Back School: Chương trình khóa học toàn diện
Đau (trong đó có đau lưng) được hiểu là một hiện tượng tâm lý - sinh học - nói cách khác, nó phát triển thông qua sự tương tác của các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội. Trường học sau với tư cách là một chương trình khóa học toàn diện (sinh học-tâm lý-xã hội) thực hiện công bằng cho cách tiếp cận này. Mục đích chính của nó là ngăn ngừa các vấn đề về lưng cấp tính và mãn tính.
Trở lại trường học: truyền đạt kiến thức
Một trụ cột khác của trường học phổ thông là truyền đạt kiến thức quan trọng để duy trì và phục hồi sức khỏe lưng: ví dụ, người tham gia học cách hoạt động và thể thao có tác động tích cực đến cơ thể và sức khỏe, những ưu điểm và nhược điểm của các hình thức thể dục khác nhau. thể thao là gì, và những biện pháp tự trợ giúp nào được khuyến khích trong trường hợp có khiếu nại cấp tính về lưng.
Nội dung chương trình học ở trường phổ thông
- Cấu trúc và chức năng của lưng
- Nguyên nhân gây đau lưng (ví dụ: căng thẳng)
- Tư thế ngồi năng động
- Nhận thức cơ thể
- Nâng và mang thân thiện với lưng
- Thiết kế thân thiện với môi trường (ví dụ như văn phòng)
- Huấn luyện cơ bắp sâu
- Đối phó với cơn đau lưng cấp tính
- Phòng ngừa đau lưng vĩnh viễn
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
- Thể thao suốt đời
Khi nào trường học trở lại hữu ích?
Việc tham gia một trường học trở lại có ý nghĩa ngay cả trước khi cơn đau lưng bắt đầu, vì nội dung chủ yếu hướng tới việc phòng ngừa. Tuy nhiên, back-school cũng hữu ích cho những lời phàn nàn hiện có nhằm giảm bớt sự khó chịu và ngăn nó trở nên tồi tệ hơn. Vì hầu hết mọi người đều bị đau lưng ít nhất một lần trong đời nên việc đi học lại được coi là một biện pháp phòng ngừa và điều trị quan trọng.
Cơ sở của trường học phía sau là mười quy tắc sau:
- Bạn nên di chuyển.
- Giữ thẳng lưng.
- Ngồi xổm xuống khi cúi xuống.
- Không nâng vật nặng.
- Khi mang vác, hãy phân bổ tải trọng và giữ chúng sát cơ thể.
- Khi ngồi, giữ thẳng lưng và đỡ phần thân trên của bạn.
- Đừng đẩy qua đầu gối của bạn khi đứng.
- Đừng nằm với lưng hóp hoặc bướu của mèo.
- Tập thể dục, tốt nhất là bơi lội, chạy hoặc đạp xe.
- Tập thể dục cơ cột sống của bạn hàng ngày.
