Tìm kiếm thư giãn dường như gần như không thể trong thế giới ngày nay. Áp lực quá cao và có quá nhiều nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm. Làm gì khi căng thẳng Chiếm giữ? Dưới đây là một số mẹo về cách bạn có thể thư giãn.
Khi áp lực trong cuộc sống hàng ngày trở nên quá nhiều
An mọi người đều biết tình huống này, trong đó đột nhiên mọi thứ đi đến cái đầu. Cuộc sống hàng ngày căng thẳng, công việc cướp đi chút bình yên cuối cùng và ít nhất là một chút thư giãn có vẻ như một chặng đường dài. Tại thời điểm này, nhiều người không biết phải làm gì và điều động bản thân ngày càng sâu hơn vào [căng thẳng| căng thẳng hàng ngày]]. Các kỹ thuật được xây dựng tốt có lợi thư giãn Rất tiếc là hiếm khi được biết đến. Một vài phương pháp đơn giản và dễ sử dụng đã có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
Thư giãn tâm trí của bạn
Khi quá nhiều căng thẳng phát sinh, tâm trở nên mất quân bình. Kết quả là, tâm thần sức mạnh, cũng như hiệu suất thể chất, đạt đến giới hạn của nó. Những công việc đơn giản nhất bỗng nhiên ngày càng trở nên khó khăn và mong muốn những điều mới mẻ, thú vị mất đi hiệu quả. Do đó, các kỹ thuật đặc biệt giúp đưa tâm trí trở lại hài hòa có thể giúp ích ngay từ đầu. Có nhiều hướng khác nhau để làm điều đó:
- Thiền
Ngồi thiền là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm bớt căng thẳng và mang lại cho cơ thể sự hài hòa với tâm trí. Để thiền đúng cách, trọng tâm đầu tiên được hướng đến thở. Mọi thứ khác xung quanh bạn không quan trọng, trong khi mọi sự chú ý đều tập trung vào hơi thở. Điểm tiếp xúc của hơi thở ở đâu trong và xung quanh mũi? Bụng chuyển động như thế nào? Thở nên được tự nhiên mọi lúc và không chủ động điều tiết. Quan sát thuần túy và nhận thức thuần túy về hơi thở dẫn để thư giãn. Thời gian tối ưu để thiền là khoảng một giờ. Nhưng những người có cuộc sống hàng ngày căng thẳng sẽ khó có thời gian để thiền trong một giờ. Vì vậy, 15 phút mỗi ngày cũng là đủ.
- Nghe nhạc yên tĩnh
Âm nhạc có ảnh hưởng lớn đến trạng thái tinh thần. Âm nhạc ồn ào, bồn chồn có thể khiến cơ thể trở nên hung hăng. Nhạc pop mang lại tâm trạng tốt. Tuy nhiên, để đầu óc thư thái thì loại nhạc phù hợp nhất là êm đềm, cũng tương ứng với sở thích. Âm nhạc có thể có có thể bao gồm từ nhạc cổ điển, jazz đến nhạc reggae nhẹ. Ngoài ra, còn có các bản nhạc thư giãn đặc sắc.
- Đi bộ đường dài
Thiên nhiên là nơi tốt nhất để tâm trí tìm lại chính mình. Không khí trong lành, tập thể dục nhẹ nhàng và môi trường xanh mát không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn khiến cơ thể được giải phóng endorphins. Đi bộ xuyên rừng hoặc băng qua cánh đồng, cũng như vượt qua một dãy núi mang lại cảm giác hạnh phúc và giải phóng tâm trí khỏi tất cả các nghĩa vụ từ cuộc sống hàng ngày.
Thư giãn cơ bằng các bài tập nhẹ nhàng
Cơ thể có liên quan trực tiếp đến tinh thần. Nếu các cơ được thả lỏng, tâm trí cũng trở nên bình tĩnh hơn. Ví dụ, các bài tập nhẹ nhàng là yoga, kéo dài, đi bộ, đi xe đạp hoặc thư giãn cơ liên tục, trong đó mỗi cơ được căng từng bước trong 15 giây và sau đó thả lỏng trở lại.
Các bước nhỏ để thư giãn
Nhiều điều ở trên đòi hỏi nhiều thời gian và kỷ luật, trong khi cũng có vô số mẹo để mang lại sự thư giãn trong cuộc sống hàng ngày, trong thời gian ngắn hoặc dài hạn.
- 1. gặp gỡ với bạn bè
Tiếp xúc xã hội làm sống động tâm trí. Những lo lắng và nghĩa vụ mờ dần trong nền và bạn tận hưởng khoảnh khắc này. Nó là đủ để chia sẻ một quán cà phê hoặc một buổi tối với bạn bè để cung cấp cho cái đầu đa dạng và thư giãn.
- 2. giảm danh sách việc cần làm.
Danh sách việc cần làm cực kỳ hữu ích, nhưng chỉ khi chúng được xây dựng có lợi cho tâm lý. Danh sách quá đầy đủ mà không thể kiểm tra hết vào cuối ngày, mang lại cảm giác không hài lòng. Một danh sách việc cần làm được ưu tiên tốt và chỉ bao gồm một số công việc, nhưng những mục quan trọng nhất mà bạn có thể dễ dàng hoàn thành trong ngày, là một cách có giá trị để giữ thư giãn về lâu dài.
- 3. dọn dẹp
Sự hỗn loạn trong căn hộ, ngôi nhà hay căn phòng luôn gây ra sự hỗn loạn trong tâm trí. Một khi môi trường sống và làm việc ngăn nắp, khả năng tập trung cũng sẽ tăng lên và sự bình yên trong cuộc sống hàng ngày sẽ trở lại. Cảm giác có mọi thứ trong tầm kiểm soát rất thư giãn.
- 4. uống trà
Trà nóng và do đó nó được uống từ từ. Uống trà đưa tâm trí trở lại hiện tại. Chế độ làm việc được thu nhỏ trở lại và nguồn điện dự trữ có thể được bổ sung.
- 5. trục xuất TV, máy tính và điện thoại thông minh.
Đồ điện tử là một món quà tuyệt vời cho cuộc sống hàng ngày, nhưng chúng quá thường xuyên khiến chúng mất tập trung vào những thứ cần thiết. Theo thời gian, nỗi sợ hãi về việc bỏ lỡ điều gì đó quan trọng hoặc vui vẻ phát triển. Quá nhiều thông tin quá tải sẽ cướp đi não của rất nhiều công suất, mà nó sẽ mất phần còn lại.
Sống trong khoảnh khắc
Thư giãn không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng với nhiều mẹo có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày, ngay cả những căng thẳng lớn nhất cũng được giảm bớt từng bước. Một khi công việc được hoàn thành, điều quan trọng là phải có ý thức sống trong khoảnh khắc. Sự chú ý đến những cảm giác, hơi thở và nhận thức về việc thực hiện mang lại sự thư giãn.
