Làm cách nào để giảm đau ở sụn chêm bên trong?
Để chống lại cấp tính đau, giải pháp đơn giản nhất là trước tiên bạn nên uống thuốc giảm đau, thuốc này đồng thời chống lại tình trạng viêm nhiễm có thể xảy ra. Thường thì nó giúp làm mát và bảo vệ đầu gối bị ảnh hưởng bổ sung, tức là không mang vác nặng, ít đi cầu thang và giảm hoạt động thể thao. Để kiểm soát vấn đề về lâu dài và ngăn ngừa thiệt hại do hậu quả có thể xảy ra, bác sĩ nên được tư vấn để xác định nguyên nhân chính xác của đau.
Như đã được mô tả, một nỗi đau khum bên trong có thể bị thương theo nhiều cách khác nhau (rách, rách một phần hoặc rách hoàn toàn) và các cấu trúc xung quanh cũng có thể bị ảnh hưởng. Các khum bên trong có thể được phân tích bằng các kỹ thuật hình ảnh như MRI. Vật lý trị liệu, có thể được chỉ định trong một số trường hợp nhất định, cũng có thể giúp giảm nhẹ những người bị ảnh hưởng, ví dụ bằng cách đào tạo các nhóm cơ đặc biệt giúp ổn định thêm đầu gối. Ngoài ra, đặc massage kỹ thuật, liệu pháp điện hoặc lạnh có thể được sử dụng để làm giảm đau.
Các bài tập
Để giảm bớt khum bên trong và giảm đau, một số bài tập có thể được thực hiện để tăng cường và ổn định đầu gối nói chung, để các thương tích có thể được ngăn ngừa. Một số bài tập này được mô tả dưới đây. Bài tập Ngồi trên một mặt phẳng và duỗi thẳng cả hai chân về phía trước.
Bây giờ hãy nắm lấy bàn chân của người bị thương Chân bằng cả hai tay (nếu bạn không thể với chân của mình, bạn cũng có thể sử dụng dây đeo Thera để trợ giúp). Bây giờ dùng tay kéo chân càng xa càng tốt về phía bạn. Giữ tư thế trong 20-30 giây.
Bài tập Đặt bản thân ở tư thế kiễng chân bằng bốn chân, phần trên của bàn chân nằm phẳng trên sàn sao cho bàn chân tạo thành phần mở rộng của ống chân. Bây giờ hãy ngả người về phía sau càng chậm càng tốt. Tốt nhất, đầu gối của bạn hoàn toàn uốn cong để bạn đang ngồi trên hai chân của mình.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ thả ra. Bài tập Đứng thẳng trước tường (nhìn về phía tường). Chân của bạn cách tường khoảng một bước chân.
Bây giờ đặt chỗ đau Chân thêm một bước dài về phía sau. Đảm bảo rằng cả hai bàn chân đều hướng vào tường và gót chân vẫn nằm trên sàn. Bây giờ uốn cong đầu gối khỏe mạnh của bạn, gần hơn với tường, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt sau của bên kia Chân.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây. Bài tập Nằm trên một bề mặt thẳng trên dạ dày. Đặt bàn chân của chân bị thương vào vòng dây của băng Thera mà bạn nắm lấy tay sau lưng.
Bây giờ kéo chân của bạn về phía mông của bạn với Thera-band. Đảm bảo rằng bạn không nâng hông lên. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Đứng dựa vào tường, lưng thẳng và hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai. Đảm bảo rằng toàn bộ bề mặt của lưng bạn chạm vào tường. Bây giờ từ từ lướt xuống tường cho đến khi chân của bạn uốn cong khoảng 90 °.
Giữ vị trí này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Nên có 3 lần lặp lại. Với thời gian, thời gian ở tư thế ngồi xổm có thể tăng lên.
- Bài tập Ngồi trên một mặt phẳng và duỗi thẳng cả hai chân về phía trước. Bây giờ nắm lấy bàn chân của chân bị thương bằng cả hai tay (nếu bạn không thể với chân của mình, bạn cũng có thể sử dụng theraband). Bây giờ dùng tay kéo chân càng xa càng tốt về phía bạn.
Giữ căng trong 20-30 giây.
- Bài tập Chuyển sang tư thế bằng bốn chân. Phần trên của bàn chân nằm phẳng trên sàn sao cho bàn chân tạo thành phần mở rộng của ống chân. Bây giờ từ từ ngả người về phía sau càng xa càng tốt.
Tốt nhất, đầu gối của bạn nên hoàn toàn uốn cong để bạn ngồi trên cẳng chân của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó từ từ thả ra.
- Bài tập Đứng thẳng trước tường (nhìn về phía tường). Chân cách tường một bước.
Bây giờ đặt chân đau thêm một bước dài về phía sau. Đảm bảo rằng cả hai bàn chân đều hướng vào tường và gót chân vẫn nằm trên sàn. Bây giờ uốn cong đầu gối khỏe mạnh của bạn, gần với tường hơn, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở mặt sau của chân kia.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
- Bài tập Nằm trên một bề mặt thẳng trên dạ dày. Đặt bàn chân của chân bị thương vào vòng dây Thera-band mà bạn nắm lấy tay sau lưng. Bây giờ kéo chân của bạn về phía mông của bạn với Thera-band.
Đảm bảo rằng bạn không nâng hông lên. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.
- Bài tập Đứng dựa vào tường, lưng thẳng và hai bàn chân cách nhau rộng bằng vai. Đảm bảo rằng toàn bộ bề mặt của lưng bạn chạm vào tường.
Bây giờ từ từ lướt xuống tường cho đến khi chân của bạn uốn cong khoảng 90 °. Giữ vị trí này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Nên có 3 lần lặp lại. Với thời gian, thời gian ở tư thế ngồi xổm có thể tăng lên.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
