. Trong mọi trường hợp, bạn nên tiếp tục đào tạo đau. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
Thích ứng với khí hậu và môi trường
Trang phục thể thao phải phù hợp, phù hợp với chức năng cũng như thích ứng với thời tiết và đảm bảo trao đổi khí tốt.
- Ở độ cao: tính đến khả năng phục hồi giảm.
- In lạnh thời tiết: quần áo ấm, chống gió, thấm hơi ẩm ra bên ngoài (mồ hôi).
- Ở nhiệt độ: quần áo thoáng mát thích ứng, dễ thấm nước, tăng hydrat hóa.
- Trong trường hợp ô nhiễm không khí (ví dụ như khói bụi, tăng nồng độ ôzôn vào mùa hè): giảm tập luyện, tập thể dục thể thao vào buổi tối hoặc buổi sáng; trong trường hợp dị ứng phấn hoa có thể thay đổi các hoạt động thể thao trong nhà.
Tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày
Hoạt động thể chất không nhất thiết phải gắn liền với thể thao. Bạn cũng có thể đạt được những hiệu quả tương ứng bằng những cách khác: Sử dụng cầu thang bộ thường xuyên hơn thay vì thang máy, đi bộ quãng đường ngắn và trung bình hoặc bằng xe đạp, rời khỏi ô tô thường xuyên hơn và xuống xe buýt trước một hoặc hai điểm dừng. Ngay cả sau đó bạn đã làm một cái gì đó cho sức khỏe! Những người tập thể dục thường xuyên có khả năng đối phó tốt hơn với căng thẳng, cảm thấy tốt hơn, trông đẹp hơn và tốt hơn phòng tập thể dục. Thể thao với những người cùng chí hướng trong một nhóm hoặc câu lạc bộ thậm chí còn thú vị hơn. Chỉ cần cung cấp cho nó một thử!
