Mẹo cho cấu trúc đào tạo
Đào tạo về một tấm rung là một kích thích tuyệt vời cho tất cả các hệ thống cảm giác của cơ thể và tạo ra một phản ứng cơ bắp có cường độ cao. Tùy thuộc vào lĩnh vực ứng dụng của các tấm rung và mục tiêu cá nhân - phổ dao động từ nâng cao hiệu suất trong thể thao đến vận động của bệnh nhân lớn tuổi sau khi nằm liệt giường - cấu trúc đào tạo của đào tạo rung động khác nhau vô cùng. Đào tạo rung phải được thiết lập rất cẩn thận, đặc biệt là cho những bệnh nhân đã có một thời gian dài không hoạt động.
Thông số đào tạo
Bằng cách thay đổi các tham số đào tạo, có một loạt các tác động của đào tạo rung động.
- Dải tần số (thay đổi từ 5 đến 30hz, 1hz = 1 độ rung / phút.)
- Biên độ rung (vị trí bước lớn hơn, nhỏ hơn, ngang hoặc dọc)
- Vị trí bắt đầu trên đĩa (đứng, ngồi, đỡ bằng cánh tay)
- Thời gian và cấu trúc của một buổi đào tạo
- Tần suất đào tạo
- Lựa chọn bài tập trong quá trình rung
Mẹo về dải tần số
Những người mới bắt đầu luyện tập rung bắt đầu với tư thế thẳng đứng liên tục và dải tần số thấp từ 10-15 Hz. Với thời gian đào tạo ngày càng tăng và tùy thuộc vào phản ứng của người thử nghiệm, dải tần số liên tục được tăng lên. Từ khoảng.
10 Hz, tốc độ rung chuyển nhanh đến mức không thể bù trừ tùy ý nữa và quá trình xử lý các rung động diễn ra ở mức phản xạ cột sống. Dải tần số dưới 10 Hz được sử dụng cho cân bằng đào tạo. Giới hạn của các biến thể trong dải tần số và tác động của chúng lên cơ và các cơ quan cảm giác là chất lỏng. Dải tần số: từ 10-15 Hz Dải tần số: từ 15 Hz - 30 Hz
- Thư giãn các cơ xương
- Thư giãn và giảm đau
- Vào khoảng. 12 Hz, các cơ ổn định sâu được giải quyết tốt nhất
- Săn chắc của cơ
- Tăng cường phối hợp tiêm bắp
- Tăng sức mạnh
- Tăng hiệu suất
- Thúc đẩy sự phát triển của xương
Tất cả các bài trong loạt bài này:
